- «Настоящая мать никогда бы не кормила ребёнка в общественном месте».
- «Ты работаешь? А кто тогда воспитывает твоих детей?»
- «Посмотри на себя — тебе не стыдно так выглядеть?»
- «Перестань ныть, всё не так уж плохо»
- «Мужчины не плачут»
- «Ты же знал(а), что так будет — сам(а) виноват(а)
Каждый из нас хоть раз сталкивался с подобным унижением, когда люди кидают в наш адрес разные неприятные и обидные высказывания. Меня зовут Блинова Анна, я практикующий психолог, и сегодня я бы хотела затронуть такое едкое социальное явление, как шейминг, его часто путают с «просто критикой» или «безобидным замечанием».
Недавно в журнале Совкомбанк вышла важная статья о шейминге где меня попросили принять участие как эксперта в данном явлении.
Моя задача в этом материале была — не просто объяснить, что такое шейминг, а дать практические инструменты защиты. Потому что знания без действий редко меняют жизнь. А вы — достойны жить без стыда за то, кто вы есть.
Что такое шейминг — и почему он так ранит?
Шейминг — это не критика, а публичное унижение.
Критика говорит: «Ты ошибся в отчёте — давай исправим».
Шейминг бьёт по личности: «Ты безответственный! Как ты вообще работаешь?»
Разница колоссальная.
Критика направлена на действие.
Шейминг — на вас как личность. Он внушает: «Ты — плохой», а не «Ты сделал плохо».
Именно поэтому шейминг так разрушителен: он вызывает глубокий стыд, изоляцию, тревогу, депрессию, нарушения пищевого поведения. Люди начинают прятаться от жизни.
Мой вклад: как защититься от шейминга
В разделе «Как защититься от шейминга» я предлагаю три последовательных шага, проверенных в практике:
Шаг 1. Распознайте и назовите
Первое — научитесь отличать шейминг от конструктивной обратной связи.
Задайте себе простой вопрос:
«Цель этого высказывания — помочь мне или унизить?»
Если человек хочет помочь — он говорит о ситуации.
Если хочет унизить — он обобщает вас как личность.
Шаг 2. Выберите тактику ответа
Я рекомендую три проверенные стратегии:
1. «Согласие и перевод»
Выпад: «Ты что, такую короткую юбку надела?»
Ответ: «Да, я знаю, что сейчас носят и длинные, и короткие. Мне нравится именно такая».
Вы не оправдываетесь. Вы просто констатируете выбор.
2. «Вопрос в ответ»
Выпад: «В твоём возрасте уже пора замуж!»
Ответ: «А почему вы решили, что именно сейчас? Что плохого в том, как я живу?»
Вы перехватываете инициативу и обнажаете манипуляцию.
3. «Установка границы»
Выпад: «Тебе бы похудеть…»
Ответ: «Спасибо за заботу, но я не готов(а) обсуждать с тобой своё тело. Давай сменим тему».
Чётко, спокойно, без агрессии. Но граница обозначена.
Шаг 3. Работайте с последствиями
Шейминг оставляет эмоциональный след. Чтобы он не пророс внутрь:
- Отделите поступок от личности: «Моя ошибка — это не я весь/вся».
- Проявите самосострадание: спросите себя: «Что бы я сказал(а) лучшему другу в такой ситуации?» — и скажите это себе.
- Окружите себя «своими»: людьми, которые принимают вас без условий.
Если последствия шейминга серьёзно мешают жить — обратитесь к психологу.
Почему это важно?
Потому что шейминг — это не «просто слова». Это механизм социального давления, который лишает человека права быть собой.
Но вы можете разорвать эту цепочку — начав с себя.
Не осуждайте других.
Защищайте себя.
И помните: ваше тело, возраст, еда, стиль родительства — не повод для стыда.
Полная статья, включая разбор видов шейминга (боди-, фуд-, слатшейминг, эйджизм, парентшейминг), опубликована в журнале Совкомбанк:
Читать статью «Шейминг: что это, каким бывает и почему так ранит»
Берегите себя.
—
С заботой о Вас
Практикующий психолог
Блинова Анна