А как вы думаете справитесь с такими упражнениями? Ну, а если и нет, то со временем упражнения точно получится сделать. И иногда очень полезно давать своему мозгу задачи и выводить его из зоны комфорта. Ведь мозг так ленив, что всегда старается тратить меньше энергии как на движение, так и на собственную работу.
И не зря говорят учёные о том, что риск развития деменции с каждым годом только растет и увеличивается. Но те же ученые в своих исследованиях говорят о том, что этой проблемы можно избежать или отсрочить. Например, было одно исследование в журнале Neurology ( в 2021 ), которое говорит о том, что те люди в возрасте, которые постоянно заставляют свой мозг работать на сталкиваются с деменцией и проблемами с памятью намного реже.
Поэтому в этой статье давайте попробуем 5 способов, чтобы заставить свой мозг работать:
1. Таблица Шульте, но не простая
Эта таблица известна многим и называется она таблица Шульте. Первоначально их использовали не для того, чтобы тренировать свою память, а наоборот проверять когнитивные функции ( память, внимание и концентрацию ). Но со временем у таблицы Шульте появилось много модификаций, и одну из них вы можете видеть на изображении ниже. Эта модификация называется: таблица Шульте - Горбова.
Эти таблицы помогают также повысить внимание и улучшить работу мозга. Задача данной таблицы:
- Посмотрите на таблицу.
- Ваша задача: цифры на красном фоне найти в порядке убывания - от 25 до 1.
- После этого ищем наоборот цифры на белом фоне, но уже по возрастанию - от 1 до 24.
Сделать это нужно по возможности быстро. Но, если такой вариант вам кажется сложным и цифры слишком яркие или их слишком много, то листайте галерею --> ниже, тут будет более простой вариант таблицы Шульте-Горбова:
- Зеленые цифры ищем от 11 до 1.
- Черные от 1 до 12.
2. Ещё о цифрах
А вот и ещё одна таблица, которая тренирует именно зрительную память. И хороша она тем, что вы можете понять сами какой этап уже для вас сложен и его стоит потренировать. То есть это одновременно и тренировка зрительной памяти, и возможность её улучшить. Тренировка зрительной памяти помогает быстрее запоминать то, что вы видите вокруг себя, при этом зрительная память важна для координации в пространстве, ориентации.
И, чтобы сделать упражнение:
- Посмотрите на верхний ряд таблицы 15-20 секунд, постарайтесь запомнить все цифры.
- Закройте глаза и повторите про себя.
- Спускайтесь на этаж ниже, и повторите практику.
- Так пройдите все строчки по возможности.
3. А у вас получится?
А вот это упражнение не столько для памяти, сколько для повышения концентрации, внимания и работоспособности. Это связано с тем, что вы выводите мозг из зоны комфорта и заставляете его делать непривычные ему вещи. Как бы, например, вы бы начали делать большинство вещей левой рукой.
И упражнение очень простое как будто бы, но вам нужно посмотреть на текст и прочитать его снизу вверх ( наоборот ). Получилось? А теперь попробуйте прочитать ещё один текст --> листаем галерею ниже.
4. Ещё один способ повысить концентрацию
Обычно улучшают память, внимание и концентрацию те упражнения, которые заставляют мозг выйти из привычных будней и делать то, что тренирует работу мозга ( кроссворды, чтение, решение задач ) снижает риск развития деменции и проблем с памятью. Это подтвердило исследование Пекинского университета, которые проанализировали данных почти 2 млн. людей и риск деменции у людей, которые заняты интеллектуальной деятельностью снижается на 23%.
И вот одно упражнение, которое помогает выйти мозгу из зоны своего комфорта и напрячься:
- Ваша задача посмотреть на изображение ниже.
- И найти вход сверху и выход из лабиринта снизу как можно быстрее.
5.Колечки
И последнее упражнение уже из нейрогимнастики. Эти упражнения могут использовать как взрослые, так и дети. С их помощью улучшается память, внимание, работоспособность, при этом повышается возможность генерировать идеи и мысли. Считается, что подобные упражнения использовали даже древнегреческие философы: Гиппократ, Аристотель.
И есть довольно популярное упражнение под названием "колечки":
- Есть обычные колечки: вытяните руки перед собой, соедините кончики указательных и больших пальцев рук. И быстро перебирайте большие пальцы на указательный, средний, безымянный и мизинец.
- Есть более сложный вариант: на одной руке пальцы соединяем большой палец с указательным, а на другой большой палец с мизинцем. И идем также быстро на одной руке от указательного пальца до мизинца, а на другой руке от мизинца до указательного.
Делаем упражнение около 1 минуты.
И небольшой бонус для проверки внимания и концентрации:
- Посмотрите на изображение ниже.
- Сколько лошадей вы видите.
Правильный ответ будет на изображении ниже --> просто листайте галерею ниже.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной - делитесь своим мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: