Привет! Осень - время, когда хочется завернуться в плед, пить чай и жечь свечи. Но если честно, это ещё и время, когда надо позаботиться о себе. Кажется, простуда появляется из ниоткуда, а летние витамины уже не достать. Не переживай!
Чтобы укрепить иммунитет, не обязательно покупать дорогие добавки и экзотические продукты. Всё, что нужно, есть в ближайшем магазине. Сейчас расскажу про десять продуктов, которые помогут тебе чувствовать себя бодрее, получить энергию и просто поднимут настроение в серые дни.
Что из продуктов животного происхождения включить в рацион осенью?
Печень трески - звучит странно, но это крутая штука. В ней много витамина D и омега-3 - то, что нужно, когда мало солнца. Я люблю добавлять её в салат или просто намазывать на хлеб. Быстро, вкусно и полезно.
Яйца - классика, которая всегда работает. Белок, штука для мозга (лецитин) и снова витамин D. Я часто ем омлет утром, и весь день чувствую себя хорошо.
Говяжья печень - осенний суперпродукт. Много железа, меди и витаминов группы B. Главное - не добавлять сливки и сметану, чтобы усвоилось всё по максимуму. Я жарю печень с луком - это очень вкусно!
Что из продуктов растительного происхождения включить в рацион осенью?
Болгарский перец - яркий и сочный, а в нём куча витамина С. Я добавляю его в салат, тушу с овощами или просто ем кусочками. Детям часто нравится просто так - красиво и вкусно!
Цитрусы - апельсины, мандарины, грейпфруты. Они хороши для сосудов и поднимают настроение. Я люблю съесть мандаринку после работы - сразу становится как-то светлее.
Орехи - отличный перекус. Горсть миндаля или грецких орехов лучше, чем шоколадка, и в них есть полезные жиры и белок. Но много не ешь, там калорий хватает.
Тыквенные семечки - маленькие, но полезные. В них есть цинк и магний, и они хорошо влияют на кишечник. Я добавляю их в каши, салаты или просто ем в течение дня. Очень удобно.
Бананы, особенно чуть зелёные - в них есть штука, которая питает полезные бактерии в кишечнике. После таких бананов лучше переваривается еда и больше энергии. Хороший вариант для перекуса или завтрака.
Гречка - классная крупа, которую многие не ценят. В ней больше клетчатки, чем во многих овощах. Она помогает держать сахар в крови под контролем и долго не чувствовать голод. Я люблю гречку с овощами или как гарнир к мясу. Просто, сытно и классно.
И сладкое может быть полезным!
Да, ты не ослышался! Тёмный шоколад с большим количеством какао тоже полезен для иммунитета осенью. Пара кусочков в день - и настроение лучше, и штуки в составе помогают бороться с воспалениями. Я иногда добавляю тёртый шоколад в овсянку - вкусно и полезно!
Осень - не время забывать о себе. С этими продуктами ты получишь всё, что нужно для энергии и защиты от простуды. И самое клёвое: всё это легко купить в магазине, просто приготовить, и это вкусно. Попробуй добавить что-то из этого списка в свой рацион на этой неделе. Уже через несколько дней ты заметишь, что у тебя больше энергии, лучше настроение и чувствуешь себя легче.
А что ты обычно ешь осенью? У тебя есть свои секреты, как поддержать иммунитет?
Напиши в комментариях, поделись идеями! А если тебе понравилась статья, подписывайся, чтобы не пропустить новые советы и рецепты!