Что может побудить людей заниматься на голодный желудок? Кому-то просто удобно не завтракать, кому-то становится плохо на тренировке, если поест. И, конечно, большинство думают, что так быстрее можно похудеть🐊. А что же на самом деле? 🧪
Дорогие читатели. Спасибо Вам огромное, что выделяете время чтобы поставить лайк и написать комментарии к моим статьям. Это очень важно для меня. Еще у меня есть классный Телеграм канал, в котором я также делюсь полезной информацией о питании и фитнесе (информация не дублируется). А если вы также, как и я, не верите в чудеса, то у меня для вас есть подарок. В моем ТГ канале вы найдете гайд, как настроить и быстро создать свой индивидуальный рацион, перейдя по ссылке вы получите ▶️ ❗️Все что нужно знать о похудении ❗️ Скачивайте и создавайте свою собственную систему похудения.
1️⃣В 1 исследовании (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7?utm_source=chatgpt.com) изучали молодых женщин, соблюдающих диету с дефицитом калорий, которые выполняли аэробику либо натощак🦴, либо после еды. В итоге - потери жира и веса были близкими в обеих группах. Эффект натощак не оказался значительно лучше.
2️⃣ Там были девушки, может у мужчин что-то получше? Тридцать молодых мужчин с избыточным весом (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9674552/?utm_source=chatgpt.com)и ожирением были случайным образом разделены на группу аэробных упражнений натощак , группу без голодания и контрольную группу. Группа голодных завтракала через полчаса после тренировки, а группа "завтракающих" занималась спортом через 1 час после завтрака. Не смотря на то, что тренировка на тощак значительно снизила уровень инсулина натощак и повысила чувствительность клеток к инсулину, значимых различий между группами в похудении не было.
3️⃣Может метаанализ даст нам более развернутую информацию? В метаанализе (https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-aerobic-exercise-performed-in-fasted-v-fed-state-on-fat-and-carbohydrate-metabolism-in-adults-a-systematic-review-and-metaanalysis/0EA2328A0FF91703C95FD39A38716811?utm_source=chatgpt.com) проведена проверка влияния аэробных упражнений, выполняемых натощак и после еды, на метаболизм жиров и углеводов. Аэробные упражнения выполняемые натощак, вызывают усиление окисления жиров по сравнению с упражнениями, выполняемыми после приема углеводсодержащей пищи. Что получается эффект есть?
Однако, авторы отмечают, что увеличение окисления жира в голодной группе было всего на 3,08 г. Если для такого похудения нужно ходить голодным в зал, то я пас 👋
А кто-то пробовал худеть тренировками на голодный желудок? 👇
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это лучшее, чем вы можете отметить мою работу!
У меня есть рубрика "Звездное похудение, где вы можете прочитать:⬇️
"Руки-базуки Филиппа Киркорова. Как накачал бицепс поп-король?" https://dzen.ru/a/ZxZON-ccUEesnXdh
"Она рассказала Бабкиной, как худеть! Почему интервальная диета Нонны Гришаевой миф?" https://dzen.ru/a/ZwQSVEqDal8C4iw8
"Как сбросить 6 кг за 5 дней? 53-летняя Кристина Орбакайте знает как" https://dzen.ru/a/Z06qmjraSkiV1JEZ