Приветствую на канале «Здоровый Дух»!
Как по-вашему, сколько стоит молодость? Кремы за тысячи рублей, уколы красоты, процедуры у косметолога? А если я скажу, что настоящий «секрет омоложения» у вас уже есть, и он находится прямо в вашей шее?
Да-да, три небольшие мышцы способны изменить ваш внешний вид сильнее, чем самая дорогая омолаживающая сыворотка. Особенность этих мышц в том, что стоит им ослабнуть – и появляется сутулость, второй подбородок, лицо «плывёт» вниз и выглядит усталым.
Но если их немного укрепить, ваш вид меняется – голова держится прямо, шея визуально удлиняется, а лицо снова выглядит свежим и подтянутым.
Но главное – вы начинаете чувствовать себя значительно лучше, потому что укрепление этих мышц существенно улучшает мозговое кровообращение.
Их часто называют «мышцами вечной молодости». И сейчас вы узнаете, где они находятся и как их тренировать.
Подписывайтесь на канал и вы не пропустите новые статьи.
1. Первая мышца – грудинно-ключично-сосцевидная. Её ещё называют кивательной. Она работает каждый раз, когда мы киваем или поворачиваем голову. Если она в тонусе – подбородок подтянут, шея кажется длинной, взгляд открытый. Если она ослабла (а она склонна к слабости, особенно у женщин старше 55-60-ти) – голова уходит вперёд, и вы будто постоянно тащите на плечах невидимый мешок.
Как раз за этой мышцей располагаются важные сосуды – сонная артерия и яремная вена. От того, в тонусе кивательная мышца или нет, зависит сила притока-оттока крови, снабжающей мозг кислородом.
Кроме того, за ней находится блуждающий нерв, играющий ключевую роль в парасимпатической нервной системе. Он отвечает за частоту сердцебиения, уровень давления, пищеварение, эмоциональное состояние, работу глотки, гортани и голосовых связок. А еще проводником между мозгом и основными органами.
Хотите иметь моложавый вид и хорошее самочувствие? Держите эту мышцу в форме.
Вот простой способ укрепить кивательную мышцу: лягте на спину на кушетку без боковых стенок (быльцев) так, чтобы голова не имела опоры. Продержитесь в таком положении 5-10 секунд, а затем сделайте 10 кивков. Отдохните и повторите упражнение.
Еще одно простое упражнение: сидя на стуле, слегка надавите ладонью на лоб и попробуйте наклонить голову вперёд, создавая сопротивление. Выполняйте 5-10 минут в день – и уже через 2-3 недели получите эффект как от хорошего лифтинга.
2. Вторая важная помощница – мышца, поднимающая лопатку. На вид скромная, но если она зажата, то плечи поднимаются к ушам, а шея словно исчезает.
Знакомая картина? Сутулость, зажатость, ощущение усталости. Но стоит дать ей свободу, и тело сразу распрямляется. Плечи уходят назад, шея удлиняется, лицо получает больше питания.
Упражнение 1: стоя, максимально поднимайте и опускайте плечи - 15-20 раз.
Упражнение 2: наклоните голову вбок, рукой слегка помогите растянуть мышцу – и почувствуете, как уходит зажим.
Небольшой отдых.
Сделайте 3-4 подхода. Занимайтесь ежедневно по 5-10 минут.
3. Третья группа мышц – короткие разгибатели шеи. Они спрятаны глубоко у основания черепа и работают, когда мы держим голову прямо. Если они слабы, появляется «вдовий горбик» и та самая поза «черепахи» — голова впереди, спина сгорблена. Это не только портит внешний вид, но и ухудшает кровообращение, вызывает усталость и головные боли.
Хотите избежать этого? Вот упражнение.
Исходное положение стоя. Опустите голову вперед - максимально. Затем максимально же запрокиньте назад. Повторите 15-20 раз. Отдохните. Сделайте 3-4 подхода.
Просто? Позанимайтесь 3 недели по 5-10 минут в день – и результат вас впечатлит.
Когда эти три мышцы работают, с вами происходят настоящие чудеса. Овал лица подтягивается, осанка расправляется, дыхание становится свободнее, мышление – более ясным. Мозг получает больше кислорода, настроение поднимается, стресс уходит. Даже память улучшается. И всё это – лишь благодаря силе ваших собственных мышц.
Самое приятное – времени нужно минимум. Пока кто-то листает ленту в телефоне, вы за те же пару минут делаете себе подарок: три подхода по двадцать секунд – и всё. Через пару недель в зеркале уже видно: подбородок подтянулся, лицо посвежело, осанка стала ровнее.
А через месяц подруги скажут: «Хорошо выглядишь! Ты случайно не делала какие-то процедуры?» И вы с улыбкой ответите: «Да нет, просто тренирую мышцы вечной молодости».
Помните: молодость – это не только цифра в паспорте. Это ещё и состояние тела. И если оно в тонусе, то и душа чувствует себя молодой. Так что не откладывайте – начните прямо сегодня. Три важные мышцы ждут вашей заботы. Если вы ими займетесь – получите результат.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Не творог: вот что реально укрепит ваши кости после 55-ти
9 ранних признаков цирроза печени, которые часто не замечают доктора