Приветствую на канале «Здоровый Дух»!
Сегодня о распространенной проблеме. Связана она с питанием, нехваткой движения, возрастом, вредными привычками. Проблема действительно распространенная – ожирение печени.
Процесс часто сопровождается воспалением тканей, нарушением желчеоттока, нарушением печеночных функций, ухудшением общего состояния, а в перспективе – серьезными проблемами с печенью.
Хорошая новость в том, что печень - орган с мощным потенциалом восстановления. Чтобы помочь ей избавиться от лишнего жира, не нужны сложные схемы питания. Особенно на раннем этапе. Достаточно изменить несколько ключевых привычек, которые действительно работают.
Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
1. Заставьте себя больше двигаться
А именно – вам понадобятся 3-4 недели физических нагрузок средней интенсивности, но чтобы как минимум 20-30 минут в день, чтобы жир из печени ушел.
Именно регулярные тренировки помогают снизить количество жира в печени даже без строгой диеты и заметного снижения веса. Когда мышцы активно работают, организм начинает использовать жировые запасы, в том числе в печени. При этом сокращается не только содержание жира в печени но и уровень триглицеридов в крови.
Исследования подтверждают: не менее 150 минут аэробной нагрузки в неделю – быстрая ходьба, легкий бег, фитнес, плавание – значительно уменьшают содержание жира в печени. Вот ссылка на исследование: ( журнал Penn State Medicine ).
Необязательно сразу браться за сложные тренировки. Эффект дают простые упражнения. Вот примеры:
- Прыжки на месте - 3 подхода по 1 минуте. Кажется просто, но отлично разгоняет обмен веществ.
- Приседания - хотя бы 15-20 раз за один подход.
- Планка - удерживайте положение 30–60 секунд.
- Быстрая ходьба или лёгкий бег – минимум 15-20 минут в день.
2. Уберите сахар, быстрые углеводы и «пустые» калории
Основная нагрузка на печень идёт не столько от жиров в рационе, сколько от избыточного потребления сахара и продуктов с быстрыми углеводами. Излишек сладкого быстро преобразуется в жир и откладывается в печени.
Поэтому стоит свести к минимуму сладости, газированные напитки и белый хлеб. Полезно заменить их фруктами, цельнозерновыми продуктами и ограничить поздние перекусы. Это позволит печени отдыхать и работать без перегрузки.
3. Подружитесь с овощами и белком
Ещё один простой и действенный способ - добавить в рацион больше овощей (особенно тех, что богаты пектином и клетчаткой) и белковых продуктов. Пектин и клетчатка улучшают микрофлору кишечника, помогают нормализовать обмен веществ и поддерживают работу печени, а белок нужен для восстановления её клеток.
Хороший вариант – чтобы половину тарелки занимали овощи. Дополнять их можно рыбой, птицей, бобовыми или яйцами. Орехи и семена также будут полезны, если употреблять их умеренно и регулярно.
Если соединить эти три привычки - движение, отказ от лишнего сахара и акцент на овощи и белок - печень начнет активно избавляться от лишнего жира и самовосстанавливаться. Жир будет уходить постепенно, и при этом вы заметите, как улучшится общее самочувствие.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Микроэлемент против старения мозга: в чём он содержится
10 ошибок, которые допускают пенсионеры, решившие вести здоровый образ жизни
Как убрать «туман в голове» за 10 дней
Эликсир из куриных лап и петушиных гребешков против старения