Месячные объемы - Август
Подвожу тренировочные итоги августа.
Месяц более активный чем прошлый. Гонок столько же, но еще добавились объемные заезды. В этом месяце пришлось пожертвовать бегом. Иначе не останется время ни на работу ни на другие заботы.
В баню сходил всего 2 раза. Было 10 дней отдыха от бега и вела (кроме зарядок и растяжек) - непозволительная роскошь. Вообще должно быть 4-5. Надо поправить.
🏃♂️ Бег: не бегал. Сильно скучаю по бегу.
Был 1 беговой старт:
Спортмастер PRO Fest 10км.
🚴♀️ Велосипед: 1106км. в прошлом месяце было 745км. С этой погодой стал почаще подключать станок, сразу получше стало.
В среднем вышло ~275км в неделю. Время на вел ушло 44ч23м (в среднем 11ч в неделю) и 8900 набора.
Было 3 вело старта:
Покрова - 104км
La Strada Off-road 36км - 3 место
Спортмастер PRO Fest - 33км
и 3 объемных заезда:
Заезд UDCCxКант - 97км
Заезд с подписчиками - 216км
Заезд в Конаково и обратно - 165км
💪 Зарядка: ежедневно. Статическая и динамическая растяжка. По 7-15мин в день. Суставная гимнастика, отжимания.. Без приседаний. Разучиваю новые упражнения.
😴 Сон: ну поспал я чуть побольше в этом месяце, но еще есть над чем работать. Средний показатель эффективности согласно гармину вырос до 76, а был 71. Среднемесячный показатель продолжительности стал еще немного лучше - 7ч00м, а было 6ч51м.
4 раза закрыл цель по продолжительности сна, а было 7. Формальная цель у меня 8 часов, но это кажется нереальным. Вообще есть тут кто-нибудь кто реально по 8 часов спит? Кстати замечал неоднократно что вроде как я спал 8, но гармин час-полтора не засчитал гад.. он там как-то считает именно момент отрубания. И еще зараза вычеркивает время бодрствования, особенно утром когда сон уже не крепкий.
Среднее время отхода ко сну стало 1:52, а было 1:45. Пока целюсь на то чтоб увидеть цифру 0 вместо единицы. Даже 0:59 уже будет победой.
Сон считают часы. Эти показания более-менее соответствует реальности. По факту бывают ошибки - просто не засчитывает час-полтора и хоть ты тресни.
🔋 🪫 PS: На графике показатель Body Battery.
Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin. Он учитывает и сон и тренировки и состояние ВЧП.. все это как-то перемножается, делится и получается цифра типа как зарядка батарейки на телефоне.
График ухудшился и стал похож на циклы зарядки и разрядки в течении нескольких дней. Верхняя граница стала заметно хуже. Нижняя тоже прилипла к низу.
Стресса больше, тренировок больше, организм недовосстановливается. Фактическое ощущение похоже. Даже не смог нормально проехать СМ про фест, просто не было достаточно сил.
Сон, баня и массаж должны поправить меня.
Зачем: Просто анализирую свое состояние и делюсь этим с вами. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы.
Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪
🔽 в комментах еще 🔽
