Месячные объемы - Июль
Подвожу тренировочные итоги июля. Этот месяц тоже выдался слабым в плане тренировок, но активным в плане гонок. Старты каждые выходные. А на гонках так или иначе выкладываешься по полной поэтому отдыха хочется больше. Поэтому объёмы скромные. Целых 12 дней вообще без каких-либо тренировок кроме зарядок и растяжек.
🏃♂️ Бег: 28км - считай не бегал. в прошлом месяце 25км тоже некогда было.
Был 1 беговой старт:
Трейл Молния 12км.
🚴♀️ Велосипед: 745км. в прошлом месяце было 697км. Считай тоже самое. Частые старты и жара требуют больше восстановления. Пересиливать себя и через «нехочу» идти катать… кому это надо. Поэтому просто легкие покатушки на часик-полтора в основном на улице и иногда на станке. Не делаю никаких особых тренировок. Ни интервалов, ни-че-го.. только восстановительные покатушки.
В среднем вышло ~186км в неделю. Время на вел ушло 32ч52м (в среднем 8ч13м в неделю) и 7541м набора.
Было 3 вело старта:
Спортмастер PRO Веломарафон 20км - 4 место
Gravel Instinct 160Км
Истринский веломарафон МВМ 31км - 4 место.
💪 Зарядка: ежедневно. Статическая и динамическая растяжка. По 7-15мин в день. Суставная гимнастика, отжимания.. Без приседаний.
😴 Сон: сну в этом месяце я уделил больше внимания и он стал лучше. Средний показатель эффективности согласно гармину вырос до 71, а был 67. Среднемесячный показатель продолжительности стал немного лучше - 6ч51м, а было 6ч31м. И если ранее за месяц я закрывал всего 1-2 цели по продолжительности часов сна, то в этом получилось закрыть аж 7. Было много жарких дней, жара забирает силы, спать хочется больше.
Среднее время отхода ко сну стало 1:45, а было 2:32. Такая динамика мне нравится, попробую ее придерживаться.
Сон считают часы. Эти показания более-менее соответствует реальности. По факту бывают ошибки. Например обе ночи в поезде сон не зафиксирован, а он был.
По будильнику встаю редко.
🔋 🪫 PS: На графике показатель Body Battery.
Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin. Он учитывает и сон и тренировки и состояние ВЧП.. все это как-то перемножается, делится и получается цифра типа как зарядка батарейки на телефоне.
По графику видно что показатели стали намного лучше. Это из-за сна. Верхняя граница неплохо держится, а нидня всего несколько раз пробивала дно. По сравнению с прошлым месяцем это прогресс.
Зачем: Просто анализирую свое состояние и делюсь этим с вами. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы.
Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪
🔽 в комментах еще 🔽
