Мы часто думаем – давно пора было…начать учить язык, записаться к врачу, сменить работу или даже просто наконец разобрать шкаф. Вы сто раз проговаривали это у себя в голове, может даже советовались с друзьями, но ничего так и не начали. Это явление называется «паралич действий» или прокрастинация. И ведь ты не ленишься, а на самом деле переживаешь из-за этого состояния. Хорошая новость в том, что мы можем повлиять на него и изменить ситуацию.
Я изучила много материала и выделила три главные причины, почему мы встаем в ступор. И для каждой из них есть свой рабочий метод, чтобы начать действовать.
1. Когда желаний слишком много
Бывает так, что мы точно знаем, чего хотим, но это и рисование, и вышивание, и спорт, и начать бегать с утра, и питаться только здоровой пищей и многое-многое другой. Есть такое множество путей, что совсем непонятно, какой выбрать. Страшно ошибиться, свернуть не туда и потратить время парализует. Мы так и остаемся стоять перед несколькими дверьми, не рискуя открыть ни одну из них.
Хватит выбирать навсегда. Вам не нужно принимать единственно верное решение, представьте, что вы ученый, который тестирует гипотезы.
- Выпишите все варианты, которые крутятся в голое.
- Выберите один из них – любой, назначьте ему испытательный срок. Например, неделю.
- Действуйте в рамках этого срока. Учите язык, рисуйте, ведите блог. Не думайте об итоге, просто собирайте данные.
По итогу спросите себя: «Мне нравится этот процесс? Я хочу продолжать?». Если да — отлично. Если нет — вы не проиграли. Вы провели важное исследование и отмели неподходящий вариант. Переходите к следующему.
Этот способ снимает колоссальное давление. Вы перестаете истязать себя иллюзиями, что какой-то вариант идеален. Вы проверяете это на практике. Может оказаться, что то, о чем вы так мечтали, вам вообще не подходит. И это огромная победа — освободить место для чего-то действительно своего.
2. Когда конечная цель кажется слишком далекой.
Вы знаете, чего хотите, видите свою цель – выучить язык, похудеть на 20 кг и т.д. Между вами и ей огромное количество работы, которая кажется совершенно неподъемной. Мозг пугается, паникует и предпочитает вообще не делать ничего, чтобы не тратить энергию на заведомо провальное дело.
Ешьте слона по кусочкам! Возьмите большую цель и разделите ее на небольшие задачи, простые шаги.
- Хочу выучить язык → не «выучить язык», а «скачать приложение», потом «пройти один урок», потом «выучить 5 слов».
- Хочу похудеть → не «похудеть на 20 кг», а «сегодня пройти 5000 шагов» или «заменить ужин на овощной салат».
- Хочу написать книгу → не «написать книгу», а «написать один абзац».
Вам нужно просто сделать маленький шаг, а потом еще один, и еще. И однажды вы обнаружите себя уже в середине пути, а то и совсем рядом с целью.
3. Когда нет сил что-либо делать.
Это самое тяжелое состояние. Когда кажется, что все бессмысленно, все равно ничего не получится, а сил нет даже на самые простые вещи. В этом случае не работают ни планы, ни расписания. Здесь нужен не план, а импульс.
Вам нужно любым способом получить маленькую, но победу. Чтобы мозг вспомнил вкус успеха и получил свою порцию дофамина.
Бросьте себе вызов на 1-3 дня. Максимально простой и несвязанный с глобальными целями. Может вышить небольшую картину.
Сделайте это и обязательно отпразднуйте! Похвалите себя, поставьте галочку, расскажите подруге.
Эта маленькая дофаминовая победа — как искра, которая может разжечь огонь. Она выдергивает вас из состояния «я ничего не могу» и возвращает ощущение контроля. Как я писала в прошлой статье, именно так я сама вытащила себя из полугодовой апатии.
Мы часто ждем особого состояния, вдохновения, чтобы начать действовать. Но психология говорит об обратном: сначала действие, а потом уже приходит настроение и мотивация.
Не ждите, когда захочется. Просто начните с самого маленького, микроскопического шага. Разрешите себе экспериментировать и ошибаться. Потому что многие большие мечты можно воплотить в течение недели, а люди делают из них мечту всей жизни, так и не начав ничего делать.
А вам легко начинать? Делитесь в комментариях.
Читайте также:
Поддержите лайком и подпиской на канал ✨