Вязкое чувство усталости, ничего не радует, вроде бы и все хорошо, а внутри какая-то пустота. Нет ни на что сил, желания. Знакомо? Я провела в таком состоянии последние полгода. Советы из серии «расслабься», «пора в отпуск» не работали, а только усугубляли мое состояние чувством вины за то, что у меня не получалось.
Казалось, что я не имею права так себя чувствовать, ведь внешне все хорошо. Важно понимать, что в таком состоянии надо исключить депрессию, что я и сделала. А дальше… от безысходности одним вечером я бросила себе, как тогда казалось, дурацкий вызов. И энергия вернулась. Рассказываю, что произошло и почему это сработало с точки зрения науки.
Мой вызов был простым. Никакой глобальной цели. Я решила чистить зубы левой рукой, вместо правой. Сначала мне было тяжело. Просто непонятно было как держать щетку, ужасно неудобно. Затея казалась глупой и внутренний голос уговаривал перестать заниматься чем попало.
Но я почему-то продолжила и уже через два дня стало получаться лучше, а я мысленно ставила галочки, что я это сделала. К концу недели я заметила, что мне захотелось встретиться с друзьями, я уже строила планы на выходные. Энергия потихоньку возвращалась.
Оказывается, все это имеет простое нейробиологическое объяснение. Наш мозг ленив и консервативен. Он обожает рутину, потому что это энергосберегающий режим, но иногда слишком сильно застревает.
Маленький, но конкретный вызов — это встряска для мозга. Он заставляет его выйти из режима автопилота. И здесь в игру вступает дофамин — наш внутренний двигатель и источник мотивации.
- Дофамин выделяется не когда вы получаете результат, а когда вы к нему стремитесь. Ставя маленькую цель, вы запускаете его выработку в ожидании победы.
- Достигая цели, вы получаете «дофаминовую награду». Чувство удовлетворения от поставленной галочки — это и есть она. Это энергия победителя, пусть и в маленьком сражении. Эта энергия дает силы на следующие, уже более крупные вызовы.
- Наша задача раскачаться, именно на это нацелен вызов. Вы учите мозг снова хотеть, стремиться и получать от этого удовольствие.
Главное – правильно выбрать свой вызов. Он должен быть маленьким, конкретным и абсолютно выполнимым. Он не должен быть связан с глобальными целями (похудеть, сменить работу).
- Не «учить английский каждый день», а «учить 5 новых слов в день в приложении».
- Не «привести дом в порядок», а «разобрать одну полку на кухне».
- Не «начать рисовать», а «сделать один скетч в блокноте за кофе».
- Не «питаться здорово», а «каждый день съедать овощ или фрукт».
Цель — не идеальный результат, а сам факт действия и маленькой победы. Даже если вы пропустите день — не ругайте себя. Просто вернитесь к вызову на следующий. Вы не сошли с дистанции, вы просто сделали паузу.
Я теперь точно знаю: апатия боится действия. Не большого подвига, а самого маленького, но регулярного усилия. Того, которое заставляет мозг проснуться, вспомнить вкус победы и снова начать вырабатывать энергию для жизни. Не ждите, когда желание и силы появятся сами. Их не будет. Сначала действие, а потом — энергия и желание. Это и есть главный секрет.
Читайте также:
Поддержите лайком и подпиской на канал ✨