Знаете, сколько задач ваша оперативная память может удерживать одновременно? Долгое время считалось, что 7, но на самом деле, обычный человек, который специально не занимается улучшением памяти, может удерживать в лучшем случае 3-4 дела. Это те дела, про которые вы реально помните, осознаете, может даже перечисляете. А сколько еще мелких дел, нужных и не очень, фоном роятся в голове? Список продуктов, претензия к коллеге, напоминание поздравить подругу с днем рождения, тревога за детей…
Мозг трещит по швам, закидывая снова и снова одни и те же тревожные мысли из фонового списка. Так работает древний механизм – пока не решена проблема, напоминать о ней. Отдых не помогает, потому что «как бы не забыть чего», создается просто невозможное напряжение, которое необходимо сбросить. И поможет нам в этом обычная бумага, рассказываю.
Сразу скажу, вам могут показаться сложными эти методы. Но совсем не нужно делать их как-то идеально. Это никто не прочитает и не увидит, да и вы сами тоже не будете когда-либо смотреть эти записи, в этом нет никакой необходимости. Основная задача – разгрузиться.
1. Метод утренних страниц.
Сразу после пробуждения садимся и пишем три страницы текста. Любого. Хоть «опять я рано проснулась, хочу спать, не отпускает вчерашний конфликт…» и т.д. Не думайте о смысле, красоте письма и грамматике. Пишите, зачеркивайте, буквами разного размера – как вам хочется. Потом можете порвать эти листы при желании. Ведь цель уже достигнута.
Этот метод рекомендуют психотерапевты, чтобы слить ментальный мусор, который крутится в голове уже с утра. Не дает тревожным мыслям захватить вас и испортить настроение на весь день. Так вы освобождаете голову для новых задач.
2. «Спусковые крючки»
Здесь мы берем ситуацию, которая вас цепляет - «крючок», и пишем все на эту тему. Как тяжело после ссоры, что хотелось сказать и т.д. Также можно просто брать сферы, например указываете «здоровье» и прям начинаете выписывать все, что вас беспокоит или вам нужно сделать в сфере здоровья. И так далее.
Если вы использовали метод в разборе цепляющей ситуации, вы могли посмотреть на ситуацию с другой стороны и увидеть новые пути решения, проанализировать ее.
В случае, если вы просто выписывали по сферам – прекрасно, вы можете составить список и не придется все прокручивать в голове, теперь вы точно ничего не забудете. А то, что беспокоит – может на бумаге оказалось не таким и страшным?
3. «Точка»
Сядьте, расслабьтесь, найдите на стене точку и смотрите на нее. Постарайтесь не анализировать и ни о чем не думать. Когда отвели взгляд – ловите себя. Значит, вам в голову пришла какая-то мысль, о которой вы так задумались, что не смогли проконтролировать. Заметьте ее и запишите. Это упражнение иногда открывает очень интересные послания нашего подсознания.
4. День наоборот
Вечером попробуйте прокрутить день в обратном порядке, расставив все события друг за другом. Вы можете внезапно вспомнить, что проходили мимо почты в раздумьях и совсем забыли забрать посылку. А еще это упражнение структурирует мысли, показывает другой ракурс на ситуации, успокаивает нервную систему и помогает мозгу «закрыть» прошедший день, сигнализируя, что пора отдыхать.
Вы можете использовать любую из этих практик, они очень прикладные и делать их можно в любое время, в любом месте. Мне больше всего нравятся утренние страницы – это стало моим ежедневным ритуалом. После выгрузки вы определенно почувствуете ясность и спокойствие. Будете пробовать?
Читайте также:
Поддержите лайком и подпиской на канал ✨