Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли смогли доказать, что если вы будете плохо спать даже одну ночь, то вы значительно повысите свой уровень тревоги и нервозности. На целых 30%! Неудивительно, ведь мозг бодрствует и переходит в режим опасности, реагируя на малейшие раздражители.
Я прекрасно знаю это по себе. Когда проснешься и уже ничему не рад, все валится из рук, чувство, которое я называю «на нерве» - кажется, что точно случится что-то плохое. Раздражают все вокруг и даже на физическом уровне проявляется – потряхивает и не получается глубоко вздохнуть. Я подумала, что мне уже пора пить успокоительные, но, к счастью, наткнулась на интересную информацию о пользе сна при тревожности. Всего через 3 недели, как я наладила режим, я почувствовала себя значительно лучше. Рассказываю.
Во время сна мозг перерабатывает то, что произошло с ним за день, помогает переварить и справиться с эмоциями. Если сна не будет достаточно, наша нервная система искрит и находится в постоянном напряжении. А мы сами становимся очень уязвимыми, плаксивыми, недовольными. Отключается контроль эмоций и на первое место выходят инстинкты, которые отвечают за панику и страх.
Здоровый сон снижает уровень стресса в организме. Поэтому, хорошо выспавшись, нас не волнуют мелкие неурядицы (стимулы) для нашего мозга.
Конечно, нельзя выспаться впрок – нужно перестраивать режим полностью, но я вас уверяю, ваш организм точно вас поблагодарит.
Чтобы проще было наладить сон, необходимо за час-два до отхода ко сну выключать все экраны. Голубой свет подавляет выработку мелатонина, который необходим для здорового сна. Это, кстати, является одной из причин бессонницы. Вместо этого лучше почитать бумажную книгу.
Нужно создать идеальные условия для сна. Температуру – 18-20 градусов, маска для сна, шторы блэкаут. В идеале засыпать без посторонних звуков, но в городе это тяжело сделать, поэтому я использую беруши.
Важно соблюдать режим даже в выходные. Конечно, можно делать исключения, но не чаще раза в неделю и только после того, как вы уже войдете в этот самый режим. Лучше всего вставать и ложиться в одно и то же время, с максимальной погрешностью в 1 час.
Еще очень хорошо расслабляться дополнительно перед отходом ко сну – полежать в ванной с солью, выпить травяной чай. Если ввести этот ритуал на ежедневной основе, то это будет давать дополнительный сигнал организму о том, что он в безопасности и можно засыпать.
Через 3 недели в режиме здорового сна я заметила, что по утрам меня больше никто не бесит. Я стала высыпаться, хотя я раньше думала, что это просто невозможно, да и вообще, что я сова. Стало легче реагировать на многие мелочи, мне стало легче концентрироваться. Конечно, это не призыв не идти в терапию или принимать назначенные врачом лекарства. Просто мне это помогло и может помочь вам, прежде, чем искать сложные решения.
Как у вас со сном? Делитесь в комментариях.
Читайте также:
Поддержите лайком и подпиской на канал ✨