Народ, всем привет. Многие люди, которые стремятся похудеть, сталкиваются с разочарованием, и вроде диета соблюдается, тренировки регулярные, а вес всё равно остаётся на месте. В таких случаях часто начинают искать ошибки в подсчете калорий или тренировочном плане (ну а кто-то просто скидывает все на широкую кость прабабушки), но существует ещё один, менее очевидный фактор, о котором многие забывают, это уровень йода в организме.
При чем тут йод?
Кто не в курсе, йод — это микроэлемент, без которого не может работать щитовидная железа. Она вырабатывает гормоны тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), и именно они регулируют обмен веществ. Представьте щитовидку как мотор, а йод как топливо. Если топлива мало, мотор работает на пониженных оборотах. То же самое происходит и с телом, при дефиците йода обмен веществ замедляется, и организм начинает расходовать меньше энергии.
Исследования показывают, что нехватка йода может снижать скорость метаболизма на 20–30%. Для человека это огромная разница. Допустим, вы тратите 2000 калорий в день. Если обмен замедлился на четверть, то теперь вы сжигаете всего 1500. Получается, что даже при ограничении питания тело «экономит», и жир уходит гораздо медленнее. Плюс, к этому добавляются и другие симптомы:
- хроническая усталость
- отёки
- сухость кожи
- проблемы с концентрацией внимания
- снижение температуры тела
- у женщин — сбои цикла
Все эти проявления часто списывают на стресс или усталость, не связывая их с йодом. Но все дело в щитовидной железе и гормонах. Щитовидка регулирует практически все процессы в организме: скорость обмена веществ и сжигания жира, работу сердца, температуру тела, даже состояние кожи и волос. Ну и конечно, уровень энергии. Если йода не хватает, щитовидка не может синтезировать достаточное количество Т3 и Т4. В ответ гипофиз «даёт команду» повышать уровень тиреотропного гормона (ТТГ). Именно поэтому при подозрении на проблемы первым делом делают анализы на ТТГ и свободный Т4.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
Где взять йод?
Самый естественный способ это питание. Морская капуста (ламинария) — один из лучших источников, те же морепродукты (креветки, мидии, кальмары), и просто морская рыба (треска, сельдь, хек, лосось). Не забываем про йодированную соль, простой и доступный способ. Но важно не перебарщивать, т.к. соли в рационе и так часто слишком много.
Еще стоит помнить, что йод нестойкий элемент. При длительном хранении или термической обработке его часть теряется. Поэтому разнообразное питание играет ключевую роль. А может сразу принимать его дополнительно в виде добавок? И это одна из самых распространённых ошибок, т.к. чрезмерный приём йода так же опасен, как и дефицит. Он может спровоцировать гипертиреоз и перегрузку щитовидки.
Поэтому прежде чем покупать добавки, нужно сдать анализы (ТТГ, свободный Т4, при необходимости — антитела) и проконсультироваться с эндокринологом. И самое главное, начинать с корректировки питания, а не с «витаминов». Если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, но вес упорно стоит, алгоритм действий такой:
- Проверьте рацион на наличие продуктов, богатых йодом.
- Сдайте базовые анализы на функцию щитовидной железы.
- Обратитесь к эндокринологу для расшифровки результатов.
Иногда ответ кроется не в калориях и не в количестве кардиотренировок, а в дефиците микроэлементов. Нехватка йода замедляет обмен веществ, и организм буквально начинает работать в режиме энергосбережения. Хорошая новость в том, что ситуация обратима, и при восполнении дефицита и нормализации работы щитовидки метаболизм восстанавливается, а похудение снова становится возможным.
Если Вам нравятся наши статьи, и вы хотите отблагодарить автора (на развитие канала), нам будет очень приятно!