Хочется тонкую талию без большого живота? Увы, но мы в основном работаем с тем самым подкожным жиром, который можно собрать в складку руками. Но все немного сложнее и у нас в области живота формируется ещё висцеральный или как его называют внутренний жир. Именно он образуется внутри брюшины и именно его вы не сможете собрать в складку, в живот кажется большим и объемным.
И ладно бы с ней с фигурой, можно любого себя любить. Но этот висцеральный жир и его объемы постепенно начинают влиять на здоровье человека. Хотя в нормальных объемах он всего лишь должен защищать внутренние системы от тряски и внешних факторов, участвовать в некоторых обменных процессах.
Но вопрос остается открытым - как же помогать себе и избавиться от внутреннего жира?
Перед тем, как мы об этом поговорим немного о том почему важно следить за объемом своего живота и внутреннего жира:
- Внутренний жир сдавливает внутренние системы, нарушая их работу. И это в первую очередь пищеварение от которого зависит очень многое, даже состояние лица.
- Внутренний жир давит на диафрагму, человек быстро «задыхается» при нагрузке, устает, ему не комфортно двигаться и даже наклоняться.
- Этот жир нарушает обменные процессы, и даже может повышать уровень сахара.
- Он же дает огромную нагрузку на тело: ноги, поясницу, таз и нижние отделы спины.
- Появляются отёки.
- Человек часто становится уставшим и меньше двигается.
- Повышается риск проблем с сосудами, особенно ног.
Ну, а теперь к тому, что помогает от внутреннего ( висцерального ) жира избавиться.
1.Завтрак - основа основ
Для того, чтобы избавиться от жира важно что? Важно избавиться от переедания, тяги к сладкому и постоянной привычки есть. И тут очень важен завтрак: если человек не наелся на завтрак и чувствует сытость, то он скорее всего будет постоянно перекусывать. Поэтому особенное внимание уделите завтраку.
Что очень важно:
- Белок: именно он дает сытость, снижает тягу к сладкому, а заодно убирает отёки.
- Сложные углеводы: помогают сохранить сытость.
- Жирные кислоты: важны для сытости и также снижения тяги к сладкому.
Но только на завтрак можно съесть что-то сладкое, в течение дня отработается. Естественно умеренно, это может быть желе, черный шоколад, паста сладкая с орехами, пастила, ягоды, банан.
Но обязательно белок.
2.Хочу есть? По белку
Еще раз немного о белке и когда хочется есть в течение дня и вы понимаете: вот сейчас я сорвусь и съесть противень пирога. Скажите себе стоп! Нужно остановится, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем пойти и съесть что-то белковое. Это может быть как курица, так и рыба, яйца, творог, либо любой белковый салат, благо сейчас вариантов очень много для таких рецептов.
Никаких простых углеводов, если хочется есть. А лучше, если белок соединить с зеленью или овощами.
3.Работа с осанкой
Да, важно движение, если речь идёт о похудении живота, важно кардио. Но не менее важно поработать со своей осанкой: дело в том, что осанка очень сильно деформирует внутренние системы, сжимает их, нарушает обменные процессы. И жир в качестве защиты может образовываться не там, где нужно, а живот может расти.
Когда мы работаем с осанкой, то это очень хорошо помогает вернуть талию, подтягивает живот, уменьшает объемы жира в области живота.
Существует огромное количество разнообразных способов проработать свою осанку:
- Первый: стойка с поднятыми вверх руками. Стоя прямо, руки поднимаем вверх, стоим так около минуты, двух.
- Второй: укрепляем мышцы спины. Лежа на животе, руки в сторону, на выдохе поднимаем руки вверх, на вдохе опускаем. Делаем ещё 20-30 повторов.
- Третий: поза горы. Эта поза из йоги, в ней нужно только стоять. Стоя, руки вдоль тела, спина прямая, стопы близко друг к другу. Стоим так около 1 минуты.
4.В полет…
И понятно, что все-таки без разбора в питании не возможно подтянуть живот и фигуру. И именно некоторые продукты могут очень сильно мешать похудению и убрать внутренний жир. Поэтому некоторые продукты из холодильника могут отправиться в полёт, чтобы живот всегда был плоским и подтянутым:
- В первую очередь это белый хлеб и вся выпечка, вплоть до блинов из муки высшего сорта. Макароны из муки высшего сорта сюда же.
- Рис ( первое время белый рис может мешать ).
- Сахар и простые углеводы ( хотя с утра немного, но можно, однако тут контролируйте себя ).
- Газированные напитки и соки в пакетах ( магазинные соки ).
- Колбасы покупные.
5.Спокойствие…только спокойствие
Помните как говорит всем ишак срыв персонаж, и когда речь идёт о фигуре и животе, то его стоит послушать, только плюшками баловаться все же не стоит.
На самом деле почему не получается убрать живот и внутренний жир: он очень любит сахар и переедание. А что заставляет человека переедать, так ещё и есть плюшки? Стресс и эмоциональный голод, заметьте, что любая тревожность заставляет тянуть свои пальцы к тарелке с пирожным. В такие моменты совершенно пропадает критическое мышление, а также чувство сытости долго не наступает: то есть физически можно опустошить противень пирога и ничего не понять.
Что тут важно:
- Вывод эмоций ( я не раз уже об этом говорила - любые негативные эмоции стоит выводить, да хотя бы покричите в банку ).
- Тревога и стресс: пойдите и погуляйте, к холодильнику подходить нельзя.
- Высыпайтесь: сон очень важен для спокойствия.
- Соблюдайте режим дня: мозг любит цикличность и так чувствует себя спокойнее.
- Делайте перевернутые асаны в йоге, если можете ( давайте я оставлю их на следующий пункт, чтобы было удобнее ).
- Перед едой выпивайте медленно стакан теплой воды.
- Нужно отвлечь себя, если хочется съесть сладкое или мучное ( вы ощущаете редкий голод - признак эмоционального голода ): опустите руки под холодную воду, сделайте массаж, займитесь работой, найдите себе занятие или хобби.
- Перестаньте читать новости и при этом есть.
- Не смотрите фильмы вместе с едой.
6.Перевернутые асаны
Как и обещала вернулась немного к йоге, а именно перевернутым асанам, которые успокаивают за счет того, что влияют на вегетативную систему. Их можно делать как с утра, так и вечером.
Важно сказать о том, что эти позы могут не подойти при повышенном АД.
И вот несколько перевернутых асан:
- Собака мордой вниз.
- Дельфин.
- Перевернутая свеча.
- Березка.
- Поза плуга.
- Обычный наклон вперед.
- Поза полумесяца.
Я думаю, что вы с легкостью из найдете и выберите для себя подходящий вариант. Большинство этих поз можно найти вот ТУТ.
Из неперевернутых асан для расслабления очень хорошо помогает Баласана или поза ребенка.
7.В рацион возвращаем…
А вот здесь ещё немного о рационе и чувстве голода, которое постоянно заставляет нас есть и переедать, а внутренний жир растет. И для того, чтобы этого жира и переедания не было очень важно добавлять в рацион некоторые продукты, которые богаты:
- Жирными кислотами ( омега 3,6,9 ).
- Продуткы, богатые витамином Д и бывать на солнце.
- Продукты, богатые калием и магнием.
8.И ещё пара моментов…
А вот тут немного о напитках, которые мы по сути и за еду не считаем, но они могут стать большой «палкой в колеса» всем достижениям в похудении и разом перечеркнуть все:
- Газированные напитки, соки фруктовые.
- Пенные напитки: вот с ними вообще стоит быть осторожнее, особенно, если пить их с рыбой, солеными орешками, кальмарами соленными и пр.
- Чай и кофе с избытком сахара.
- Чай с плюшкой или конфетами.
- Следите за продуктами, которые богаты на скрытые сахара.
Ну и последнее, что вообще стоит отметить здесь для фигуры и от внутреннего жира:
- Ходите.
Гуляйте, ходите на месте - внутренний жир очень не любит ходьбу. Тем более, что ходьбе даже наличие жира не помещает. Можно ходить вокруг дома. Я замечала хороший эффект, если ходить 8-10 километров в день, и точно не поправишься. Но никто не заставляет вас идти на такие подвиги, начинать всегда стоит с малого в начинать со 100-200 шагов и постепенно увеличивать.
И последнее - не голодайте, чувствуете физический голод, спросили себя «хочу ли я суп?». Если да, то можно есть - не будет ни в на после еды, ни переедания. А ещё тщательно жуйте и ешьте медленно, тогда эффект будет в двойне лучше.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: