Ходьба — самый простой способ активности. Я не бегаю, не хожу в зал, берегу силы. Сейчас, в 42, когда мои ресурсы на вес золота (гормональные и физические), конечно, я не потрачу ни грамма жира просто так (мой муж, Дмитрий Михайлович эндокринолог, проверит).
Мои дорогие, как всегда, я привожу свои публикации в Дзен, которые в теме обсуждаемой повестки: какие силовые тренировки полезны женщинам после 40 лет, как не переборщить с ЗОЖ, и про мой метод ненасильственного похудения. Переходите по ссылкам, изучайте 🙏
Поэтому мой вид активности — ходьба. Могу идти долго и с удовольствием, это мое!
Но вот сколько ходить, на самом деле, споры есть. И про 10 тыс. шагов, и японцев, которые «продали» эту тему вместе с шагомером в прошлом веке, тоже история имеется 😂
Мое мнение — ходить столько, сколько у вас есть сил это делать с удовольствием.
Это означает, что тело может потратить энергию на это, а раз тратит энергию, значит, может активировать обмен. Это самое важное с возрастом.
А если сил нет, значит, любая ходьба — это снова «взять у себя в долг». Если не несут ноги, не стоит гнать 10 тысяч шагов, пройдите 2 км. Ровно столько без ущерба осилит ваш обмен.
Если не идется, давайте разбираться, почему скорость обмена такая низкая
Простые правила, чтобы шагать с радостью и силами
- Не идти, если хочется упасть, лучше упадите.
- Не идти голодным! А вот после еды самое то или около часа после (активизируем обмен).
- Одеться по погоде, взять воду, наушники, если любите, выбрать спутника (коляска, собака, даже можно взять соседскую 😃) и цель (дойти до места).
Если во время ходьбы чувствуете дискомфорт
- Колет бок — это признак нарушения оттока желчи / спазма.
- Одышка — исключить стенокардию, ИБС, идти в одном не быстром темпе. Вдыхать через нос — выдыхать через рот.
- Жарко — мышцы отдают тепло. Не есть много белка перед прогулкой. Может быть проявлением вегетативных реакций (вместе с жаром тахикардия, хочется в туалет) — остановиться, подышать диафрагмой пару минут.
В канале «Санаторий Волковой» записала подкаст на тему: «Про физнагрузку для женщин», прослушать можно по этой ссылке.
О возрастной потерей мышечной массы саркопении рассказываю в своей публикации ⬇⬇⬇