«Я уже никогда не похудею! Столько всего перепробовала, а вес не уходит…» Регулярно получаю такие сообщения от «обречённых» женщин, и так же регулярно их разубеждаю.
Стать стройнее можно в любом возрасте. Даже, если перепробовали все известные диеты и тренировки, сдали анализы на бешеные деньги в поисках причины прибавки веса. Даже, если вес после этих мероприятий возвращался к вам снова.
В чем секрет?
Если сильно упрощать, то наше тело как пружина: чем больше мы давим интенсивными физическими нагрузками и жёсткими пищевыми ограничениями, тем сильнее «отдача», которую получаем, как только ослабим давление. И как пружина резко откидывает назад, также резко «скакнёт» масса тела.
В начале вы берётесь за дело со всем энтузиазмом: перекраиваете всё меню, готовите себе отдельно, меняете расписание с учётом занятий в зале, вы как будто становитесь другим человеком. И уже начинаете видеть результат, чувствуете себя супергероем…
Но стоит только дать слабину, пропустить тренировку или соблазниться тортиком, приблизиться к климаксу, пережить стресс, обострение хронических заболеваний, как сразу кажется, что все труды, лишения и достижения напрасны.
Часто слышу истории: «Раньше занималась спортом, питалась нормально, потом перенесла ковид, рассылалась…» или «всё было нормально, пока не прекратились менструации, вес пополз и никакие тренировки уже не помогают..»
Именно поэтому многие решают, что лучше даже не начинать худеть – всё равно всё вернётся. И это понятно! Ведь ты приложила столько усилий, а в результате вернулась в исходную точку.
Но есть другой способ - и именно он позволяет избежать этого стрессового состояния сжатой пружины, которая готова в любой момент “выстрелить” и отбросить все результаты.
Нужно сделать так, чтобы организм не заподозрил тебя в покушении на его “запасы” и не включил режим решительного сопротивления
Хочешь, чтобы организм стал твоим главным союзником в снижении веса?
Запиши 4 основные правила успешного снижения веса:
- не отказывайся от привычных продуктов;
- не наказывай себя себя за срывы;
- не торопись;
- приведи в порядок сопутствующие заболевания.
Звучит просто? Так и есть! Потому что работают только простые вещи, а все что сложно - забывается и выбрасывается из жизни.
Объясню еще раз на примерах ниже
🟢Привычные продукты. Понятно как готовить, не нужно искать по всему городу и что очень важно - их ест вся семья. Не будешь же каждый день готовить себе отдельно - это прямой путь к “кухонным” ночам, отрыву от семьи и отсутствию отдыха.
🟢Срывы. От того, что ты накажешь себя за вчерашний торт или посиделки с подругами не выиграет никто. Проснулась, оглянулась - вспоминаешь про вчерашний день только хорошее.
И дальше к пункту номер 1 - привычные продукты, ужины вместе с семьей, хорошее настроение и хороший результат.
🟢Не торопись. Ну тут народная мудрость уже давно расставила по местам - тише едешь дальше будешь. И "дальше будешь" тут вполне можно перефразировать в “стройнее будешь”.
Любые резкие изменения - стресс для организма. А организм не любит стресс и будет всеми доступными методами пытаться тебе помешать.
А у него есть на что надавить. При резком изменении питания может появиться быстрая утомляемость, головная боль, ухудшение концентрации и, конечно, плохое настроение. И тут уже будет не до похудения.
🟢Разберись с сопутствующими заболеваниями. Да, многие подводные камни мешают нам снизить вес. Кто-то принимает препараты, у кого-то нет желчного пузыря, у кого-то приливы раз в час, от которых жизни нет, тревожные расстройства и депрессия - со всем важно разобраться.
Секрет стройности заключается в том, чтобы максимально бережно изменить свой рацион и немного подождать. Я называю свой подход методом «Ненасильственного похудения». Вроде ничего нового и секретного я не рассказала, все это понятно, но почему-то мы бросаемся в процесс снижения веса, как в омут с головой.
Да, я врач гинеколог-эндокринолог и лечу женские болезни. Но я вижу всю картину в целом и причины лишнего веса мне понятны. Да, можно заняться своим здоровьем, пройти обследования и восполнить дефициты, но вот эти 4 простых правила, пожалуйста, помните и внедряйте в свою жизнь! Тема похудения одна из самых актуальных и мы часто обсуждаем ее в моем телеграм-канале. Вообще, у нас там очень душевно))