Напряжённые стопы? Скорее всего вы их даже не ощущаете и не чувствуете, однако проявлять они могут себя побочно. Например, замечали ли вы, что стоит прийти домой, сесть на стул , как поясница даёт о себе знать, а может даже и шея. Но и это ещё не всё, так как напряженные стопы могут стать ещё и причиной морщин на лице.
Ну и это конечно ещё не всё, так как напряжённые стопы постепенно становятся причиной и собственных изменений. Например, те же косточки на больших пальцах стоп, плоскостопие или заваливание стоп.
Поэтому стопы важно расслаблять, и это можно попробовать сделать с помощью растяжек. В этой статье поговорим о 3 способах растянуть стопы и расслабить стопы.
Здоровые стопы - молодое лицо и подтянутое здоровье. Расслабляйте свои уставшие стопы и ноги:
1. Расслабляем стопы лёжа
И первый вариант растяжки стоп заодно даёт небольшой лимфодренажный эффект. Но основной всё-таки это растяжка стоп. Да, стопы за стуки получают большую нагрузку и характерная особенность этого напряжения состоит в том, что если попробовать начать делать массаж стоп, то это даёт очень большой дискомфорт.
Но проблема вся в том, что напряженные и уставшие стопы всегда дают нагрузку на отделы выше - это работа задней поверхностной миофасциальной цепи. Эта цепь представляет собой группу мышц, которые между собой связаны одним фасциальным слоем, и от стоп эта линия доходит до затылка и лба.
Из-за неё стопы начинают постепенно становиться причиной перенапряжения поясницы, дискомфорта в области таза, а также напряженной шеи. Обычно шея всегда даёт нагрузку на лоб и затылок, за счёт этого постепенно лицо выглядит более уставшим, появляются горизонтальные морщины на лбу, нависшие веки и просто мешки под глазами.
А, растягивая стопы и снижая с них нагрузку, мы очень хорошо помогаем расслаблять поясницу, спину, шеи и просто для лица это важно.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Берем небольшое полотенце или пояс.
- Поднимаем одну ногу вверх.
- И набрасываем на стопу полотенце.
- Мягко тянем стопу на себя, помогаем себе при этом полотенцем.
- Фиксируем положение на 5-8 секунд.
- Ногу опускаем, повторяем практику другой ногой.
- Делаем упражнение около 4-5 раз на каждую стопу.
2. Тянем стопы и заднюю поверхность ног сидя
Этот вариант уже исполняется сидя, и он хорош не только тем, что помогает растягивать стопы, но ещё и заднюю поверхность ног, что также полезно для спины и лица. А ещё растяжка стоп очень важна и для них самих, так как это хорошо уменьшает напряжение и усталость со стоп.
Однако тут же отметим, что напряжённые мышцы стоп постепенно становятся причиной появления косточек на больших пальцах стоп, так как напряженные мышцы стоп со временем сокращаются, укорачиваются, стягивая за собой пальцы. А мы видим те самые косточки на больших пальцах стоп.
И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу, либо в постели.
- Ноги слегка в сторону.
- Корпус мягко опускаем вперёд, стопы кладём на пол.
- Из такого положения тянем стопы на себя.
- Фиксируем положение на счёт 10.
- Расслабляемся.
- Повторяем практику около 5-6 раз.
3. Ещё одна растяжка стоп
И ещё одна растяжка стоп, которая также исполняется сидя на полу. Она также помогает снизить нагрузку как с самих стоп, так собственно и помочь пояснице, стопам. И она подходит тем у кого не очень хорошая растяжка. А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу.
- Одну ногу подтягиваем к себе..
- Вторая нога выпрямлена.
- Мягко наклоняем корпус вперёд, а стопу тянем на себя.
- Можно рукой мягко помогать себе и тянуть стопы на себя.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- На каждую стопу делаем 5-6 повторов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как ещё можно помогать стопам - мои статьи: