За время моей практики я заметила одну общую черту: многие приходят в ожидании "волшебной таблетки".
Все хотят, чтобы им просто дали идеальный план, и всё решится само собой.
Но за строгими правилами и подсчётом калорий скрываются ключевые моменты, которые нужно осознать и именно о них, на мой взгляд, должен знать каждый, кто хочет добиться реальных и долгосрочных результатов.
Это не значит, что другие диетологи плохие.
Просто порой в суматохе они не успевают рассказать всё.
А я, как человек, который прошёл через это сам и помог тысячам других, хочу, чтобы вы понимали полную картину и знали, что на самом деле работает.
1.Идеального плана питания не существует
Давайте будем честны. Я часто вижу, как люди приходят в поисках идеальной диеты и им кажется, что есть волшебный план, который подойдёт всем. Но это не так!
Лучший план - это не тот, который вам дают на бумаге, а тот, с которым вы сможете жить всю жизнь.
Потому что каждый человек уникален.
У каждого из нас свой ритм: работа, семья, встречи с друзьями. План, который требует готовить пять разных блюд в день, просто не впишется в вашу жизнь, если у вас на это нет времени.
То же самое с семьёй: если вы готовите отдельно для себя и отдельно для близких, рано или поздно это станет пыткой.
К тому же, у каждого из нас свой, уникальный организм:
- Разный метаболизм,
- Cвои особенности
- Предпочтения.
Что подходит одному, может совершенно не работать для другого!
2. Проблема чаще всего в голове, а не в еде
Вот что я вам скажу, как тренер, который провёл тысячи консультаций: часто причина срывов у клиентов -не еда, а их эмоции.
Мы заедаем стресс, тревожность, скуку.
Поэтому проблему надо решать вообще в другом ключе, а не просто отказом от всего!
Здоровое питание - это не только про тело, но и про насыщенную, счастливую жизнь.
Когда ваш день наполнен радостью, интересными делами и общением, у вас просто не остаётся времени и желания "заедать" пустоту.
Без работы над собой любые жёсткие ограничения - это путь к провалу. Здоровые отношения с едой начинаются с работы над своей головой.
3. Маленькие шаги важнее, чем большие жертвы
Я часто вижу, как клиенты хотят быстрый результат и готовы ради него на всё: голодать, отказываться от любимых продуктов. Но это не работает.
Надо понимать: нормальные пищевые привычки не меняются за раз.
Это длительная работа без стресса, где организм постепенно адаптируется к новому режиму.
Поэтому гораздо эффективнее делать небольшие, но постоянные шаги. Например, заменить вечерний торт на горький шоколад. Или вместо газировки начать пить воду. Эти маленькие привычки в итоге приводят к огромным переменам, которые остаются с вами надолго.
4.Срывы - это нормально
Хочу, чтобы вы запомнили одну важную вещь: срывы случаются у всех. Мы не роботы.
Одна неудачная тренировка или один лишний кусок торта не перечеркнут весь ваш прогресс.
Самое главное - не винить себя.
Просто вернитесь к привычному режиму на следующий день. Это и есть главный показатель силы воли, а не идеальное следование правилам.
И если вы думаете, что это касается только вас, то это не так.
Даже у самых крутых тренеров и фитнес-моделей бывают дни, когда они едят что-то вредное, пропускают тренировки и чувствуют себя грустными. Наша сила воли не всегда железная. Просто мы этого не показываем.
Поэтому не надо думать, что с вами что-то не так.
Мы все люди, и у каждого из нас есть свои слабости. Важно не быть идеальным, а продолжать двигаться вперёд, несмотря ни на что!
5. Наблюдайте за собой - это 90% успеха
Знаете, какой самый главный инструмент для изменения пищевых привычек? Не строгий план и не счётчик калорий. Это вы сами.
Я всегда говорю клиентам: начните вести дневник. Но не для того, чтобы считать каждую крошку, а чтобы научиться наблюдать за собой.
Записывайте не только что вы ели, но и почему: вы действительно были голодны или просто заедали стресс, скуку или тревогу?
Когда вы начинаете замечать эти моменты, вы понимаете, в чём настоящая проблема. Эта привычка - делать паузу и осознавать - это 90% успеха в изменении пищевого поведения.
Спасибо, что дочитали эту статью!
Теперь вы знаете чуть больше о том, что на самом деле ведёт к результатам.
Поймите, не все специалисты могут или успевают рассказывать обо всех этих нюансах.
Но зато у вас всегда есть возможность узнавать больше в моём блоге.
Пишите комментарии, я буду рада пообщаться с вами! И не забывайте ставить лайк, чтобы эта статья продвигалась - для меня это самая лучшая мотивация писать больше статей.
Вам также может быть интересно ⬇️