Спокойствие внутри: психология

Многочисленные исследования мозга определили, что мысль в наших головах задерживается всего на 11-14 секунд. После этого внимание уплывает и мы все переключаемся на другие мысли, воспоминания или внешнее событие. Всю свою жизнь я сильно переживала, что обо мне скажут люди. Боялась косых взглядов, перед выступлением на сцене абсолютно всегда натурально трясло. Постоянный анализ своего поведения на тему «Точно ли никто не подумал ничего плохого». Я искренне верила, что люди постоянно анализируют мою внешность, слова и поступки...

А вы знали, что при хроническом напряжении и чрезмерном контроле продуктивность человека падает на 35-40%, а способность к творческому мышлению — на 60%. Организм просто не может быть продуктивным в режиме «боевой готовности». Грубо говоря, он постоянно борется за выживание. Всю жизнь я считала, что расслабление — это вообще что-то ненужное. С детства привыкла все время что-то делать, да и как иначе, когда твердили «Лучший отдых – это смена деятельности». Я планировала каждый час своего дня, составляла списки из 20 пунктов и винила себя за малейшее отклонение от плана...

Мозг человека, составляя лишь 2% от массы тела, потребляет до 20% всей энергии организма. При этом, согласно исследованиям в области нейробиологии, процесс сознательного обмана или притворства активирует дополнительные нейронные сети, увеличивая энергозатраты мозга на 25-30%. Мы часто не задумываемся, сколько психических ресурсов тратим на поддержание масок, создание оправданий и придумывание сложных объяснений. Наш мозг, стремясь к экономии энергии, постоянно пытается автоматизировать процессы, но ложь и притворство требуют постоянного контроля, напряжения и невероятных психических усилий...

Согласно исследованию Американской психологической ассоциации, люди, которые фокусируются на небольших, достижимых изменениях, в 3 раза чаще достигают долгосрочных целей по сравнению с теми, кто ставит глобальные задачи. Это подтверждает силу небольших решений и маленьких шагов в трансформации жизни. Представьте мячик для гольфа, который отклонился всего на 1 градус от траектории в начале полета. К концу пути он окажется в десятках метров от цели. Так же работают и наши ежедневные микрорешения — небольшие изменения, которые мы внедряем сегодня, через год создают совершенно другую реальность...

Мы живем в эпоху культа счастья. Соцсети пестрят улыбающимися лицами, реклама обещает мгновенное счастье с помощью покупок, кажется, что все вокруг рады, транслируют успешный успех и то, как они прекрасно со всем справляются. Но что, если эта погоня за мифическим состоянием только усиливает нашу тревожность и чувство неполноценности? Согласно масштабному психологическому исследованию, люди, которые ставят перед собой цель "быть счастливыми", в среднем на 25% чаще испытывают тревожность и чувство разочарования в жизни...

А вы знали, что люди, которые сознательно выполняют утром маленькие действия для себя, замечают увеличение своей продуктивности на 30% и снижение уровня тревоги на 45% в течение дня. Этот факт говорит о том, что первые минуты после того, как мы проснулись, на самом деле критически важны для нашего настроения на весь день. История Хэла Элрода уникальна. Когда ему было 20 лет, машина на полной скорости столкнулась с его автомобилем, и врачи констатировали смерть в течение 6 минут. Хэл выжил, но получил многочисленные переломы...

В Гарвардской медицинской школе проводили исследования сна и выяснили, что качество нашего пробуждения на 70% зависит от того, в какой фазе сна мы просыпаемся. Люди, которые часто пробуждаются из фазы глубокого сна, в три раза чаще испытывают утреннюю разбитость, даже если спали рекомендованные 8 часов. Еще несколько месяцев назад мое утро начиналось с борьбы с будильником. Я могла проспать 9 часов и проснуться с тяжелой головой, а в другой день - всего 6, но чувствовать себя свежо. Эта загадка заставила меня погрузиться в изучение науки о сне, и открытия перевернули мое представление о отдыхе...

Ученые Базельского университета выяснили, что у тех, кто имеет склонность и предрасположенность к депрессии, часто прослеживается нарушение биологических часов и циркадных ритмов. Их «внутренние часы» настроены на более позднее пробуждение, а ранние подъемы вызывают физиологический стресс. Если вы с ужасом ждете звонка будильника, а утро встречаете чувством разбитости — это не лень и не слабость характера. Ваш организм может работать по другому биологическому ритму. Но есть способ перенастроить свои внутренние часы без насилия над собой...

У людей есть удивительное свойство — нейропластичность. Это означает, что нейронные связи человека могут формироваться, укрепляться и даже меняться на протяжении всей жизни. Любая мысль, действие или отказ от старой привычки буквально перестраивают структуру мозга, создавая новые пути и ослабляя старые. Это научное доказательство того, что мы не обязаны быть заложниками прошлого опыта. Мы часто подходим к новым решениям с оглядкой на старые ошибки. Как водитель, который постоянно смотрит в зеркало заднего вида — он видит, где был, но рискует не заметить поворот впереди...

Исследования в области мозга подтверждают, что для формирования новой крепкой привычки (или нейронной связи) требуется от 21 до 66 дней повторяющихся действий. Это научное обоснование того, почему система Стивена Кови, основанная на последовательном освоении навыков-привычек, действительно меняет качество жизни на физиологическом уровне. Стивен Кови предложил не просто методику тайм-менеджмента, а целостную систему личной эффективности, основанную на принципах, которые формируют характер человека в целом...

«Присесть на дорожку», трижды сплюнуть через левое плечо, надеть «счастливую» кофту на важную встречу — у многих из нас есть маленькие ритуалы. Для многих они являются островком контроля и немного успокаивают. Но что, если безобидная привычка начинает управлять вашей жизнью? Если пропущенный ритуал вызывает панику и вы уже начинаете думать, что именно из-за этого испорчен день? Грань между здоровой привычкой и навязчивым состоянием очень тонка. Вот почему стоит быть осторожным с созданием ритуалов...

Бывают дни, когда мир сужается до размеров дивана, а единственное, на что хватает сил — это бесконечно листать ленту соцсетей, чувствуя лишь тяжелую, гнетущую апатию. Мысли вязнут, как в паутине, а любая идея действия кажется невероятно сложной. Если вы узнали это состояние, знайте: вы не одиноки, и это не ваша вина. Это эмоциональная яма, и выбраться из нее можно с помощью маленьких, но очень точных шагов. Не нужно сразу прыгать выше головы — начните с того, что можете. 1. Метод «Микро-действие» Не пытайтесь встать с дивана и кардинально изменить день...