Мир стремительно ускоряется, а мы пытаемся не отставать. Вечная гонка, суета мыслей делает нас тревожнее. Уже сейчас многие люди обращаются к психологам именно с проблемами тревожности. Но что делать, если напряжение лавиной обрушилось на вас, а возможности пойти к специалисту нет. Терпеть и подавлять тоже не выход, так вы сделаете только хуже. Читайте до конца, расскажу вам три бесплатных и действенных способа скинуть тревогу и расслабиться.
Первый способ – техника возвращения себя в спокойное состояние, которая называется «5-4-3-2-1».
Вам нужно будет найти 5 любых вещей, которые в данную минуту находятся вокруг вас, это может быть, что угодно – кружка, дерево. Назвать их мысленно или вслух.
Далее нужно услышать и назвать 4 звука и также назвать их вслух или про себя. Например, вы слышите клацанье мышки, разговор.
Теперь назовите 3 ощущения – прохлада на коже, может вы держите в руках горячий кофе.
Потом замечаем 2 запаха и затем называем 1 вкус. Это техника позволяет вернуться в здесь и сейчас, переключить внимание с тревоги и накручивания себя на реальность вокруг, а при регулярном использовании значительно снижает уровень стресса.
Быстрее всего разрядить напряжение ума через тело. Да-да, в моменты тревоги и паники важно заметить себя, понять, что сейчас вы дома, вам ничего не угрожает. Поэтому второй рабочий способ – заземлиться. Встаньте босиком на пол, почувствуйте устойчивость. Медленно переминайтесь с ноги на ногу, замечайте каждое движение. Сосредоточьтесь на ощущениях. Почувствуйте прохладу пола, скольжение ткани вашей одежды, напряжение в мышцах.
Так вы останавливаете поток мыслей в голове, переключаете фокус на физические ощущения, наблюдаете за собой.
Третий способ отлично разгружает голову и называется «техника экспрессивного письма». Возьмите лист бумаги и ручку. Важно писать именно от руки, это более эффективно. Ставьте таймер на 10 минут и пишите все. Что приходит в голову. Не думайте о грамотности, стиле, логике, боязни кого-нибудь обидеть. Неважно – это никто не прочитает, а в конце вообще можно порвать этот листок. Просто выгружайте все, что накипело, наболело. Так вы выпускаете свои эмоции и освобождаете голову от беспрерывной мыслемешалки.
Я часто пользуюсь третьим способом вечерами. Даже если не хочется, пишу хотя бы один лист. Это очень упорядочивает мысли, ненужные выплескиваются на бумагу, а в процессе письма происходит нечто волшебное, даже приходят в голову интересные решения. Потому что, когда пишешь – по-новому обдумываешь и смотришь на ситуацию под другим углом.
Теперь вы знаете как легко, а главное бесплатно помочь себе расслабиться и снизить тревогу в любом месте. Главное – если ситуация усугубится, не стесняйтесь пойти к психологу и попросить помощи.
Делитесь в комментариях, пробовали эти техники? Или будете делать?
Читайте также:
Поддержите лайком и подпиской на канал ✨