Я думаю, что многие со мной согласятся: по возможности жить хочется дольше, а самое главное здоровее. Но года идут и кажется, что берут свое, влияет на нас и тот стресс, который ( я думаю ) испытывает большинство. Но все же смотреть в будущее хочется оптимистичнее. О, и раз уж мы заговорили об этом: ученые выяснили, что оптимистичный взгляд на жизнь продлевает жизнь. По экспериментам ученых те, кто обладает оптимизмом живут примерно на 7-8 лет дольше.
Поэтому давайте вот с таким оптимистичным взглядом посмотрим на ещё 10 привычек, которые могут помочь продлить жизнь и просто улучшить здоровье, а также самочувствие.
Оказывается, что эти привычки всем нам знакомы, а самое главное не так сложны:
1.Усатый-полосатый друг
И для начала наверное стоит сказать о привычке держать питомцев, ведь оказывается это также очень полезно. И ученые говорят о том, что питомцы действительно продлевают жизнь человека за счет того, что снижают уровень стресса, тревоги, уровень АД и даже проблем с сердечной системой. А еще они снижают риск развития проблем с памятью и деменцией.
В 2025 году исследователи Женевского университета опубликовали результаты эксперимента, где на протяжении почти 20 лет наблюдали за людьми и питомцами ( участвовали люди старше 50 лет ). По результатам исследований у людей с домашними животными лучше была память, и даже беглость речи была лучше, чем у тех, кто не держит домашних питомцев.
Понятно, что заводить животное ради себя любимого и здоровья не совсем правильно - вы должны любить своего питомца, тогда и результат будет.
2.Ступеньки вместо лифта
Наш мозг - такой мозг, все время пытается упростить себе и телу задачу, сделать все намного быстрее и проще. Понятно, что в этом заложены так сказать основы его выживания ( сохраним энергию). Но в наше время иногда это идёт не совсем нам на пользу. И человек начинает все чаще и чаще вести сидячий и малоподвижный образ жизни, что в результате приводит к ухудшению движения лимфы, повышается риск проблем с сердечной мышцей.
И многие знают о том, что ходьба может быть очень полезна, так как она улучшает обменные процессы, даже память и работу пищеварения. И это подтвердили результаты исследования мед. Университета Женевы: ученые говорят о том, что если подниматься по ступенькам и ходить каждый день, то человек может на 15% продлить себе жизнь.
3.Отсутствие зацикленности на возрасте
Многие из нас привыкли задумываться о своих цифрах и возрасте в целом, а года то идут, значит точно будут проблемы как со здоровьем, так и с самочувствием человека. Иногда даже получается так, что человек сам ставим себе программу, которую мозг из раза в раз начинает выполнять.
Учёные из Йельского университета говорят о том, что в результате исследования пришли к выводу, что те, кто не зацикливается на своем возрасте может прожить дольше ( на 7-8 лет ).
4.Новые языки и слова
Многие знают о том, что есть простое упражнение, которое состоит в том, чтобы каждый день учить несколько новых слов, либо упражняться в знании новых языков ( учить несколько иностранных слов ). И это помогает снизить риск развитие проблем с памятью или развитие такой проблемы, как деменция.
Так вот исследование гавайских специалистом подтверждает этот момент: те, кто изучает новое и новые языки реже сталкиваются с проблемами памяти. А это очень важно для жизни и здоровья.
5.Любимое дело
Как сказала одна китайская мудрость: найдите себе занятие по душе и вам ни дня не придется работать. Увы, так не всегда бывает в жизни, поэтому чаще отдушину человек находит в своем хобби. Конечно, бывает не хватает на это сил и времени, но это один из самых простых и доступных способов расслабиться, снять то напряжение, которое человек получает за сутки, стресс. Пусть это даже пара часов в день (в конце дня ), но это очень хорошо помогает расслаблению. А значит снижает риск проблем со здоровьем.
Европейская ассоциация здоровья говорит от том, что те люди, которые нашли себе занятие и дело по душе живут намного дольше.
Любимое занятие может быть разные: танцы, музыка, рисование, вязание, а кто-то строит и собирает мебель. Найдите себе дело по душе.
6.Утренняя зарядка
А давайте вспомним: когда вы в последний раз делали зарядку с утра. Ведь эта вечная спешка и суета просто не дает с утра выделить и 15 минут. Поэтому часто приходится переносить движение на вечер ( у меня часто такое бывает, что заниматься гимнастикой или йогой приходится не с утра, как хочется, а вечером, ну хоть что-то ). Однако зарядка иногда просто необходима, чтобы помочь своему телу мягко проснуться и активизировать обменные процессы.
А национальный институт старения говорит о том, что те, кто делает зарядку, следит за физической ( естественно умеренной активностью ), либо гуляет и ходит пешком, если нет времени имеет больше сил, энергии, реже сталкивается с когнитивными нарушениями и даже проблемами с памятью.
Поэтому - на зарядку становись!
7.Минута тишины от информационного шума
В наше время нас окружает большое количество информации: новости и новые события льются как из «рога изобилия». Да, такое может быть и чем-то хорошо. Но на данный момент психологи все чаще стали говорить о такой проблеме, как информационный перегруз и стресс, который влечет.
Бессонница, невозможность запомнить информацию, невозможность находится в толпе и тревога, которая берется из ничего? Все это говорит о том, что для мозга слишком много информации, он просто не дает мозгу воспринимать ещё больше информации. В общем наш компьютер в голове начинает давать сбои, так как ну слишком много всего в него вы пытаетесь уложить. И это стресс.
А Исследование учёных шведского университета Умео говорит о том, что стресс ускоряет старение. Это проверили на теломерах, которые показывают старение человека: у тех, кто часто испытывает стресс теломеры короче, а также у тех, кто склонен к меланхолии и депрессии.
Поэтому стоит устраивать себе минуту информационной тишины: просто посидеть, отдохнуть, например, той же йогой заняться, но отвлечься от обилия информации. Иногда просто полезно побыть в тишине от звуков, это уже снижает уровень стресса и тревоги.
8.Здоровый сон…
Здоровый сон не только продлевает жизнь, но и сокращает рабочий день. Это конечно же шутка, но по возможности своему сну действительно рекомендуют уделять время и спать не менее 7-8 часов в сутки. Понятно, что бессонница процесс плохо контролируемый, но ложиться спать сознательно позже 12 часов может привести просто к недосыпу.
А исследования Гарвардской мед. школы говорит о том, что тот, кто спит не менее 8 часов в сутки на 30% повышает уровень жизни, помогает долголетию.
9.Делать дыхательные упражнения
Хотя бы классическое брюшное дыхание или в течение дня на минуту останавливаться, делать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает снижать уровень стресса и тревоги, кортизола, а все знают, что снижение уровня стресса способствует долголетию.
10.Не переедать, правильно питаться и следить за весом
И последний момент в котором уже несколько привычек, которые могут дать полезны для долгой жизни. Не переедать и раз в неделю устраивать себе снижение калорийности ( умеренное конечно же, легкое голодание запускает процесс аутофагии, который продлевает молодость и долголетие ). А правильное питание и отсутствие лишнего веса снижает нагрузку с сердечной мышцы, ног, поясницы, снижая риск развития проблем со здоровьем, что также помогает продлевать жизнь, а самое главное ее качество.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении , практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё почитать - мои статьи:
