Сегодня разбираемся, как быстро можно нарастить мышечную массу на примере фитнес-тренера и нашей резидентки Алионы Хильт.
Согласитесь, когда начинаешь заниматься спортом, сразу встает вопрос, как скоро удастся увидеть желаемые результаты в теле. Здесь многим хочется услышать ответ, что рост мышц не заставит себя долго ждать и уже за первый год при регулярных тренировках можно вылепить идеальную фигуру, как у фитоняшки.
По словам Алионы, когда она задалась целью пойти на фитнес-бикини, то уже имела хорошую базу в спорте. Благодаря этому фигура девушки уже была достаточно пропорциональной, но для участия мышечной массы было все еще недостаточно.
На набор спортстменке потребовалось около полугода, в течение которого она постепенно увеличивала нагрузку и количество еды за день.
Важно не просто создавать профицит калорий и делать упор на белок, но и следить за количеством жиров и углеводов, которые также необходимы для правильного восстановления и поддержания уровня энергии во время занятий спортом.
Нельзя забывать и про гормональный фон. Уровень стресса — кортизол тоже важная составляющая. Так, фитнес-тренер столкнулась с проблемой, когда начала сильно переедать из-за эмоциональной нестабильности и вместе с 10 килограммами мышц набрала еще около 7 килограммов жира. Параллельно с этим, спортсменка тренировалась на износ в зале, что хотя и приносило свои плоды, не считалось нормой для ее организма.
Изменения в теле действительно не заставили себя долго ждать и довольно быстро процент мышечной ткани стал намного выше прежнего. На своих первых соревнованиях фитнес-тренер не просто заняла первое место, а стала абсолютной чемпионкой Северной Германии.
При этом, Алиона уверена, что набор мышц — это всегда постепенный и медленный процесс. Построение тела мечты это про любовь, терпение и системность, а не про тренировоки на износ.
Абсолютно согласны со словами Алионы! Настоятельно рекомендуем вам тренироваться из любви к своему телу, даже если хотите набрать мышечную массу за короткий период.
