На самом деле эти упражнения используют не только от косточек на больших пальцах стоп, а также их используют ещё и для того, чтобы сделать ноги более ровными, стопы не западали внутрь. А ещё они отлично помогают напряженным и уставшим в конце дня стопам, ногам.
Будет в этой статье 3 основных упражнения, они довольно простые и справятся с ними практически все. Но, что же это за упражнения? И как их делать? Самое главное зачем? Давайте смотреть.
3 упражнения, чтобы стопы были здоровыми:
1.Ноги скрещиваем
И первое упражнение, которое помогает укрепить мышцы стоп, в заодно уменьшать общее напряжение в стопах и ногах, которое зачастую становится причиной появления тех самых проблемных косточек на больших пальцах стоп. Это связано с тем, что если мышцы стоп слабы, либо наоборот перенапряжены, то постепенно человек может начать заваливать стопы, вес по стопам начинает распределяться не правильно.
И это постепенно формирует как плоскостопие, так и косточки на больших пальцах стоп. Стопы могут очень сильно уставать, в течение дня появляется ощущение, что их крутит и сводит. Это уже становится причиной появления проблем со сном.
И это упражнение как раз рекомендуют делать в комплексе практик от косточек на пальцах стоп, а также для того, чтобы ноги были прямыми, стопы не заваливались.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руками можно держаться за спинку стул или подоконник.
- Ноги перекрещиваем и обе ноги стоят плотно на полу.
- На выдохе поднимаемся из такого положения на носки, а на вдохе опускаемся снова на всю стопу.
- Делаем 20-30 повторов.
2.Продолжаем перекрещивать стопы
Продолжаем работать со стопами из положения выше. Но этот вариант уже очень хорошо помогает растянуть заднюю поверхность ног. Это не только стимулирует движение лимфы, уменьшает отеки в ногах. Но ещё и помогает уменьшать напряжение, нагрузку с ног, расслабляет поясницу и просто важно для лица, а также задней поверхности шеи ( это работа задней поверхностной миоцепи ).
А расслабление мышц пальцев стоп не только дает ощущение комфорта и расслабления в стопах, но ещё и помогает снижать риск проявления косточек на больших пальцах стоп, либо не давать им появляться.
А, чтобы сделать упражнение:
- Мы также стоим прямо.
- Руками держимся за сидение стула, либо за подоконник.
- Ноги перекрещиваем.
- Стопы стоят на полу.
- Из такого положения начинаем на выдохе поднимать одну ногу на пятку, а пальцы стоп растопыриваем.
- На вдохе опускаем стопу на пол.
- Повторяем упражнение другой стопой.
- Делаем ещё 20-40 повторов.
3.Необычная ходьба
А вот здесь поговорим о ходьбе, которая может быть очень полезна для стоп и укрепления свода стопы. Оно будет уменьшать выраженность плоскостопия, а также уменьшить проблему с заваливаемым стоп внутрь.
Правильное распределение массы тела по стопам также будет помогать снижать нагрузку с поясницы, ног, а заодно и от косточек на больших пальцах стоп.
Сделать упражнение нам понадобиться небольшой теннисный мяч:
- Встанем прямо.
- Между стопами зажимаем теннисный мяч.
- И из такого положения начинаем ходить и двигаться вперед, ходим так около 1 минуты.
И очень важно конечно же не выронить мяч. Можно увеличивать время исполнения упражнения до 2-4 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем от любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: