Обожаю эту практику за ее эффект, а ещё она входит в состав той самой популярной, тибетской омолаживающей гимнастике Око Возрождения. Хотя сама поза встречается ещё и в йоге под названием «собака мордой вверх».
И действительно позу можно назвать омолаживающей, так как помимо проработки живота она ещё и помогает подтянуть зону декольте, овал лица и переднюю поверхность шеи.
Однако чаще я все же делаю это упражнение именно для проработки живота и чтобы убрать его объемы. И ещё один интересный момент - эту практику можно встретить и в китайской жиротопке ( то есть для активного похудения ).
Но, чем же полезна собака мордой вверх? А самое главное как её делать:
В комплексе око Возрождения эта поза встречается самой последней, пятой, но идёт она в комбинации с ещё одной позой, которая называется поза собаки мордой вниз в йоге. Я об этом тоже скажу в конце. Но это связка довольно сложная, поэтому можно начинать с самой классической собаки мордой вверх и не заморачиваться, как говорится.
Чем же хороша практика? В первую очередь она разом помогает проработать довольно большое количество проблемных для фигуры зон. Это в первую очередь:
- Руки, так как на них идёт довольно большой упор на руки, а также в работу включается трицепс, который помогает подтянуть заднюю поверхность плеча.
- Упражнение помогает проработать мышцы спины, проработать осанку, что уменьшает складки на спине и оплывы спины.
Но конечно большинству из нас интересна именно проработка живота.
По сути упражнение представляет собой определенную планку, которая в работу включает мышцы живота. Включаются в работу прямые, поперечные мышцы живота, а их проработка помогает уменьшить объемы живота, оплывы, сделать живот более рельефным. Плюс снижается нагрузка с поясничного отдела, так как слабые мышцы живота дают нагрузку на поясницу.
Но и это ещё не всё, так как в позе мы получаем ещё и массажный эффект, который помогает улучшать работу пищеварение.
При этом он постепенно ускоряет обменные процессы в области живота, ускоряет сжигание жира. Сжигается как подкожный, так и тот самый висцеральный жир, который создает нам ряд проблем, начиная от фигуры и заканчивая здоровьем.
В нормальных объемах висцеральный жир, который формируется внутри брюшины должен оказывать защитные функции, он же участвует в обменных процессах. Но когда его становится слишком много, то живот очень быстро растет, увеличиваются объемы живота, он становится очень плотным и объемным. Ко всему прочему ещё и работа пищеварения ухудшается, может повышаться уровень Ад, а также сахара.
Поэтому уменьшать объемы живота хотя бы с подобными упражнениями может быть очень важно как для фигуры, так и для здоровья.
Но перед тем, как говорить о позе отметим, что при наличии проблем от любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Висцеральный жир горит, а плоский живот возвращается: 1 поза на 1 минуту
И, чтобы сделать собаку мордой вверх:
- Ложимся на живот.
- Упор на руки.
- На выдохе руки разгибаем в локтях.
- Единственный момент: есть вариант с упором на стопу, как на изображении ниже, есть вариант упор на пальцы стоп. Вы увидите его ниже, так вот, я делаю именно с упором на пальцы стоп, так удобнее. И голову назад я не запрокидываю, это может быть важно, если у человека есть проблемы с шеей.
- Итак: положение упор на стопы, колени, руки вытянуты.
- На выдохе отрываем колени, таз от пола, спина прямая, раскрыт грудной отдел, голову не запрокидываем назад.
И держим позу около 1 минуты, в позе глубоко дышим. Можно начинать с 20-30 секунд.
Но, есть вариант, где упражнение делается в связке - он есть как в йоге, так и в тибетской гимнастике око.
- Положение тоже, мы встали в позу собаки мордой вверх по описанию выше: встали с упором на стопы, руки, оторвали колени и таз от пола.
- На выдохе начинаем медленно поднимать таз вверх.
- Получается поза перевернутого треугольника, голова опушен; вниз, смотрим на стопы.
- На вдохе возвращаемся в собаку мордой вверх.
- И делают обычно 21 повтор, можно начать с 3-5 повторов.
Но важно сказать о том, что в таком варианте поза может не подойти при наличии повышенного АД.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: