Жизнь требует от нас постоянной гибкости и адаптивности. Мы всё время подстраиваемся - под внешние перемены, под ожидания других, под свои внутренние переживания. И чаще всего психика с этим справляется - это и есть нормальная психологическая адаптация.
Но бывают периоды, когда наши внутренние ресурсы на исходе.
Адаптационные возможности нашей личности оказываются исчерпанными или недостаточными для встречи с определёнными обстоятельствами. Мы как будто больше не тянем - слишком много всего наваливается, или ситуация оказывается тяжёлой. Именно в такие моменты может появляться сильная тревога, начинаются неврозы или другие признаки того, что психика не справляется.
У превышения адаптационных возможностей есть два основных механизма, при которых обстоятельства начинают «ломать» адаптационные ресурсы психики:
1. Острое, масштабное событие
Это ситуация, когда событие по своей интенсивности, внезапности или травматичности превосходит возможности человека справиться с ним в моменте.
В таких случаях психика не успевает включить защитные и регулирующие механизмы. Возникает острая реакция: тревога, паника, диссоциация, ощущение потери контроля. Если должной поддержки и осмысления не происходит, такая ситуация может перерасти в стойкий невротический процесс: тревожное расстройство, депрессию, посттравматическое расстройство (ПТСР).
2. Затяжное, изматывающее воздействие
Иногда событие или обстоятельства не являются травматичными сами по себе, но они длительно и систематически превышают ресурсы личности. Это может быть хронический стресс, не столь яркий, как травма, но не менее разрушительный по своим последствиям.
Примеры:
• токсичные отношения или эмоционально холодная семья;
• хроническая перегрузка на работе или учёбе;
•длительное отсутствие личного пространства и отдыха;
• затяжная болезнь (у себя или близкого);
• социальная изоляция.
Такая перегрузка действует «на истощение»: адаптационные механизмы не справляются не потому, что событие слишком мощное, а потому, что оно не заканчивается. Постепенно возникают симптомы: постоянная тревога, раздражительность, расстройства сна, психосоматика, чувство внутреннего онемения или пустоты. Это благоприятная почва для развития тревожно-депрессивного расстройства, генерализованной тревоги, обсессивных мыслей и фобий.
Почему адаптация не всегда срабатывает?
У каждого человека есть свой объём психических ресурсов. На их уровень влияют:
• врождённые особенности нервной системы (темперамент, чувствительность);
• личная история (опыт, привязанности, травмы);
• характер;
• навыки эмоциональной регуляции и осознанности.
Когда нагрузка превышает эти ресурсы, психика начинает сигнализировать: сначала - через тревогу, потом - через телесные симптомы, нарушения сна, приступы паники, фобии, обсессии. Эти сигналы - не болезнь как таковая, а индикаторы перегрузки.
Наша психика - гибкая и мощная система, но она имеет предел. Иногда обстоятельства - резкие или длительные - могут превышать эти пределы. Это не значит, что вы «какой-то не такой» или «слабак». Это значит, что жизнь предъявила вам запрос выше, чем текущий объём ваших ресурсов.
Неврозы, фобии и тревожные расстройства - это реакция психики, сигнал о том, что что-то идёт не так. И этот сигнал важно услышать.
В следующей статье разберем что такое психологическая адаптация, откуда она берется, из чего состоит и как ее восстанавливать.
Вторая часть статье Что такое психологическая адаптация и адаптационные ресурсы психики
Больше статей в Telegram канале
Статья о причинах тревоги