Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,35 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
История моего похудения
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
ЛОЖНЫЙ ГОЛОД - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание. Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая,
с её лозунгом - диет не надо, надо меньше жрать!
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое и выпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес 55-56 кг.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
1.09.25
494 ккал
Фактическое БЖУ 30/26/44
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - салат из огурцов, помидора, квашеной капусты, заправлен сметаной 15%; сырники в аэрогриле со сметаной.
•Обед - гороховый суп; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, нектарины, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Ходили всем семейством в ближайший парк, внук на велосипеде поехал.
Элис немного побегала, но быстро устала и забралась "на ручки", вернее в нагрудную сумку.
Гортензия Самарская Лидия такая румяная у нас в этом году!
За день 6728 шагов.
***
БУЛЬОННЫЕ КУБИКИ - ОБМАН ВКУСА
Почему бульонные кубики считают вредными? Ведь там чистый состав... Каждый хоть раз пробовал эту приправу - бросил в кипяток, и через минуту ароматный суп готов. Производители уверяют, что это полностью натуральный продукт. Но с другой стороны, у бульонных кубиков сомнительная репутация.
Диетологи всё чаще предупреждают о скрытых рисках
Давайте разберёмся, почему этот, казалось бы, безобидный продукт вызывает столько споров.
Что в составе?
На упаковке бульонных кубиков обычно указаны соль, растительные жиры, сушёные овощи и специи. Однако если изучить мелкий шрифт, можно обнаружить менее аппетитные ингредиенты: глутамат натрия (Е621), гидролизованный белок, ароматизаторы, идентичные натуральным, и консерванты. Такие добавки усиливают вкус, но не имеют ничего общего с настоящим мясным бульоном.
Глутамат натрия, например, воздействует на рецепторы, создает иллюзию насыщенного мясного вкуса. Проблема в том, что после такого «обмана» обычная домашняя еда кажется пресной, и человек подсознательно тянется к более ярким, но вредным вкусам.
Мяса нет
Производители часто пишут на упаковке «куриный» или «говяжий» бульон, как можно понять, мясные компоненты там либо отсутствуют, либо представлены в виде мясного порошка или экстрактов. В лучшем случае это переработанные остатки: хрящи, шкурки, жир. В результате вместо полезного бульона человек получает коктейль из соли, усилителей вкуса и дешёвых жиров.
Не ешьте бульонные кубики
Медики предупреждают: не ешьте бульонные кубики.
•Люди с гипертонией и болезнями почек рискуют из-за высокого содержания соли, всего один кубик может покрывать половину дневной нормы натрия. Отсюда отёки, повышение давления и нагрузка сердечно-сосудистой системы.
•Дети и пожилые более чувствительны к пищевым добавкам. У них глутамат натрия может провоцировать головные боли, перепады настроения и аллергические реакции.
•Те, кто следит за весом, тоже должны быть осторожны - усилители стимулируют аппетит, будете есть, пока не наберете всё, что сбросили.
Что делать, если вкусно
Если полностью отказаться от бульонных кубиков сложно, можно хотя бы свести их употребление к минимуму.
Можно заменить самодельными специями. Хороший способ замораживать бульон порциями. Сварили один раз большую кастрюлю, разлили по контейнерам, и потом просто разогреваете нужное количество. Это не намного дольше, чем растворить кубик, зато натурально и безопасно.
Ещё один вариант сушёные овощи и травы. Лук, морковь, сельдерей, петрушка, лавровый лист всё, что в кубике, но без «Е-шек».
Попробуйте хотя бы неделю обходиться без бульонных кубиков, и вы заметите, как изменится ваше восприятие вкуса.
Настоящая еда это просто, главное начать!
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***