Хотя не существует абсолютного способа предотвратить или вылечить деменцию, исследования показывают, что ваши повседневные привычки могут играть важную роль в защите мозга. От поддержания активности и правильного питания до качественного сна и укрепления социальных связей — небольшие изменения образа жизни могут помочь замедлить ухудшение когнитивных функций и повысить остроту ума.
Физические упражнения
Физические упражнения приносят впечатляющий спектр пользы для здоровья. Физическая активность не только полезна для мозга, но и помогает снизить риск следующих заболеваний:
- сердечное заболевание
- сахарный диабет 2 типа
- повышенное артериальное давление
- рак толстой кишки
- рак молочной железы
Физические упражнения также помогают избавиться от бессонницы, тревожности и депрессии. Кроме того, они могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций и деменцию.
Некоторые исследования показали, что регулярные физические упражнения улучшают когнитивные функции у людей с проблемами памяти. Физические упражнения могут быть особенно полезны для людей с мутацией гена APOE4, которая делает людей более подверженными болезни Альцгеймера.
Средиземноморская диета
Давно известно, что такой режим питания способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, снижает риск некоторых видов рака и может защитить от снижения когнитивных функций. Средиземноморская диета также, по-видимому, снижает риск развития лёгких когнитивных нарушений и замедляет прогрессирование деменции у людей с этим заболеванием.
Средиземноморская диета подчеркивает:
- фрукты
- овощи
- цельные зерна
- бобы
- орехи и семена
- оливковое масло,
- рыба, птица и молочные продукты
Алкоголь
Исследования показывают связь между регулярным употреблением алкоголя в дозах, превышающих умеренные, и повышением риска развития болезни Альцгеймера на 22% по сравнению с людьми, не употребляющими алкоголь. На протяжении многих лет умеренное употребление алкоголя определялось как употребление не более семи порций алкоголя в неделю для женщин и 14 порций алкоголя в неделю для мужчин.
Однако многие эксперты теперь задаются вопросом, не означает ли умеренное употребление алкоголя еще меньшие его количества.
Спать
Нашему организму необходим определённый регулярный сон для выполнения множества важных функций, многие из которых связаны с работой мозга. Исследования показали, что люди, которые регулярно спят меньше рекомендуемых семи-восьми часов в сутки, получают более низкие результаты в тестах на умственные способности. Это может быть связано с тем, что во время сна происходит консолидация знаний и воспоминаний.
Умственная стимуляция
Поддержание умственной активности в пожилом возрасте важно для здоровья мозга. Одно исследование показало, что психически здоровые люди в возрасте 70–80 лет, которые больше всего занимались такими видами деятельности, стимулирующими умственную деятельность, как чтение, письмо, разгадывание кроссвордов, настольные или карточные игры, участие в групповых дискуссиях или игра на музыкальных инструментах, вдвое реже страдали лёгкими когнитивными нарушениями, чем те, кто меньше всего участвовал в занятиях.
Социальные контакты
Исследования показывают, что люди с крепкими социальными связями реже сталкиваются с ухудшением когнитивных способностей, чем те, кто одинок.
Социальная активность требует задействования ряда важных психических процессов, включая внимание и память, которые могут способствовать развитию когнитивных способностей. Регулярная активность способствует укреплению нейронных сетей, замедляя естественное возрастное ухудшение. Она также может способствовать укреплению когнитивного резерва, что может отсрочить развитие деменции.
Кроме того, наличие крепкой сети людей, которые вас поддерживают и заботятся о вас, может помочь снизить уровень стресса. В отличие от этого, депрессия, которая часто сопровождается одиночеством, коррелирует с более быстрым снижением когнитивных способностей.
Если Вам понравилась статья, не пожалейте лайка, а если есть что сказать по прочитанному, оставьте свой комментарий. Ну и не забудьте подписаться на мой канал. Благодарю за время, уделённое на прочтение! Здоровья Вам и Вашим близким!
Так же рекомендую к прочтению: