В рубрике Мифы о ЗОЖ развенчаем миф о том, что "поздно начинать заниматься спортом после 50 — пользы не будет".
Это миф, что после 50 лет уже поздно начинать заниматься спортом. Начало занятий спортом в любом возрасте может принести значительную пользу для здоровья, включая улучшение физической активности, снижение риска хронических заболеваний и улучшение психического благополучия. Даже если вы долгое время не занимались спортом, вы всё равно можете добиться позитивных изменений и улучшить своё здоровье и физическую форму, начав программу тренировок.
Есть замечательная цитата Джорджа Бернарда Шоу, которая звучит примерно так: «Мы не перестаем играть, потому что стареем; мы стареем, потому что перестаем играть».
Обычно это трактуется как комментарий к нашему отношению к миру, но это столь же верно — если не больше — в контексте упражнений и движения.
Преимущества занятий спортом после 50 лет:
Улучшение физических функций:
Физические упражнения могут помочь пожилым людям сохранить или улучшить свою силу, равновесие, гибкость и подвижность.
Снижение риска хронических заболеваний:
Регулярная физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, некоторых видов рака и остеопороза.
Улучшение психического здоровья:
Физические упражнения могут снизить стресс, улучшить настроение и снизить риск депрессии и снижения когнитивных способностей.
Повышенная независимость:
Улучшение физических функций может помочь пожилым людям сохранить независимость и способность выполнять повседневные дела.
Начало программы упражнений:
Проконсультируйтесь с врачом:
Прежде чем начинать любую новую программу упражнений, важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.
Начните медленно:
Начните с упражнений легкой интенсивности и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность по мере того, как вы становитесь сильнее.
Выберите занятия, которые вам нравятся:
Найдите занятия, которые вам нравятся и которые вписываются в ваш образ жизни.
Будьте последовательны:
Старайтесь уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут аэробным упражнениям высокой интенсивности в неделю, а также выполнять силовые упражнения не реже двух дней в неделю.
Прислушивайтесь к своему телу:
Обращайте внимание на сигналы своего тела и не перегружайте себя, особенно на начальном этапе.
Примеры подходящих видов деятельности:
Ходьба: отличный способ начать заниматься спортом, которым можно заниматься где угодно.
Плавание: оказывает щадящее воздействие на суставы.
Велоспорт: можно заниматься на открытом воздухе или в помещении на велотренажере.
Силовые тренировки: важны для поддержания мышечной массы и плотности костей.
Йога или тайцзи: могут улучшить гибкость, равновесие и координацию.
В заключение, никогда не поздно начать заниматься спортом и получить многочисленные преимущества для здоровья. Начиная медленно, выбирая занятия, которые вам нравятся, и, соблюдая регулярность, вы сможете улучшить своё физическое и психическое благополучие в любом возрасте.
Если Вам понравилась статья, не пожалейте лайка, а если есть что сказать по прочитанному, оставьте свой комментарий. Ну и не забудьте подписаться на мой канал. Благодарю за время, уделённое на прочтение! Здоровья Вам и Вашим близким!
Также рекомендую к прочтению: