Приветствую вас, друзья! Сколько лет я веду просветительскую деятельность в социальных сетях и рассказываю о причинах диетических неудач и проблемах, которые следуют за желанием "схуднуть побыстрее", но... Воз и ныне там.
Осень пришла, отпуска пережили, и вот уже спортзалы будут забиты так, будто там раздают бесплатные квартиры. Классическое похудение к Новому году вот-вот начнётся.
В анкетах Клиентов я всегда спрашиваю: «Какой минимальный результат вас устроит к концу сопровождения?» Для меня это не руководство к действию, но хороший маркер ожиданий.
У 80–90% — ответы адекватные: готовы идти спокойно, по чуть-чуть, без качелей «поголодал–переел». Но всегда остаётся категория тех, кому нужно «СРОЧНО и МНОГО». Желательно — прямо вчера.
Логика такая: «Немного потерплю, а потом вынырну стройной и снова к своим любимым тортикам».
Спойлер: так не бывает. Никогда.
На всякий случай напомню, я — нутрициолог, пищевой технолог и
психолог с более чем 10-летним стажем. Специализируюсь на коррекции пищевого поведения. Главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь И правильные пищевые привычки, способствующие поддержанию здоровья и стройности.
Чем грозит быстрое похудение: скрытые опасности
Желание «сбросить 10 кг за неделю» — классика жанра. Подобные обещания встречаются на каждом шагу: «детокс на смузи», «минус 7 кг за 3 дня», «чудо-таблетки».
Звучит заманчиво, особенно когда хочется быстрых результатов. Но цена за такое «ускорение» может быть очень высокой — от проблем с гормонами и внутренними органами до психических срывов.
Разберёмся, чем именно опасно быстрое похудение. Но для начала статьи в тему:
Почему похудеть на 10 кг за месяц — нереально
Берём среднюю женщину: рост средний, активность средняя. Её калорийность для поддержания веса — около 2000 ккал. Чтобы потерять 10 кг жира, нужен дефицит примерно 75 000 ккал за месяц (даже если допустить, что всё потерянное — жир, не вода и мышцы (что в принципе невозможно).
Делим на 30 дней = 2500 ккал в день. Таким должен быть дефицит. ЕЖЕДНЕВНЫЙ. То есть нужно либо не есть вообще, либо есть одну кинзу и бегать марафоны.
Для понимания: час бега трусцой сжигает около 400-500 ккал. Вам придётся бегать по 5 часов в день. Каждый день. Без выходных.
В реальной жизни это невозможно. Даже в условиях клиники, где есть врачи, капельницы и препараты, отбивающие аппетит, психологи и т.д. — это решение с кучей рисков и побочек.
И это мы не берём во внимание всякие метаболические адаптации, от которых голод становится невыносимым и единственное желание — лежать и спать.
Даже за 2 месяца -10 кг будет сложно и не полезно, с большим риском вернуть это и получить еще килограммы сверх.
Вывод:
Похудеть на 10 кг чистой жировой массы за месяц нельзя. Такая потеря веса возможна только за счёт:
- Воды (первые дни низкоуглеводной диеты);
- Содержимого кишечника;
- Мышечной массы (что очень плохо, так как мышцы — главные сжигатели калорий).
Результат — откат с ещё большим приростом жировой массы!
А что насчет людей с большим лишним весом?
Казалось бы, при ожирении (лишние 30+ кг) потеря должна идти быстрее. Но и здесь всё не так просто.
Часто такие люди:
- Имеют низкую ежедневную активность (3000-5000 шагов в лучшем случае).
- Имеют проблемы с гликемией, голод переносят с трудом и сталкиваются с сильной зависимостью от сахара и быстрых углеводов.
- Имеют ограничения по здоровью (боли в суставах, одышка), что мешает активным тренировкам.
Их организм просто не выдержит экстремального голода и нагрузок,
необходимых для такой резкой потери веса. Высок риск срыва и ещё
большего набора веса после.
Человек не продержится на жёсткой диете, особенно без поддержки специалиста, грамотного плана и регулярного сопровождения.
Какой темп похудения — правильный?
Для большинства женщин с лишними 10-15 кг безопасная и устойчивая потеря веса — это 2-3 кг в месяц.
Почему это лучше:
- Меньше стресса для организма и психики.
- Уменьшается тяга к сладкому.
- Нет мучительного голода и риска срывов.
- Повышается выносливость, улучшается сон, настроение, либидо.
- Кожа успевает подтянуться.
- Формируются привычки, которые останутся с вами навсегда и не дадут весу вернуться.
Даже при ожирении я выступаю за медленное, плавное похудение (если нет прямых медицинских показаний к быстрому снижению веса под наблюдением врача). Потеря даже 5-10% от общего веса уже значительно улучшит здоровье.
Запомните: чем медленнее вы худеете, тем дольше сохраните результат. Быстрое похудение — это всегда пружина: чем сильнее вы ее оттянули, тем больнее и быстрее она ударит вас в ответ.
Выбирайте путь здоровья и устойчивых привычек, а не краткосрочных подвигов с печальными последствиями. Именно для этого и существует наше закрытое сообщество «ЗОЖ не ПП | ЕСТЬ ЗДОРОВО!».
Клуб — это пространство, где:
- Проверенные знания о здоровье и питании без мифов и крайностей.
- Вкусные и полезные рецепты (да, даже торты — без чувства вины!).
- Поддержка и вдохновение от тех, кто тоже ценит баланс и осознанный подход.
Подробности по ссылке.
А вот здесь вы можете прочитать отзывы!
Если вам нужно больше рекомендаций и помощь в составлении сбалансированного рациона — можете обратиться ко мне или приходите к нам в «ЗОЖ не ПП | ЕСТЬ ЗДОРОВО!».
Вместе мы сможем всё!
Подробности по ссылке.
А вот здесь вы можете прочитать отзывы!
Всем крепкого здоровья и здравомыслия!
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни и способствующие активному долголетию!
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, пищевой технолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.