Об особенностях тренировок дельты сказано очень много, а если кто позабыл, то по завершению статьи будут ссылки по данной теме. Напомним лишь, что это очень трудолюбивая и выносливая мышца. И ещё, что есть немало упражнений для её тренировок. Но сегодня не будем углубляться в теорию а перейдём к практике.
Как не мало существует упражнений, так же существует и множество способов и супер приёмов, чтобы эту мышцу потренировать. А цель такого очень проста.
Это ведь та самая мышца, которая формирует спортивный силуэт. И благодаря ей "качок" уже издалека выглядит "качком". Визуальная ширина корпуса не возможна без её правильного развития.
Заслуженный символ мужской атлетичности претерпел много способов тренировки. Путём проб и ошибок армии атлетов предыдущих поколений вывели формулы успеха для роста среднего пучка дельт. И сегодня вы узнаете об одном из них.
Объёмная "пирамидка" для средней дельты.
О принципах пирамиды в тренировках мы знаем достаточно много, например, то она бывает 3-х видов:
- Прямая.
- Обратная.
- Полная.
Останавливаться на этом тоже подробно не будем, скажем, что для нашей цели мы будем использовать пример частично полной пирамиды.
Коротко суть её будет такова - сначала мы будем повышать рабочий вес с каждым последующим подходом, причем количество повторений будет неизменным, а затем будем это самый рабочий вес понижать.
Преимущество будет таково, что работу средней дельты удастся прочувствовать как ни когда! Утром будет не просто поднять руки в верх. Упражнение, которое мы выберем для нашей изощрённой цели будет - махи с гантелями через стороны. Оно наиболее нам подходит.
На практике выглядеть наша тренировка будет так: мы берём гантели весом равным примерно 40% от рабочего. Допустим вы до этого дня работали с гантелями 16 кг., и делали 12 повторений в подходе, теперь значит берём гантели 6-7 кг, и выполняем 15 повторений, далее отдыхаем минуту и берём гантели 8 кг и снова выполняем 15 повторений и так далее согласно пирамиде:
- 6 кг. на 15 повторений.
- 8 кг. на 15 повторений.
- 10 кг. на 15 повторений.
- 12 кг. на 15 повторений.
- 14 кг. на 15 повторений.
- 16 кг. на максимум повторений.
- 14 кг. на 15 повторений.
- 12 кг. на 15 повторений.
- 10 кг. на 15 повторений.
Можете конечно модифицировать данную схему под себя, главное учитывать особенности:
- Подходов должно быть не менее 7-ми.
- Повторений не более 15-ти , но и не меньше 10-ти.
- После третьего повтора стоит увеличить отдых до 2-минут. Далее смотрите по самочувствию, но не стоит отдыхать более 3-х минут между подходами.
- Лучше выполнить данный забег после тренировки дельт, то есть после того, как вы выполнили весь запланированный комплекс для дельтовидных мышц.
- И не стоит данным методом злоупотреблять. Применяйте его не на каждой тренировке, применяйте по желанию и самочувствию.
А результатом поделитесь в комментариях. Уверен вам понравится это дикое чувство пампа на тренировке и приятная мышечная боль потом - во время восстановления.
На этом я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных тренировок, хороших результатов и крепкого здоровья. Все необходимые дополнительные материалы - вы сможете посмотреть пройдя по ссылкам ниже. Всего вам доброго!