Депрессия - явление, распространенное во всем мире. По данным ВОЗ она наблюдается у 5 — 7% населения планеты. А если принять во внимание все невыявленные случаи, то цифра получится существенно больше.
Не все люди, страдающие депрессией, готовы обращаться к специалистам. Кто-то не осознает проблему, злится на себя и называет тряпкой. Другие стыдятся или опасаются идти к врачу по разным причинам. Иногда на лечение банально не хватает средств.
Но не все так грустно — в некоторых случаях можно избавиться от депрессии самостоятельно. С этим и будем сегодня разбираться.
Какую депрессию можно победить самостоятельно
Важно понимать, что не всегда можно вылечить депрессию без врача и лекарств. Самостоятельной коррекции поддаются:
- депрессия или стресс, вызванные тяжелой ситуацией - неприятностями на работе, в личной жизни, финансовыми потерями и пр;
- связанная с образом жизни — например, усталость или апатия из-за недостатка движения или неправильного режима;
- осенняя хандра ( не путать с сезонным аффективным расстройством);
Любая депрессия не проходит самостоятельно. Не стоит ждать, пока все рассосется волшебным образом, особенно если плохое настроение и упадок сил сохраняются больше двух недель. Даже если ищете, как вылечить депрессию без лекарств, работать над собой все равно придется.
С другой стороны, эти методы самопомощи отлично сочетаются с медикаментозными препаратами и психотерапией и усиливают эффект классического лечения. Независимо то того, поставил вам диагноз доктор или вы сами обнаружили у себя симптомы депрессии, эти советы помогут ускорить выздоровление и обрести душевное равновесие.
Как избавиться от депрессии самостоятельно
Даже если у вас есть признаки легкой депрессии, лучше бороться с ней под контролем врача или психолога. Однако способы и приемы, которые описаны ниже, помогут вам быстрее справиться обрести хорошее настроение:
- Поддерживайте режим дня. Постарайтесь вставать и ложиться в одно и то же время.
- Умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов — "гормонов счастья". Прогулка в парке, велосипед, плавание, футбол, тяжелая атлетика… Главное условие - тренировка должна приносить удовольствие.
- Ограничьте потребление кофеина и сахара, избегайте переедания. Продукты, богатые триптофаном — индейка, сыр, яйца, орехи, семена, рыба и молочные продукты, бананы — помогают повысить уровень серотонина и улучшить настроение, что может помочь в борьбе с депрессией. Включите в рацион продукты, богатые витаминами группы В, магнием, витамином D и омега-3 жирными кислотами, чтобы поддерживать здоровую нервную систему и улучшить поступление триптофана в мозг.
- Общение с близкими, друзьями или группами поддержки помогает снизить чувство изоляции. Не бойтесь делиться своими чувствами.
- Разделите большие задачи на маленькие, достижимые шаги. Отмечайте свои успехи, даже если они кажутся мелкими. Ведите дневник, чтобы отслеживать свои чувства и мысли и фиксировать даже маленькие победы.
- Хобби помогает отвлечься и повысить настроение. Учтите, что многочасовое залипание в телефон, телевизор или компьютер только замедлит выздоровление.
- Медитации и трансовые техники - подберите для себя подходящий вариант. Это может быть шум моря или дождя, пение птиц в лесу, специальная музыка. Расслабляйтесь под такие записи буквально 30-40 минут в день и вы увидите, как изменилось состояние в лучшую сторону.
- При слабости, подавленном настроении и общем недомогании выполняйте Технику омывания в трех водах - она поможет почувствовать себя лучше.
Вряд ли я обнародовала здесь сакральные знания. Однако эти простые способы реально работают и ускоряют выздоровление.
Чего делать не стоит
Пытаясь вылечить депрессию самостоятельно, некоторые люди допускают ошибки, из-за которых состояние только ухудшается:
- Отказываются от помощи врача и психолога, избегают друзей и близких. Депрессия - не то состояние из которого легко выйти в одиночку.
- Ждут, пока все рассосется само собой. Да, это иногда случается, если речь идет о легкой психогенной депрессии. Однако если состояние не улучшается через 2 - 3 недели и больше, это повод заняться собой всерьез.
- Пытаются самостоятельно принимать антидепрессанты, корвалол или лекарственные травы для избавления от проблемы. Знаете такую пословицу - сам себе не стоматолог? С депрессиями это тоже актуально.
- Заедают плохое настроение большим количеством сладкого.
- Заливают проблему крепким кофе и спиртными напитками. Пытаются справиться с помощью наркотиков.
Алкоголь и наркотики дают временное облегчение, но буквально на следующее утро станет намного хуже.
Дорогой читатель, надеюсь мой труд был тебе полезен. В следующих статьях поговорим подробнее о правильном питании при депрессии. А еще разберемся с главными мифами, которые окружают эту болезнь.
Не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнать самое интересное и важное.