Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 54,9 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
ЛОЖНЫЙ ГОЛОД - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание. Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая,
с её лозунгом - диет не надо, надо меньше жрать!
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое и выпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем холодные варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес 55-56 кг.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
8.09.25
343 ккал
Фактическое БЖУ 20/20/60
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Обед - салат из белокочанной капусты, огурца, перца, помидора, редиса, квашеной капусты, заправленный мацони; куриное яйцо в микроволновке; баклажаны, запечённые в микроволновке и томатная паста; холодные макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Ходила в Дикси за продуктами, сделала уборку квартиры.
За день 3241 шагов.
***
СОЮЗНИКИ ИЛИ ВРАГИ В БОРЬБЕ С ОЖИРЕНИЕМ
Молочные продукты могут быть как полезны, так и вредны для похудения, в зависимости от их типа, количества и индивидуальных особенностей организма.
С одной стороны, они являются ценным источником белка и кальция, могут способствовать чувству сытости и нормализовать работу ЖКТ.
С другой стороны, лактоза и насыщенные жиры в их составе могут вызывать инсулиновые скачки, задерживать жидкость и увеличивать калорийность рациона, что мешает снижению веса.
Польза молочных продуктов для похудения
- Источник белка и кальция
Молочные продукты богаты белками, которые способствуют сохранению мышечной массы и помогают дольше чувствовать себя сытым, а также кальцием, важным для обмена веществ.
- Нормализация работы ЖКТ
Кисломолочные продукты, такие как кефир и творог, легко усваиваются и могут способствовать нормализации пищеварения.
- Увеличение чувства сытости
Белки и жиры в молочных продуктах помогают дольше сохранять чувство насыщения, что помогает избежать перееданий и срывов на диете.
Вред молочных продуктов для похудения
- Лактоза
Молочный сахар (лактоза) может вызывать инсулиновые скачки и способствовать накоплению жира, а также вызывать вздутие живота и дискомфорт у людей с непереносимостью лактозы.
- Калорийность и жиры
В цельном молоке и некоторых сырах содержится много жиров и калорий, что при избытке может увеличить общий суточный калораж и помешать снижению веса.
- Задержка жидкости
У некоторых людей лактоза может вызывать отеки, что приводит к временному увеличению веса на весах, хотя самого жира не прибавляется.
Как правильно употреблять молочные продукты при похудении
- Выбирайте нежирные варианты
Отдавайте предпочтение обезжиренным или низкожирным кисломолочным продуктам, таким как греческий йогурт или творог.
- Избегайте сладких продуктов
Сладкие йогурты с добавками и ароматизаторами могут содержать лишний сахар и замедлять похудение.
- Контролируйте порции
Даже полезные продукты, употребляемые в избытке, могут стать причиной набора веса, особенно высококалорийные, как сыр.
- Следите за своим самочувствием
Если молочные продукты вызывают у вас дискомфорт, вздутие или другие проблемы с пищеварением, возможно, вам стоит ограничить или исключить их из рациона.
- Соблюдайте общий дефицит калорий
Похудение происходит при общем дефиците калорий. Молочные продукты не "магическим" образом мешают похудеть, а могут способствовать этому, если их потребление не вписывается в общую калорийность рациона.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***