За сутки около двух тысяч человек лишают себя жизни, не выдержав страданий, которые она им преподнесла.
Не странно ли это? Мы покорили горы, полетели в космос, опустились на дно океана, создали лекарства от страшных болезней тела. Но до сих пор не придумали, как избавиться от душевных мук. Человек может иметь богатства, семью, карьеру, успех, таланты – всё, что так ценится в обществе, – и при этом чувствовать себя глубоко несчастным, невыносимо страдать и желать смерти.
Что делать, если все средства испробованы, а счастья больше не становится? Возможно, остается признать: человек не создан для бесконечно счастья? Ну, или не только для него:)
Неизбежна боль, но не страдание
Ничто в мире не дает гарантию счастья. Да, если мы ведем активную и осмысленную жизнь, нас ждут яркие впечатления, интересные знакомства, счастье, дружба, любовь. Но рано или поздно на нашем пути обязательно встретятся разочарования, предательства, разлуки, обманы, потери. И всё это будет причинять боль.
Но есть и хорошая новость – многочисленные исследования доказали: да, избежать боли невозможно, но страдать при этом совсем не обязательно.
Что скрывает боль?
Как и физическая, так и эмоциональная боль имеет важную функцию. Она посылает мозгу сигнал: «Жизнь в опасности, надо принять меры». Благодаря боли мы знаем, когда отдернуть от огня руку, сгруппироваться или спрятаться, как перевязать рану, к кому обратиться за помощью. Боль – это часть идеальной системы самосохранения: угроза устраняется – боль проходит – жизнь продолжается. Именно благодаря боли человек сохранился как вид и может дожить до старости - люди с анальгезией (врожденной нечувствительностью к боли) погибают очень рано.
Получается, надо бы сказать боли спасибо... Но мы привыкли считать её страшным врагом. И хотя боль – лишь симптом, заглушать который не всегда полезно, а при душевных муках – просто не эффективно, мы начинаем бороться с ней при первых же признаках. А иногда даже сильно заранее. Ну, по крайней мере, со мной такое бывает.
Получается, когда нам больно — это сигнал о чем-то важном, чему прямо сейчас требуется особое внимание. Но нас научили поступать наоборот — игнорировать, бороться, не замечать. Просто потому, что когда-то мы поверили, что встреча с болезненными переживаниями будет невыносима.
Два вида боли
Падать всегда будет больно, но мы сами решаем, сколько продолжать страдать. Представьте ситуацию: докладчик поднимается на трибуну для выступления с речью – важной и ответственной. Вдруг нога соскальзывает со ступени, и человек падает на глазах у сотни коллег. Добавим красок – докладчик – женщина, во время падения у нее рвется по шву юбка и раздираются в кровь коленки.
Что она будет чувствовать? Вероятно, в момент падения она почувствует два вида боли: физическую (от поврежденных тканей) и эмоциональную (от стыда, злости, обиды). Но первая пройдет, как только коленки заживут. А вторая может остаться на годы и вызывать болезненные переживания при каждой мысли о том дне. Это и станет причиной страданий.
Цена избегания и борьбы
Чтобы избежать повторной боли, наша докладчица будет отказываться от всего, что связано с её падением: от общения с коллегами, от публичных выступлений, от изучения информации по теме выступления, от песни, которую слушала до этого. Чем больше сил она потратит на бегство от боли, тем дальше отклонится от жизни, о которой мечтала.
Застрять в той истории или, пережив её, начать писать новые – это выбор. И сделать его можно в любой момент.
У каждого из нас были свои «падения». Защищаясь от мыслей о них, многие приняли трудные решения: не привязываться – чтобы снова не потерять, не очаровываться – чтобы не разочароваться, не доверять – чтобы не быть преданным, не просить – чтобы не получить отказ, не рисковать – чтобы не проиграть... Но надев броню, они не перестали страдать. Когда закрывается доступ к болезненным переживаниям, автоматически «блокируются» и приятные. Человек перестает чувствовать вкус жизни.
А если попробовать по-другому?
Что изменится, если мы признаем: при каждом падении, раз за разом, мы будем испытывать боль? Если допустим: боль от травмы – самое естественное, что есть в жизни? И заметим, что постоянно ходить в защитном снаряжении очень неудобно. Если поверим, что и в самые сложные моменты у нас остается выбор: страдать или делать то, что действительно важно. Возможно, мы захотим попробовать по-другому?
Открытость сложным переживаниям важна не потому, что это «делает нас сильнее»: нет геройства в том, чтобы испытывать боль ради боли.
Но попытки избежать встречи со стыдом, страхом, виной – например, с помощью алкоголя, переедания, отказа от нового опыта – опустощают нас и отдаляют от того, что наполняет энергией и дает желание жить.
Если вы устали бороться, почему бы не решиться на что-то новое? Никаких потерь — к привычному можно будет вернуться в любой момент.
Путь к свободе от борьбы
Всё, что я описала, лежит в основе терапии принятия и ответственности (ТПО/АСТ) – современного метода психотерапии, эффективность которого подтверждена сотнями исследований.
ACT (от англ. Acceptance and Commitment Therapy), как и другие поведенческие подходы, фокусируется мыслях и чувствах, которые становятся преградами на пути к полноценной жизни. Но в АСТ мы не заменяем одни внутренние переживания на другие, мы расширяем их диапазон.
Можно воспитывать здорового ребенка, но быть несчастной, потому что ребенок растет без отца. Можно быть в браке, но страдать, что нет детей. Можно иметь большую семью, но страдать, что внешность не та, успеха нет, денег мало. Можно быть успешным и богатым, но страдать, что нет любящего человека. Ну вы понимаете — почти все мы так умеем.
Наше несчастье/счастье зависит от того, на чем сфокусировано наше внимание: на том, чего нам не хватает, или на том, что уже сейчас приносит радость. Куда направить своё внимание — это выбор, который мы делаем каждую минуту жизни.
Управлять фокусом внимания помогает психологическая гибкость, благодаря которой безрадостные мысли и чувства теряют над нами власть, мы перестаем от них зависеть и — страдать.
Мы разрешаем себе все чувства: сняв запреты на «негативные эмоции», мы пускаем в свою жизнь счастье, радость, интерес, любовь.
Развить психологическую гибкость позволяют:
- Осознанное внимание к тому, что происходит здесь и сейчас – как в окружающем мире, так и в голове.
- Готовность принять и умение выдержать разный внутренний опыт – не только приятный.
- Способность действовать в соответствии со своими подлинными ценностями, даже в моменты, когда боль кажется непереносимой.
Это просто навыки, а для освоения которых в АСТ разработано множество интересных техник. Если вам захочется им научиться, буду рада помочь.
Условия записи на консультацию здесь.
Если вы просто захотите поделиться своими мыслями, задать вопрос или поспорить со мной — я тоже всегда рада, жду в комментариях.
Виктория Родецкая, клинический психолог.
