Вы думаете, что полнеете от лишнего жира? Но это происходит как-то подозрительно быстро? Тогда стоит подумать о том, что полнеете вы, увы, не от того самого жира, а ещё и от отёков. Особенно характерны они в летнее время. Для отеков характерно несколько характеристик: они появляются очень быстро, это хорошо заметно на весах. За сутки человек может увидеть прибавку в весе до 2-3 кг.
Но при отеках не только живот растет, но ещё и на лице появляются изменения: оно становится более рыхлое ( некоторые говорят "пастозное"), при этом увеличивается выраженность носогубных складок, мешков под глазами, лицо становится уставшим. Ну и конечно живот растет очень быстро с отеками, а любимая юбка перестанет сходиться на талии уже через неделю.
Поэтому от отёков хочется избавиться, и желательно быстро. И в этой статье поделюсь ещё "пачкой" некоторых правил, которые мне помогают избавляться от отёков.
И никаких больше отёков:
1. Переедание.
И первое довольно банальное правило касается еды, а если говорить точнее, то переедания. Скажем так - это не только очень важная забота о работе пищеварения, похудение тела, но ещё и способ убрать отеки. Дело в том, что при систематичном и постоянном переедании многие из нас сталкиваются с отеками, но просто по той причине, что при переедании очень сильно ухудшается работа пищеварения. А плохая работа пищеварения = отёки.
Поэтому не переедания - нет и отеков. А ещё лучше, если вы едите медленно и хорошо прожевываете пищу.
2.Хлопки и хлопковый массаж.
Хлопковый массаж считается китайской практикой для разгона энергии жизни и молодости - энергии Ци, которая часто застаивается у нас в руках и ногах. Однако хлопки и хлопковый массаж стимулируют ещё и движение лимфы. Дело в том, что это самый глубокий элемент массажа, который воздействует на глубокие слои мышц, нервные окончания, а также сосуды. За счёт этого и стимулируется движение лимфы.
В целом классичкский массаж может предполагать хаотичные хлопки ( то есть без соблюдения каких-либо линий ), но лично мне удобнее делать хопки по массажным линиям. Хлопки обладают бодрящим свойством, поэтому их лучше делать с утра.
Важно: хлопки имеют много НО, когда их нельзя делать ( я оставлю их в комментариях, чтобы здесь вас не отвлекать ).
А, чтобы сделать хлопки:
- Сидя или стоя.
- Ладонями начинаем делать лёгкие и быстрые хлопки: от стоп до коленей, от коленей до таза.
- Живот можно мягко прохлопать по часовой стрелке, бока от таза до подмышек.
- Руки прохлопываем от кистей рук до локтя, от локтя до плеч.
- Мягко прохлопывают зону декольте ( обычно снизу вверх ).
- Прохлопывания каждой зоны мы обычно делаем до тепла.
Массажные линии можно увидеть на изображении ниже листайте галерею.
3. Клетчатка, калий и белок.
И нам важно включить в рацион несколько видов продуктов, которые будут способствовать оттоку лишней жидкости и уберут отечность. И для этого очень важно включать в рацион продукты, которые нормализуют водно-солевой баланс. Среди таких в первую очень:
1.Продукты, богатые калием: без этих продуктов жидкость часто застаивается и создаёт отёки на теле и лице. Ухудшается в свою очередь водно-солевой баланс. Поэтому важно для того, чтобы убирать отеки включать в рацион продукты, которые буду содержать калий, среди таких:
- Курага и персики.
- Орехи ( фундук, миндаль, фисташки ).
- Сухофрукты ( чернослив, изюм ).
- Картофель.
- Крупы.
- Шампиньоны.
- Сушеные белые грибы.
- Зелень - укроп, петрушка, шпинат.
2. Продукты, богатыле белком. У многих из нас в рационе присутствует недостаток белка, который мы часто пытаемся заедать сладким, либо появляется неконтролируемый аппетит, который ничем не получается успокоить. Но кроме этого недостаток белка часто становится причиной нарушения водно-солевого баланса, что собственно и способствует отекам, поэтому включение белковых продуктов в рацион олично помогает убирать отёки и уменьшать задержку воды. Какие продукты богаты белком:
- Миндаль.
- Чечевица.
- Курица, индейка, нежирные сорта мяса.
- Яйца.
- Рыба.
3. Недостаток клетчатки в рационе. Ну и ещё одна очень важная группа проодуктов, которые помогают убирать отёки и выводить лишнюю жидкость - клечтатка. Летом её добирать куда проще. И тут дело в работа нерастворимых волокон, которые не только помогают улучшать работу пищеварения, но ещё и помогают отеки, делают кожу свежей и подтянутой. И к продуктам, которые богаты клетчаткой относят:
- Крупы.
- Зелень.
- Овощи и фруктыю
- Цельнозерновой хлеб, макароны из цельного зерна.
- Орехи.
Все продукты вы можете увидеть на изображении ниже - листайте галерею.
4. 2 НЕТ.
И есть у меня 2 группы продуктов, которые я полностью из рациона вывожу, но лишь по той причине, что они способствуют как отёкам, так и набору веса. И это в первую очередь белый хлеб и выпечка - в них очень много сахаров, а также крахмала, очень мало клетчатки и витаминов за счёт чего и задерживается жидкость, вес после этих продуктов очень быстро растёт. Поэтому, если вы решили избавиться от отёчности, то в первую очередь стоит убрать белый хлеб из рациона, его можно заменить на цельнозерновой хлеб.
И второй продукт, а точнее группа - это молочные продукты. Да, хоть они и богаты кальцием, но у некоторых людей имеют свойство вызывать отеки, при чем часто это происходит очень незаметно. Это может говорить о скрытой непереносимости молочных продуктов. Конечно, такое может быть не у всех, но если вы отекаете, то посмотрите на то, как на вас влияют молочные продукты. Поэтому и их я исключила из рациона.
Ну про сахар я уже не говорю, просто скажу о том, что 1 грамм сахара может удерживать до 3 грамм воды.
5. Йога.
Йога просто отлично помогает раскрывать блоки в теле, уменьшать напряжение в мышца, что постепенно и становится причиной отечности на теле. Поэтому без йоги просто никуда, но если вы ниогда не пробовали позы в йоге, то можно начинать с самых простых, но не менее эффективных вариантов от отёков. И лично мне нравятся вот эти 3 варианта от отечности.
1. Поза горы: раскрывает грудной отдел, что помогает убирать отеки и застой лимфы в области живота, рук, зоны декольте, шеи и лица. И позу сделать достаточно просто.
- Встанем прямо.
- Стопы расположены близко друг к другу.
- Спина прямая, вес равномерно распределено по стопам.
- Мягко поднимаем руки вверх и так стоим около 1 минуты, можно увеличивть время до 2-3 минут
2. Кошка-корова: поза не только помогает ускорять сжигание жира в области живота, улучшать работу пищеварения, уменьшать напряжение в спине, но ещё это может быть полезно для уменьшения отеков в области живота и тела. А, чтобы сделать позу кошка-корова:
- Встаём на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- Делаем вдох, в спине мягко прогибаемся, как будто вам кто-то сел на спину, живот надуваем ( корова ).
- А затем делаем выдох и спину мягко округляем, голову опускаем вниз, смотрим на живот, живот втягиваем ( кошка ).
- Повторите упражнение около 10-12 раз.
3. Поза перевернутой свечи: и последняя поза, которая исполняется свободно лежа и при этом улучшает отток лимфы и жидкости от ног, что также уменьшает отеки, а заодно и расслабляет ноги. Сделать позу свечи очень просто:
- Лежа в постели.
- Ноги поднимаем вверх на стену.
- Руки в сторону и лежим так около 2-3 миинут.
- Можно при этом стопы тянуть от себя и на себя.
Если хотите более выраженный эффект от отеков, то можно попробовать комплекс утренний из йоги, который называется Сурья Намаскар: прочитать о нем можно ЗДЕСЬ.
6. Сон
Ну и последнее о чем стоит сказать - это хороший сон, который помогает как сжигать жиры, так и убирать отеченость. И выяснили ученые в результате исследования, что если человек спит меньше 8 часов в сутки, то он начинает сталкиваться с отеками. Так работают гормоны, которые выделяются во время сна.
Поэтому при отечности также не забывайте и о хорошем сне.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: