Просыпаться без проблем, а ещё чтобы фигура была всегда подтянутой: без этого комплекса жить было тяжело. Я бы даже сказала невозможно, тем более зарядку я не очень люблю, но данный комплекс меня отлично выручал, а количество повторов всегда можно подстраивать под свою занятость и время.
По сути комплекс представляет собой йогу. И называется он приветствие солнцу или сурья намаскар ( если я не ошибаюсь, то по аналогии есть комплекс вечерний), но этот исполняется именно с утра. Чтобы мы могли растянуть все мышцы тела, получить море энергии и заряд бодрости, а заодно и фигуру подтянуть.
Сам комплекс занимает примерно 10-15 минут, а то и меньше первое время. И я думаю, что утром можно найти пару минут, чтобы получить пользу. А заодно и работу пищеварения улучшить. Но, что это за комплекс? И как его делать? Давайте поговорим.
Здравствуй, солнце! Комплекс для бодрости и утренней энергии:
Это комплекс представляет собой готовый вариант йоги. С плавным переходом асан друг в друга. Не совсем уж простой комплекс, но большинство с ним справиться, так как каких-то сложных скруток в нем нет. Все упражнения исполняются плавно, мягко, важно при этом следить за дыханием.
Комплекс за счет растяжки мягко помогает проснуться с утра, дает силы, энергию. А заодно и разгоняет движение лимфы, так как мышечные блоки могут создавать препятствия для ее движения . И это в итоге становится не только причиной сонливости, усталости, но ещё и отеков, которые могут увеличивать массу тела и мешать похудению.
Плюс в этом комплексе мы получаем массажный эффект, который не только улучшает работу пищеварения, но и способствует сжиганию жира. А ускорением обменных процессов в области головы и лица делает лицо более свежим и подтянутым, а заодно и улучшать рост волос.
Ну, а теперь давайте перейдем к комплексу, но перед этим отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
10 минут на приветствие солнцу - это плоский живот, тело без отеков и море энергии
Наше исходное положение: стоим прямо, стопы вместе, вес равномерно распределен по стопам, живот подчините, а ладони сложены перед собой. Макушкой как будто тянемся к потолку.
- Делаем вдох: и поднимаем обе руки вверх, если хотите, то вместе с этим делаем мягкий прогиб в спине. Важно: голову не запрокидываем назад, положение такое принимаем только из - за мягкого прогиба в спине.
- Делаем выдох: и мягко опускаем руки вместе с корпусом вниз, ставим ладони на пол. Спину мягко округляем, голова опущена, если растяжка не очень хороша, то можно слегка согнуть ноги в коленях.
- Делаем вдох: мягко вес переносим на руки, и делаем шаг назад правой ногой.
- Делаем выдох: и приставляем к правой ноге левую, встаем в планку на вытянутых руках. Спину не прогибаем, чтобы поясница не висела.
- Вдох: стоим в планке.
- После делаем выдох: опускаем колени на пол, грудной отдел и подбородок. Руки около плеч, когда мы опускаемся на пол.
- Вдох: делаем перекат на руках и мягкий прогиб в спине, голову не запрокидываем назад.
- Выдох: и переходим в собаку мордой вниз, поднимая таз вверх.
- Вдох: и мягко оставляем назад правую ногу, перенося упор на руки и ноги.
- Выдох: приставляем вторую ног, встаем из планки и переходим в позу наклона вперед.
- Вдох: поднимаем корпус и руки вверх.
- Выдох: возвращаемся в первоначальное исходное положение.
И повторяем круг, но уже для левой ноги ( тут мы делали шаг назад правой ногой, а теперь левой ). И повторяем такие чередования ещё 2-4 раза, в идеале сделать 12 таких повторов.
Не спешите во время комплекса.
А вы делали приветствие солнцу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: