Отеки, оплывший живот, сидячий образ жизни, и даже плохая работа пищеварения - для всего эта поза полезна. А ещё её часто называют позой молодости и долголетия. И сейчас эта поза для меня действительно практически ежедневная: я делаю её примерно 1-2 раза в день, чаще вечером, но если могу с утра.
О какой же позе я говорю? А говорю я о позе лягушки. У неё есть несколько ко вариантов исполнения, я поделюсь с какого варианта начинала, и классический конечно будет.
Но зачем я вообще стала делать эту позу? Чем полезна лягушка:
Поза лягушки пришла к нам из йоги, иногда её называют позой молодости и долголетия, так как она ещё и помогает укреплять мышцы спины, в спина и поддержание осанки является источником молодости в йоге. Но на самом деле это отличная поза для всех тех, кто много сидит и мало двигается. Дело в том, что лягушка очень хорошо раскрывает малый таз и ускоряет обменные процессы в нем. Это важно в принципе для любого возраста , но людям от 55 лет это может быль особенно важно, так как с каждым годом мышцы малого таза слабнут, обменные процессы ухудшаются, возрастает риск большого количества проблем.
В первую очередь ухудшается и работа пищеварения, но и это ещё не всё - появляются проблемы в работе мочевыводящей системы, репродуктивной. И эта поза как раз отлично помогает позаботиться об этой системе.
И так как я иногда очень много хожу ( до 25-30 тысяч шагов в день ), то к концу дня ноги очень сильно устают, устают и спина. Поэтому позу лягушки я очень часто использую для того, чтобы просто снизить нагрузку с ног, а также нижних отделов спины. И да, она отлично работают.
Однако многим ещё и интересна работа позы с фигурой. В частности с животом - дело в том, что в позе придется включать в работу мышцы пресса и живота, это уже очень хорошо помогает подтянуть живот. Но дело в том, что мы получаем ещё и массажный эффект, который помогает ускорять работу пищеварения, но ещё ускоряется сжигание жира в области живота. Сжигается как подкожный, так и висцеральный жир ( это тот самый жир, который образуется внутри брюшины и становится причиной очень объемного живота, ухудшается работа пищеварения, сдавливаются внутренние системы, что ухудшает их работу ). И в позе ощущается как работают мышцы живота , только не задерживайте дыхание - в позе лягушки активно дышим.
А заодно поза помогает укрепить мышцы спины, мышцы рук, что подтягивает спину, а также проблемную заднюю поверхность ног. И есть ещё один эффект, который я заметила: я делаю позу уже довольно долго и очень хорошо повысилась растяжка ног, области таза, уменьшилась скованность в ногах.
Но перед тем, как говорить о позе лягушки отметим, что при наличии проблем о любой позе стоит поговорить со специалистом.
Вот уже 2 месяца стою в этой позе каждый день: как за минуту подтянуть живот, помочь пищеварению и малому тазу
Поза исполняется стоя на полу, важно - выбирать растяжку именно под себя, чтобы вам было комфортно. Не нужно быть героем, все придет только с практикой.
И самый первый вариант с которым я начинала:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч, опускаемся на предплечье.
- И мягко расставляем ноги в сторону на комфортную для себя растяжку.
- Тут не нужно класть ноги на бок просто стоим.
- И со временем растяжка увеличивается.
- Держим позу около 30-60 секунд.
Ну и через 2-3 недели я уже пришла к классическому варианту:
- Также встаем на четвереньки.
- Опускаем руки на предплечья.
- Ноги в сторону на такую растяжку, которая вам комфортна.
- Ноги поворачиваем так, чтобы ноги лежали на внутренней поверхности.
- И держим позу около 30-60 секунд.
А вы делали подобные позы? Делитесь :)
Что же полезного и интересного почитать - мои статьи: