Иногда родители признаются мне с тяжёлым вздохом: «Я опять накричала на сына… а потом всю ночь себя корила. Я ведь не хочу так, но не получается по-другому».И я понимаю эти слова, потому что сама когда-то была в такой точке.
Я помню один вечер: усталость после работы, домашние дела, дочка капризничает из-за уроков. Я пыталась удержаться, но сорвалась. Громкий голос, слёзы дочки и та самая тишина после, которая кажется оглушительной. А потом вина: «Что со мной не так? Почему я, любящая мама, так делаю?»
Когда я начала глубже изучать психологию и, позже, уже как клинический психолог, смотреть на такие ситуации через профессиональную призму, пришло понимание: крик — это не про злость на ребёнка. Это про взрослого, который оказался без ресурса и без навыков справляться с напряжением иначе.
Почему это происходит?
- Накопленная усталость. Родители часто берут на себя слишком много и не дают себе права на отдых. Усталость ищет выход.
- Бессилие. Когда слова не действуют, бессознательно хочется «усилить громкость», чтобы нас услышали.
- Неумение выражать свои эмоции. Многие выросли в семьях, где не принято было говорить о чувствах — и теперь повторяют этот же сценарий.
Важно заметить: крик — это сигнал, что взрослому нужна поддержка и новые способы коммуникации. Это не диагноз и не приговор.
Что помогает
- Пауза. Научиться замечать первые телесные признаки (напряжение в груди, учащённое дыхание) и хотя бы на секунду приостанавливаться.
- Простые техники. Например, дыхание по схеме «4-4-4» (вдох — 4 счёта, задержка — 4, выдох — 4). Кажется банальностью, но работает именно в момент срыва.
- Разговор о себе. Вместо крика на ребёнка — фраза «Я устала, мне нужно 5 минут тишины». Это не всегда легко, но постепенно создаёт новые привычки.
- Поддержка. Группы для родителей, личная терапия или даже дружеский разговор там, где можно быть честным и не бояться осуждения.
Я вижу, как меняется атмосфера в семьях, где взрослые начинают работать с этим. Из напряжённых криков появляется больше диалога, тепла и понимания. Это не быстрый процесс, но он абсолютно реален.
Если вы ловите себя на том, что повышаете голос на детей — вы не плохой родитель. Вы усталый, перегруженный человек, которому нужны новые способы справляться с собой.И эти способы можно освоить.
В нашей терапевтической группе для взрослых мы учимся именно этому — замечать свои триггеры, переключаться и возвращать в семью атмосферу безопасности.А для родителей, которые хотят глубже проработать отношения с детьми, я веду Интенсив для родителей, где шаг за шагом мы разбираем, как построить тёплый контакт без криков и срывов.
Вы можете любить своего ребёнка и при этом срываться. Но вы можете и научиться любить так, чтобы и себе, и ему было легче.
Автор: Большедворская Оксана Теофановна
Психолог, Личный семейный психодиагност
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
