«Снова сердце прихватило», «Опять давление скачет», «Врачи бесполезные, ничем не могут помочь»… Сердечно-сосудистые нарушения на фоне стресса — распространенная проблема. При этом зачастую к ней не относятся всерьез: в ответ на жалобы мы можем услышать стандартные советы «Все от нервов, просто не переживай!». Но так ли все просто? Разбираемся, как на самом деле работает «психосоматика сердца», как распознать кардионевроз, кто в группе риска — и как помочь себе с этим справиться.
Что такое кардионевроз? Принцип действия
На фоне различных спекуляций слово «психосоматика» зачастую вызывает 2 реакции. Для одних это что-то, чем можно легко объяснить любые тревожные симптомы — «Все болезни от нервов, нужно просто быть позитивнее». А для других это что-то сродни шарлатанству — «Ой, снова какая-то мистика, не выдумывай».
Но на самом деле психосоматика — это реально существующий раздел доказательной медицины. И изучает он соматические (физиологические) нарушения на фоне психоэмоциональных факторов.
Дело в том, что наша психика физиологична. Нервная система столь же реальна, как и прочие внутренние органы и системы. У нас есть:
- Центральная нервная система (ЦНС). Расположена в головном и спинном мозге. Это наш «командный центр» — ЦНС регулирует работу всего организма, а также наши эмоции и когнитивную (умственную) активность при помощи нейромедиаторов — веществ-передатчиков электрохимических импульсов между нервными клетками.
- Периферическая нервная система (ПНС). Она находится за пределами головного и спинного мозга. Это своеобразный «мост связи», который помогает центральной нервной системе регулировать работу организма. ПНС делится на 2 подсистемы: симпатическая (возбуждающая) и парасимпатическая (расслабляющая). Работа этих систем регулируется при помощи нервных импульсов и гормонов — химических веществ-регуляторов, которые вырабатываются эндокринными железами.
И теперь мы возвращаемся к психосоматике. Когда мы слышим слово «стресс», мы обычно представляем себе просто некие неуловимые переживания, внутреннее напряжение и беспокойство.
Но на самом деле стресс — это вполне физиологическая реакция нервной системы в ответ на внешние опасности и перегрузки:
- физические — переутомление от физической активности, недосып, голод, состояние болезни;
- когнитивные — умственная усталость, напряжение от большого количества решений, планов, выборов и т. д.;
- психоэмоциональные — усталость на фоне острой или хронической тревоги, чрезмерно сильных негативных или даже позитивных ощущений.
И когда наша центральная нервная система включает механизм стресса, у нас активируется симпатическая (возбуждающая) нервная система, и наши надпочечники начинают активно вырабатывать «гормоны стресса» кортизол, адреналин и норадреналин.
Это нужно для реакции «бей\беги\замри» — мобилизовать все внутренние ресурсы ради выживания. А так как сердечно-сосудистая система — одна из важнейших систем организма, механизм стресса особенно ощутимо отражается на ее работе:
- сужаются кровеносные сосуды;
- повышается артериальное давление;
- ускоряется пульс (частота сердечных сокращений).
Все это позволяет лучше подготовить организм к угрозе: кислород и питательные вещества быстрее разносятся по организму, повышается мышечный тонус и т. д.
И при остром (разовом) стрессе этот механизм не доставляет нам серьезных проблем.
На меня напала собака, и я побежала так быстро, как раньше никогда не умела.
У меня сердце сжималось перед переездом, но все прошло хорошо.
Но при хроническом стрессе такой механизм становится серьезной проблемой. У нас может развиваться кардионевроз — функциональное психосоматическое нарушение: структурных патологических изменений сердца и сосудов нет, но их работа регулярно нарушается под влиянием «гормонов стресса» и чрезмерной активности симпатической системы.
Как проявляется кардионевроз? Симптомы
При кардионеврозе сердечно-сосудистая система работает без органических (структурных) нарушений. Но под влиянием внешних или внутренних стресс-факторов начинают проявляться неприятные и даже пугающие симптомы:
- учащенное сердцебиение (тахикардия) и\или сбивчивый нестабильный пульс (аритмия)
- скачки артериального давления (чаще повышение АД — гипертония)
- дискомфорт и боль в груди (ноющая, колющая, давящая)
- повышенная потливость, озноб, чувство жара
- головные боли и головокружение
- одышка, чувство нехватки воздуха, чувство «кома в горле»
- дрожь в конечностях
- бледность или покраснение кожи
Последствия кардионевроза
Люди с кардионеврозом могут годами тщетно жаловаться кардиологам и проходить обследования: структурных нарушений нет, и далеко не каждый специалист догадается направить пациента к психиатру или психотерапевту. Кроме того, при кардионеврозе люди часто сталкиваются с недоверием и насмешками со стороны близких и друзей.
Врачи же сказали, что с тобой все в порядке! Не накручивай, не выдумывай, не притворяйся!
Но кардионевроз — это не «выдумка», его симптомы нельзя резко убрать «силой мысли и воли». А главное — это нарушение приводит к целому ряду последствий:
- Цикличность приступов. Кардионевроз усиливает сам себя. Человек переживает первый приступ на фоне переутомления или внешних стресс-факторов. И этот приступ серьезно пугает — ведь боль в сердце ассоциируется у нас со смертельной опасностью. В итоге сам этот страх становится причиной вторичного приступа: мы сталкиваемся с навязчивыми мыслями о своем здоровье, начинаем слишком чутко прислушиваться к ощущениям, напряжение растет — и приступ повторяется.
- Снижение качества жизни. На фоне тревоги и страха частота приступов постепенно растет, и кардионевроз начинает влиять на повседневную жизнь: срывает планы, мешает работе и бытовым делам, усложняет отношения с близкими людьми и усугубляет семейные конфликты. В результате качество жизни снижается, и мы снова сталкиваемся с замкнутым кругом: чем тревожнее и напряженнее жизнь, тем выше уровень стресса, и тем выше риск нового приступа.
- Высокая нагрузка на сердце и сосуды. Нарушения сердечного ритма и артериального давления во время приступа сами по себе не опасны. Но если у человека уже есть хронические сердечно-сосудистые заболевания или генетическая предрасположенность к ним, регулярные приступы кардионевроза могут стать причиной обострения или развития соматических расстройств.
Кто в группе риска? Скрытые причины кардионевроза
Сложно найти человека, который бы не испытывал стресс. Почему же одни люди переживают его без «сердечных» нарушений, а другие — регулярно сталкиваются с кардионеврозом?
Одна из ключевых причин — «поведение типа А». По данным исследований, этот ряд личных особенностей повышает риск развития кардионевроза, и его также связывают с более высоким риском развития соматических заболеваний сердца и сосудов. Рассмотрим, какие поведенческие модели входят в тип А:
- «Трудоголик». Крайне амбициозные и целеустремленные личности. В погоне за желаемым успехом они часто игнорируют свои потребности: жертвуют сном, отдыхом и здоровым питанием в угоду работе и высоким достижениям, ставят перед собой нереалистичные сроки и требования, регулярно занимаются самобичеванием. При этом они ожидают того же от других людей и часто испытывают нетерпимость и раздражение на окружающих: обвиняют их в излишней «медлительности», «слабости», «мягкости» и т. д.
- «Сердобольный». Это личности с повышенной эмоциональной чувствительностью и внешней ориентацией: болезненной тягой «заслуживать» любовь и признание окружающих, чрезмерной тревогой о мыслях, чувствах и поступках других людей. Такие личности систематически жертвуют своими потребностями и желаниями в угоду другим людям и активно занимаются «спасательством», испытывают трудности с защитой личных границ.
- «Скрытный». Люди с этой поведенческой моделью не привыкли сталкиваться со своими эмоциями: они игнорируют и подавляют свои чувства, излишне рационализируют, обесценивают или высмеивают их, скрывают от окружающих свои переживания. Они также могут использовать различные способы «отвлечения» от пугающих и неприятных эмоций: переедание (сладости, высококалорийная еда), алкоголь, остросюжетные сериалы и фильмы, адреналиновые развлечения и т. д.
Все 3 подтипа объединяет одна ключевая особенность — потеря контакта с собой: неумение прислушиваться к своему телу, к своим эмоциям и переживаниям, к своим потребностям и желаниям.
И чтобы восстановить этот контакт, нам нужно поработать над ключевыми внутренними опорами:
- Рефлексия. Эмоции — это сигнальная система нашей психики. Пока мы думаем «мне показалось, я себя накручиваю», «я слишком много хочу», — эмоции говорят правду: молниеносно реагируют и на пассивную агрессию, и на наши истинные потребности и желания. И чтобы начать использовать этот природный инструмент по назначению, нам нужно разрешить себе эмоции — и познакомиться с ними. Для этого заводим дневник эмоций и ежедневно записываем самые насыщенные чувства прошедшего дня: какими они были, в какой ситуации или в ответ на какие мысли проявились, как ощущались в теле, как повлияли на наше поведение, решения и поступки.
- Забота о потребностях. Полноценный рацион, здоровый сон, легкая физическая активность (например, прогулки на свежем воздухе) и пассивный отдых («безделье») — мы часто относимся к этим ключевым потребностям, как к чему-то, чем всегда можно пожертвовать в угоду «более важным» делам. Но эти потребности — фундамент нашего физического и ментального здоровья. Жертвуя ими, мы не становимся более успешными, наоборот: мы оказываемся в состоянии хронического стресса с повышенной утомляемостью, тревогой и низкой устойчивостью к любым внешним триггерам. Чтобы этого не происходило, нам нужно включать эти потребности как важные задачи в нашем ежедневном списке дел.
- Время с собой. Наконец, нам важен прямой контакт с собой: качественное время в одиночестве. Выписываем на отдельном листе бумаги список вещей, которые нас радуют, вдохновляют, расслабляют, успокаивают. И отводим себе 1 час в день на эти действия. Танцуем и подпеваем под любимую музыку, делаем легкую растяжку, принимаем ароматную ванну, читаем любимую книгу.
А еще быстрее восстановить доверительную связь со своим телом, освободиться от скованности и повысить стрессоустойчивость вы можете на спа-программе «Перезагрузка»: недельный отдых за 2 часа при помощи 5 массажных спа-техник и ароматерапии. Будем рады вас видеть!)
А вы сталкивались с кардионеврозом? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Эффект постаревшего лица: как сжатая челюсть искажает овал, и что с этим делать?
«Будь мудрее»: 5 «женских» советов, которые разрушают жизнь
Милые девушки! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашем женском пространстве IQ Ladies.
Любим вас)