Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,15 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
ЛОЖНЫЙ ГОЛОД - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание. Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её лозунгом - не жрать!
Назад в ожирение не хочу!
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое и выпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес 55-56 кг.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
19.08.25
487 ккал
Фактическое БЖУ 32/5/63
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Праздник Преображения Господня, на трапезе разрешается рыба
•Завтрак - салат из помидора, огурца, редиса и квашеной капусты; филе минтая припущенное с картофелем и стручковой фасолью; макароны вместо хлеба поштучно.
•Обед - гороховый суп; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила в храм на службу Преображения Господа Бога и Спаса нашего Иисуса Христа, освятила яблоки. Днем пересадила в горшочки рассаду разных сортов гераней.
За день 7864 шагов.
***
7000 ШАГОВ В ДЕНЬ МОГУТ БЫТЬ СТОЛЬ ЖЕ ПОЛЕЗНЫ, КАК 10 000
Казалось бы, известное правило гласит: ходьба полезна, и идеальным количеством шагов считается 10 000 в день.
Однако международная команда ученых провела масштабное исследование, выводы которого переворачивают устоявшиеся взгляды на физическую активность. Оказалось, что существенной пользой для здоровья обладает и меньшее количество шагов порядка 7000 в день.
Физическая активность: волшебные цифры
Популярная рекомендация совершать 10 000 шагов ежедневно возникла в Японии в середине ХХ века и закреплялась рекламой педометров. Но сегодняшние научные изыскания показали, что достижение подобной отметки совсем необязательно. Группа учёных изучила большой массив данных и пришла к выводу, что реально полезным числом шагов является 7000. Это связано с тем, что разница в положительном воздействии между людьми, делающими 7000 и 10 000 шагов, оказалась статистически несущественной. Напротив, увеличение обычного шага с 2000 до 7000 заметно снизило риск смертности на впечатляющие 47%. Даже риск развития деменции уменьшился на 38%.
Стоит ли стремиться к магическому числу 10000
Согласно исследованию, дополнительные усилия, затрачиваемые на превышение рубежа в 7000 шагов, оказываются излишними. Те, кто совершает всего 2000 шагов в день, подвергают себя большему риску неблагоприятного исхода. Между тем, переход от пассивного сидячего образа жизни к умеренному количеству шагов, например, с 2000 до 7000, значительно улучшает здоровье и самочувствие.
Важно отметить, что польза от ходьбы проявляется постепенно. Каждый дополнительный шаг ведёт к постепенным изменениям в организме, улучшая сердечно-сосудистую систему, нормализуя давление и укрепляя кости.
Ключевое значение имеет не абсолютное количество шагов, а последовательное наращивание активности.
Как оценить свою норму
Фактически, в каждом конкретном случае оптимальный объём шагов индивидуален. Многое зависит от возраста, физического состояния, окружающей обстановки и даже темперамента. Несмотря на объективные различия, среднестатистический человек вполне способен увеличить свою активность до 7000 шагов в день. Большинство смартфонов и фитнес-браслетов оснащены шагомером, что позволяет отслеживать собственную динамику и планировать тренировки.
Главное двигаться равномерно, комфортно и внимательно прислушиваться к сигналам организма.
Современные научные доказательства убедительно свидетельствуют: здоровое количество шагов начинается не с 10 000, а с более скромных, но достижимых величин 7000 шагов в день.
Физическая активность должна приносить удовольствие и удовлетворение, а чрезмерное стремление к рекордам порой негативно отражается на самочувствии.
Ориентируясь на доступные показатели и принимая индивидуальные особенности организма, каждый сможет почувствовать реальную пользу от прогулок и занятий спортом.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***