Как быстро не сдуться и не сойти с пути через неделю, плюнув на все это дело? Это реально непростая задача. И понимание, как с ней справиться, есть только у того, кто этот путь прошел. Все остальное - теория, часто пустая.
Самое главное - не набрать "знаний" из интернета, а верно настроить себя психологически и сделать так, чтобы похудение было КОМФОРТНЫМ!!! Вы не должны при этом страдать.
Все эти скудные диеты, жесткие ограничения и правила ведут к одному - к быстрому срыву и выгоранию. Когда до меня это дошло, я наконец-то смогла нормально худеть. И похудела в итоге на 30 кг.
В топку сложности!
Что делает человек, который принял решение похудеть? В первую очередь он начинает искать об этом информацию в интернете, подписываться на тематические паблики в социальных сетях.
Только вот там столько бреда!!! Многие обезличенные блоги и паблики работают только на создание контента, который делают СММ-щики и копиарайтеры, а они часто далеки от темы похудения. Поэтому там много бреда, в который многие начинающие охотно верят.
Рекомендую вам изначально уходить от всего сложного и непонятного, игнорируйте информацию о:
- гликемическом индексе
- глютене
- кето
- цикадных ритмах
- и прочие незнакомые слова
Вот слышите что-то незнакомое и непонятное - в топку. В 99% случаев это вам совершенно не нужно, только голову себе забьете ненужной информацией.
Если вы вынуждены учитывать что-то сложное из-за заболевания, вы сами за себя прекрасно все знаете. Это лично ВАША вынужденная заморочка. Мой блог не медицинский, я пишу для обычных людей.
У кого нет проблем со здоровьем, не нужно заморачиваться тем же глютеном и ГИ. Проверено мною. Вот вообще ни разу ничего из этих сложностей к себе не применяла, худеть это не мешало.
Чистим пищевую корзину
Ваша задача - не создать новую пищевую корзину из неведомых ранее продуктов, а адаптировать текущую под процесс похудения, то есть почистить ее, убрать из нее то, что провоцирует набор веса, будет тормозить похудение.
Худеть можно и нужно на простых продуктах, которые по вкусу вам и вашему кошельку!
Вот мой сегодняшний обед - греча и нежирная котлета, всего 320 ккал.
Чистить корзину - это не значит убирать на 100% все калорийное. НЕТ!!! Это ведет к срыву. Нужно просто ограничивать себя в потреблении этих продуктов. А вскоре вы поймете, что без них прекрасно можно существовать.
Итак, максимально убираем их рациона:
- Жирное мясо. Переходите на нежирные куски. Постуную свинину тоже можно.
- Дешевые полуфабрикаты. Это котлеты-колбасы-пельмени из обычных супермаркетов. Дело не в качестве, а в том, что там много жира, калорий.
- Мучное. Не можете есть без хлеба - ради Бога, но один кусочек.
- Кондитерка, сладости. Это все в первую очередь жутко калорийно, многие набирают на этом. Поэтому максимально сокращаем: одну конфетку/печеньку к чаю на десерт.
- Масло. Учитесь использовать мало масла при готовке. Купите сковороду с хорошим антипригарным покрытием, пульвелизатор для масла. Если заправляете салат маслом - строго через весы! Не лейте больше 5 граммов.
У меня на заправку всегда уходят 4-5 граммов масла.
Не скупаем "продукты для похудения"!
Об авокадо, семге, киноа, сельдерее и тому подобное - в топку.
Еще раз - худеть можно на обычно еде их супермаркетов, потому что:
- Рулит только дефицит калорий. Даже если вы сидите на какой-то диете, дело не ней, а в том, что при ее применении вы создаете дефицит калорий. И да, диета - это фиг0во, потому что вы с нее сойдете и наберете снова. Нужно МЕНЯТЬ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ раз и навсегда.
- Вы не должны менять свою пищевую корзину кардинально. К новым продуктам будет сложно привыкнуть. Если раньше вы ели картошку с мясом, не стоит переходить резко на семгу с сельдереем. Все новое будет невкусным, быстро сорветесь.
На картошке с мясом тоже худется прекрасно. Вот у меня отварная картошка, которую я обжарила на 5 граммах масла. С ней же пожарила замаринованное в соевом соусе куриное филе. Вкусно и калорий минимум 😉
- Не должен страдать ваш кошелек. Иначе вас из дома выгонят 🤣 Шучу, надеюсь)) Финансовый дискомфорт тоже лучше исключить, да и не нужен он, честное слово. Лучше потратьте деньги на новое платье для постройневшей фигуры 😁
Худеть - недорого! Это можно и нужно делать на простых и привычных продуктах. Вы еще экономит будете на булках и эклерах... Проверено!
Не изобретаем велосипед в меню!
Многие начинающие худеющие подписываются на паблики с диетическими рецептами и начинают готовить мясо носорога под маринадом из лепестков лаванды, поданное с пюре из молодой груши.
Если вы будете много торчать у плиты, вы быстро свернете свое похудение! У вас и так в голове каша из информации о питании, поэтому не усложняйте. Подавайте себе максимально простые блюда.
Обед:
От того, что ваше блюдо будет сложным, вы не похудеете. Более того, обычно сложные блюда как раз-таки более калорийные.
Завтрак:
Ужин:
Подключайте активность
Точно не стоит сразу рвать с места с карьер и покупать абонемент в зал - только если есть реальное желание и в идеале - деньги на тренера. Самостоятельно вы с учетом лишнего веса можете навредить себе, в частности, убить суставы.
Что можно делать:
- просто ходите больше пешком. Когда я начала худеть на 30 кг, стала каждый день совершать вечерние прогулки. Совершаю их и сейчас, похудев и построив тело. Просто привыкла, это мой релакс.
- проводите дома легкие самостоятельные тренировки. Ищите комплексы или видео самостоятельно. Если есть возможность, купите доступ в платформе с видео-тренировками Фитстарс. Там чего только нет - от простой зарядки до силовых тренировок, много занятий буквально по 10-15 минут: самое то для начала.
По моей ссылке действует скидка 70% на доступ к платформе Фитстарс. Успевайте купить до конца августа, с сентября обещают повышение.
Меняйте себя, начинайте с пищевых привычек. Если будет мотивация, все у вас обязательно получится 😉
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.