Народ, всем привет. Сегодня хочу поделиться своими мыслями и практическими советами о том, как не только сбросить лишние килограммы, но и не набрать их снова. Речь пойдет не о профессиональном фитнесе или строгих диетах, а о простых правилах, которые я проверил на себе и которые помогли моим знакомым.
И казалось бы, всё элементарно: ешь меньше, больше двигайся, и результат не заставит себя ждать. Но на практике большинство людей этих очевидных вещей не делает. И причина тот тут банальнее, чем эти советы - трудно соблюдать то, что кажется скучным или слишком ограничивающим. Поэтому я расскажу не только о самих правилах, но и о том, как их внедрить в жизнь так, чтобы это было реально выполнимо. Если говорить простыми словами, как внедрить в жизнь те банальные вещи, о которых «и так все всё знают», но только по факту никто не выполняет. Погнали.
1. Следите за своим рационом
Первое и самое важное правило это обращайте внимание на то, что вы едите. Да, звучит банально. Все знают про калории, БЖУ и правильное питание, но мало кто готов постоянно считать граммы, вести дневники питания и отказываться от любимых блюд. Но на деле всё намного проще. Чтобы держать вес под контролем, не обязательно быть спортсменом или фанатом ЗОЖ. Достаточно внести несколько изменений в свой повседневный рацион.
Например, начните завтракать кашей, что даст энергию и избавит от чувства голода до обеда. На обед выбирайте что-то более сытное и полезное: курицу, говядину, рыбу. В каждый прием пищи добавляйте овощи, свежие, тушеные или даже замороженные. Пусть они составляют половину тарелки.
И вот что интересно: даже если вы по вечерам иногда будете позволять себе пиццу или на выходных фастфуд, общий баланс всё равно будет в вашу пользу. Просто потому, что основу вашего питания составляют полезные продукты. Такой подход не сделает из вас модель с обложки, но позволит держать вес под контролем и не скатываться в ожирение. И что особенно важно, это не требует жестких ограничений или подсчетов калорий. Нужно лишь немного скорректировать привычки.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
2. Не доедайте лишнее
Второе правило, и одно из самых трудных, потому что оно связано с нашей психологией. Нас с детства учили доедать всё, что лежит на тарелке. Жалко выбрасывать еду, жалко деньги, жалко труд повара. Но если честно, жалеть нужно в первую очередь себя и свое здоровье.
Простой пример, вы делаете омлет, обычно берут 4–5 яиц. Но ведь в желтках много лишнего жира, так сделайте омлет из белков, добавьте только один желток для вкуса, а остальные смело уберите и выбросите. Не кошке отдайте, не оставьте «на пирог», а в помойку.
Еще ситуация, когда вы пообедали в столовой, наелись, но осталась булочка и компот. Самый правильный выбор даже не пытаться впихнуть это в себя, а просто оставить. Пусть даже кажется, что это «деньги на ветер». На самом деле, куда дороже вам обойдется лишний вес и болезни, к которым он приводит.
Это же касается офисных праздников, дней рождения коллег и прочих поводов для «побаловать себя». В таких случаях лучше отказаться. И необязательно объяснять коллегам, что вы худеете. Можно сослаться на лекарства, аллергию или просто сказать, что не хочется сладкого. Поверьте, люди быстро привыкнут к тому, что вы «не едите тортики». Не жалейте кусочек пирога, пожалейте себя.
3. Движение – это жизнь
Третье правило, о котором обычно говорят, это активность. Все понимают, что нужно больше двигаться, но делают это единицы. Почему? Потому что многие представляют спорт как обязательные пробежки по утрам или изнурительные тренировки в зале. На самом деле достаточно просто добавить движение в повседневную жизнь.
- Живете в доме с лифтом? Поднимайтесь по лестнице.
- До метро всего пару остановок? Пройдите пешком.
- На обеденном перерыве после еды не сидите весь час за компьютером – прогуляйтесь.
И эти мелочи действительно работают. А если хотите большего, то просто купите домой велотренажер. Сейчас их полно на «Авито» или в спорт-магазинах. Вечером включите любимый сериал или фильм и крутите педали 30–40 минут. Не нужно бежать марафон, просто спокойно держите средний темп, 15–20 километров за тренировку вполне достаточно.
И знаете, что удивительно? Уже через пару недель вы почувствуете прилив энергии, а через месяц заметите изменения во внешности и самочувствии.
Все эти правила знакомы каждому. Но разница в том, что мало кто действительно применяет их на практике. А ведь ничего сверхсложного нет, чуть улучшить питание, перестать доедать то, что не нужно, добавить движения в повседневную жизнь. И всё! Не нужны чудо-диеты, голодание и спортивные подвиги. Конечно, можно пойти дальше, считать калории, заниматься в спортзале, работать с тренером. Это даст более быстрый и впечатляющий результат. Но если вы хотите просто не расплыться и держать себя в форме, этих трёх правил более чем достаточно.
Если Вам нравятся наши статьи, и вы хотите отблагодарить автора (на развитие канала), нам будет очень приятно!