Народ, всем привет. В последние годы компрессионная одежда стала довольно популярной и уже стала частью экипировки многих спортсменов, от бегунов и кроссфитеров до бодибилдеров и любителей йоги. В магазинах можно найти компрессионные гетры, футболки, шорты, рукава и даже носки. Производители обещают какие-то чудеса, и улучшение кровообращения, и ускоренное восстановление, повышение выносливости и даже снижение травматизма. Но так ли это на самом деле? Давайте разберёмся, где же заканчивается маркетинг и начинается реальная польза.
Что такое компрессионная одежда?
Компрессионная одежда по своей сути это специальная спортивная форма, плотно облегающая тело и создающая равномерное давление на мышцы и мягкие ткани. В отличие от обычной обтягивающей одежды, компрессионка имеет градуированную степень сжатия. Если проще, давление максимальное внизу (например, в районе щиколоток) и постепенно уменьшается кверху. Это помогает стимулировать венозный отток крови от конечностей к сердцу.
Производится такая одежда из эластичных синтетических тканей, чаще всего из смеси полиэстера, нейлона и эластана. Она не только плотно сидит, но и сохраняет форму после множества стирок. Если верить описаниям на упаковках и сайтах брендов, компрессионная одежда:
- улучшает кровообращение и снабжение мышц кислородом
- снижает вибрацию мышц во время бега и прыжков
- уменьшает риск травм и микроповреждений мышечных волокон
- ускоряет восстановление после тренировки
- повышает выносливость и общую работоспособность
- улучшает терморегуляцию и отвод влаги.
Работает ли это в реальности?
Существует немало исследований на тему эффективности компрессионной одежды, особенно в беге, велоспорте и игровых видах спорта. По факту картина следующая:
Улучшение кровообращения — да, но не для всех. Действительно, градуированное давление способствует более быстрому венозному возврату крови от конечностей к сердцу. Это особенно заметно у людей с нарушениями кровообращения или у тех, кто долго стоит. У спортсменов с нормальной функцией сосудов эффект выражен слабее, но он всё же есть.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
Снижение мышечной вибрации — тоже да. Компрессионная ткань фиксирует мышцу, снижает амплитуду её колебаний при ударной нагрузке (например, при беге). Это может уменьшать микротравмы и чувство «разбитости» на следующий день.
Увеличение выносливости и силы — и вот тут еще не доказано. Все же большинство исследований не подтверждают значительного роста выносливости, скорости или силы благодаря компрессии. Разница либо статистически незначима, либо вообще отсутствует. То есть «бежать дольше» только за счёт штанов не получится.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Восстановление — ну скажем так, умеренно. Компрессионная одежда действительно может ускорить восстановление после тяжёлой тренировки, хотя бы за счёт улучшения кровотока и уменьшения отёков. Спортсмены в исследованиях отмечали меньшее ощущение усталости на следующий день.
Профилактика травм — тоже по касательной. За счёт стабилизации суставов и уменьшения вибрации компрессия может немного снижать риск травм, особенно у бегунов. Но это, конечно, не замена разминки, правильной техники и адекватной нагрузки.
Психология тоже работает
Тут надо еще понять один интересный момент, что в ряде исследований отмечается, что даже если физического эффекта нет, спортсмены в компрессионной одежде ощущают себя более подготовленными и уверенными. Это называется эффектом плацебо, когда мозг «верит» в пользу, и тело работает лучше. В некоторых случаях это действительно даёт прирост в результате, пусть и не физиологический.
Но все же можно действительно отметить пользу от компрессионной одежды. Да, это точно не панацея, нов се же. Например, во время марафонов или длительных кроссов компрессия помогает уменьшить отёки ног и сохранить чувство лёгкости. А надеть компрессионные гетры или леггинсы на несколько часов после тяжёлой тренировки тоже хороший способ ускорить восстановление.
Понятное дело, что людям с проблемами вен компрессионка помогает снимать нагрузку с сосудов. Да и обычным людям тоже поможет, например, во время долгого сидения в самолёте те же компрессионные носки или гетры предотвращают отёки и онемение.
Тут еще важно обратить внимание на степень компрессии. Для спорта оптимальна лёгкая или средняя (15–25 мм рт. ст.). Медицинская компрессия обычно выше 30 мм и используется только по назначению врача. Еще важно, что компрессионная одежда должна плотно сидеть, но не пережимать. Слишком свободная не работает, слишком тугая будет мешать кровотоку.
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: программы тренировок, техника упражнений, питание и мотивация!