Народ, всем привет. Когда мы сегодня выходим на пробежку, надевая кроссовки с гелевыми вставками, пульсометр и ставя плейлист с бодрящей музыкой, мы редко задумываемся, что бег это не просто фитнес. Ведь это этап нашего эволюционного развития, и раньше бегали за мамонтом, сегодня в булочную за ватрушкой к завтраку.
А вы знали, что согласно теории «выносливого охотника», человек, как биологический вид, развивался под влиянием необходимости бегать на большие расстояния. Наши предки, Homo erectus и ранние Homo sapiens, не просто умели бегать, они зависели от этого умения. И делали это каждый день, порой преодолевая десятки километров не ради удовольствия, а ради выживания.
Теория выносливого охотника
Идея принадлежит антропологам Деннису Брамблу и Даниэлю Либерману. Согласно их гипотезе, около двух миллионов лет назад наши предки начали использовать стратегию, называемую «погоня на выносливость». В условиях жаркого климата саванны, где охотничья добыча легко уходит от коротких стремительных атак, человек нашёл своё преимущество, ведь он способность долго бежать. Не быстро, но устойчиво. Пока животное перегревается и устаёт, человек идёт и бежит, снова и снова, пока цель не сдаётся.
Мы одни из немногих млекопитающих, способных бегать десятки километров в жару. В отличие от большинства животных, человек потеет по всей поверхности тела, что эффективно снижает перегрев. У нас нет меха, который удерживает тепло, у нас длинные ноги, сухожилия ахилла, стабилизаторы туловища, ритм дыхания, согласованный с шагами, всё это детали, без которых марафон был бы невозможен. Но они появились не ради спорта, а ради выживания.
Почему наши предки не умирали от инфаркта?
Здесь нужно сделать важную оговорку. Наши предки действительно бегали много, по 10, 20, иногда и 30 километров в день. Но не в том темпе, в котором бегают современные атлеты. Это был умеренный, чередующийся бег трусцой и ходьба, с паузами на отслеживание добычи. Такая активность оптимальна для тренировки сердца, не перегружая его.
Современный человек, особенно живущий в городе, сталкивается с другой крайностью, так называемой гиподинамией. Мы сидим за столом, за рулём, на диване, и для организма, эволюционно запрограммированного на движение, это стресс. Артерии теряют эластичность, давление растёт, холестерин накапливается в сосудах. В итоге появляется то, чего почти не знали охотники-собиратели, это атеросклероз и инфаркт миокарда.
А если вы только мечтаете похудеть, убрать лишний жирок на боках, поправить свою фигуру и привести мышцы в тонус, то вот вам наша новая книга Теория Фитнеса. Обезжиривание. Как правильно выбирать продукты, все о БЖУ и калориях, спортивном питании, как правильно тренироваться и составлять свои программы тренировок, и как потом плавно и нежно выйти с диеты.
Интересный факт: исследования современного племени хадза в Танзании, одних из последних охотников-собирателей, показывают, что у них практически отсутствуют болезни сердца. Они двигаются в среднем 5–10 часов в день, ходят, бегают, лазают, таскают. Это далеко не профессиональный спорт, но именно такая активность, умеренная, но постоянная, и делает их сердца здоровыми.
Бег как эволюционное лекарство
И современные данные подтверждают, что регулярная кардионагрузка снижает риск инфаркта на 30–50%, укрепляет сосуды, стабилизирует давление, снижает уровень сахара и холестерина. И, главное, восстанавливает тот ритм жизни, под который человек эволюционно «заточен». Парадоксально, но чтобы быть «нормальным» в XXI веке, нужно делать нечто, что для древнего человека было повседневной нормой, т.е. много ходить и понемногу бегать.
В этом плане бег не просто тренировка мышц, это «возвращение к себе». Мы не обязаны бегать марафоны или заниматься триатлоном, но наше тело ожидает от нас регулярного движения. Именно поэтому даже короткие пробежки по утрам или вечерние прогулки влияют на психическое состояние, снижают тревожность, улучшают сон, повышают настроение. Мы делаем то, что миллионы лет назад помогало нашим предкам охотиться, избегать хищников и находить пищу.
Стоит также учитывать, что наши предки не бегали по асфальту и не носили обувь с амортизацией. Их стопа была и «кроссовком», и «подвеской». Бег босиком или в минималистичной обуви развивал свод стопы, укреплял мышцы ног и стимулировал естественную технику. Это когда бег с приземлением на переднюю часть стопы, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник.
Многие современные бегуны страдают от травм именно потому, что бегают «не так, как задумано природой». Не адаптировав технику и нагрузку, они берутся за слишком интенсивные тренировки. Но возвращение к «природному бегу», с мягкой техникой, умеренной интенсивностью и вниманием к телу, не просто возможно, а необходимо.
По итогу важно понять, что бег это не изнурительный спорт для избранных. Это естественная форма существования Homo sapiens. Наша анатомия, физиология и даже психология были сформированы в условиях, где движение было постоянным, а выносливость была вопросом жизни и смерти. Наши предки не умирали от инфарктов не потому, что были сверхлюдьми, а потому что жили в гармонии с биологическим ритмом.
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: программы тренировок, техника упражнений, питание и мотивация!