Чувства — это сердце отношений. Умение говорить о них — ключ к близости и взаимопониманию. Но выражать эмоции можно по-разному: одни слова сближают, другие — разрушают.
Говорите «Я чувствую…», а не «Я чувствую, что…»
Почему это важно? Фраза с «что» превращает эмоции в мысли и обвинения — это сбивает с толку. Например, вместо «Я чувствую, что ты меня игнорируешь» скажите просто: «Я чувствую себя одиноко». Это честно и не обвиняет.
Фразы вроде «Ты заставляешь меня чувствовать себя…» часто вызывают защитную реакцию и мешают разговору. Они словно перекладывают ответственность за ваши чувства на партнёра, хотя настоящая сила — в том, чтобы признать и понять свои эмоции самостоятельно.
Выбирайте слова, которые не вызывают агрессии
Если вы говорите о своих чувствах, старайтесь избегать гневных формулировок. Слова «грустно», «испугано», «обижено» позволяют собеседнику услышать вас без защиты и нападения.
Почему это так важно?
Мы все запрограммированы на чувства — это нормально. Но если выражать их неумело, отношения могут пострадать. Зато честное и тактичное признание эмоций сближает и укрепляет связь.
Позитивные чувства — строитель крепких отношений
Любовь, благодарность, восхищение — эти эмоции как цемент, скрепляющий ваши отношения. Не забывайте делиться ими с близкими — это делает союз счастливее и крепче.
Что делать с негативными эмоциями?
Стресс, разногласия, обиды — это неизбежно. Но если открыто говорить о причинах своих чувств и вместе искать решения, можно избежать долгих конфликтов и накопления горечи.
Обсуждение помогает понять друг друга лучше и найти пути улучшения отношений. Без этого проблемы могут затянуться и разрушить то, что вы строили вместе.
Самая распространённая ошибка в выражении чувств — и почему её стоит избегать
Очень часто люди вместо того, чтобы сказать просто и честно: «Я чувствую…», начинают с фразы: «Ты заставляешь меня чувствовать…». И как семейный психотерапевт я слышу её слишком часто — и каждый раз с лёгким содроганием.
Почему? Потому что эта фраза почти всегда ведёт к обидам и ссорам, а не к пониманию и поддержке.
Вот пять причин, почему «Ты заставляешь меня чувствовать…» — плохое начало разговора, и почему лучше говорить «Я чувствую…».
1. Фраза звучит как обвинение
Когда вы говорите «Ты заставляешь меня чувствовать…», это воспринимается как упрёк или осуждение, а не как признание своих эмоций. Обвинения вызывают оборонительную реакцию и конфликт, а вот искренние слова о грусти, тревоге или растерянности вызывают сочувствие.
Пример:
- Группа А: «Я чувствую себя одиноко», «Мне грустно», «Я расстроен(а)».
- Группа Б: «Ты заставляешь меня чувствовать себя одиноко», «Ты меня огорчаешь», «Ты меня расстраиваешь».
Чувствуете разницу? В первом случае человек говорит о себе, во втором — винит другого.
2. «Ты заставляешь меня…» лишает вас силы
Такое выражение переводит вас в роль жертвы, делая вас бессильным в управлении своими чувствами. Напротив, «Я чувствую…» даёт вам контроль и возможность искать решения.
Возможно, вы устали, голодны или переутомлены — именно это вызывает негативные эмоции. Осознание этого — первый шаг к их преодолению.
3. Эта фраза провоцирует ответные обвинения и ссоры
Когда вы начинаете с обвинений, собеседник автоматически защищается, и разговор часто превращается в конфликт.
Пример:
- Линда: «Ты заставляешь меня чувствовать себя непривлекательной».
- Лен: «А ты заставляешь меня чувствовать себя ужасным мужем!»
Вместо диалога — ссора.
4. Фраза показывает непонимание природы чувств
Чувства не возникают сами по себе из-за другого человека — это реакция на его слова и действия в сочетании с вашим восприятием. Поэтому ответственность за чувства всегда частично лежит на вас.
5. Фраза «Ты заставляешь меня чувствовать…» отвлекает от себя
Вместо того, чтобы разобраться в собственных чувствах и понять их причину, вы обвиняете партнёра. А настоящая работа с эмоциями — это исследование себя.
Пример:
«Я чувствую себя одинокой, когда ты задерживаешься на работе. Возможно, мне нужно научиться наслаждаться временем наедине с собой, заняться любимым хобби, а не ожидать твоего внимания».
Итог
Учитесь говорить о своих чувствах честно и от первого лица — это помогает избежать конфликтов, обрести понимание и сохранить крепкие отношения.
Самый продуктивный способ выразить свои чувства: 5 важных рекомендаций
Выражать чувства — это искусство, которое можно освоить. Вот пять советов, которые помогут сделать это так, чтобы вас поняли и поддержали, а не обиделись или оттолкнули.
1. Остановитесь и загляните внутрь себя
Прежде чем говорить, осознайте, что именно вы чувствуете. Чёткое понимание своих эмоций — первый шаг к эффективному общению.
2. Успокойтесь, если чувствуете злость
Гнев — эмоция мощная, и если говорить в раздражённом тоне, скорее всего, вызовете ответную защиту и конфликт. Если вы сердитесь, найдите минуту, чтобы прийти в себя.
3. Выбирайте слова аккуратно
Чтобы снизить вероятность защитной реакции, старайтесь использовать слова, не связанные с гневом. Вместо «злюсь» попробуйте «грустно», «испугано» или «обескураженно». Такие слова вызывают больше сочувствия.
4. Начинайте с «Я чувствую...»
Это самый простой и действенный способ начать разговор. Например: «Я чувствую себя обескураженным из-за...».
5. Объясните, что именно вызывает чувство
Добавьте пояснение, чтобы партнёр понял, почему вы так чувствуете. Хорошо подойдёт фраза: «Меня беспокоит...». Например: «Меня беспокоит, что ты каждый вечер приносишь работу домой».
Если нужно объяснить роль партнёра, сделайте это мягко и конкретно: «Когда ты...», например, «Когда ты вчера задержался на работе, мне было страшно». Затем добавьте: «Меня беспокоило то, что...». Это открывает путь к взаимопониманию и совместному решению.
Итог: как правильно выражать чувства, чтобы быть услышанным и понятым
То, как вы говорите о своих чувствах, играет решающую роль в том, насколько вас воспримут и поймут. Но не менее важно и то, с кем вы делитесь своими эмоциями.
Например, люди с нарциссическими чертами могут раздражаться от любых проявлений уязвимости партнёра, даже если вы стараетесь выразиться максимально тактично. Другие могут воспринять ваши слова как личную критику.
К счастью, такие случаи — скорее исключение, чем правило.
В большинстве ситуаций, если следовать простым рекомендациям — особенно избегать фразы «Ты заставляешь меня чувствовать...» — вы скорее встретите понимание и сочувствие. Открытое и искреннее общение помогает создавать настоящую близость.
Слово «интимность» происходит от латинского «intima» — нежные внутренние ткани тела. Делитесь своими искренними чувствами, и в ответ получите тёплый, поддерживающий диалог, который укрепит ваши отношения.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
