Приветствую, друзья, недавно прочитала статью у одного тренера о том, что 15 минут для тренировок категорически недостаточно, и что если у вас нет на занятия хотя бы 5 часов в неделю - не стоит их и начинать.
И я задумалась..
С одной стороны, сейчас я и сама трачу на фитнес не менее 5-6 часов в неделю, это правда, но друзья мои, начинала я как раз с 15 минут в день, но регулярно.
И именно благодаря систематическим, пусть и коротким нагрузкам, мне удалось полюбить тренировки, похудеть, прийти в актуальную форму и со временем (а это два года от начала снижения веса), дойти до полноценных объемных нагрузок в зале.
И могу сказать точно, что если бы мне на старте моего похудения попалась бы такая статья, то скорее всего, до зала я бы просто не дошла.
Почему?
Нет привычки.
Формировать привычки так, чтобы со временем начинать получать удовольствие от новой рутины - это тоже целое искусство.
При внедрении чего-то нового в жизнь, важно в самом начале ни в коем случае не заставлять себя через силу, иначе это может вызвать обратную реакцию в виде отторжения и ненависти к внедряемому в жизнь насильно занятию.
Представьте, что вы никогда не занимались спортом, и вам надо провести часовую тренировку.
Да большинство будет полдня с собой торговаться, и в итоге найдет 1001 отговорку, почему сегодня - не подходящий день для занятий.
А на 15 минут и уговаривать себя не надо - просто выделяешь время в расписании, подготавливаешь место для тренировок, одежду, любимую музыку.
И говоришь себе: я всего лишь 10 раз присяду, 10 раз отожмусь и сделаю 10 скручиваний.
Делаешь, а потом чувствуешь прилив энергии и гордость за себя - то есть положительные эмоции.
И именно регулярность с одной стороны, отсутствие торгов и сопротивления и положительное подкрепление - лучшие инструменты для закрепления новых не самых приятных действий.
А вот советы вроде "не трать время напрасно, 15 минут бесполезны" - скорее вредны, поскольку наш мозг не любит тратить ресурсы на бесполезные действия.
И вы тренировки так и не начнёте в итоге.
"Ну а что, на час нет ни сил, ни желания, а 15 минут - нет смысла - спорт не для меня!"
Для вас! Дайте себе шанс привыкнуть и распробовать занятия, со временем вам самим захочется прогрессировать и увеличивать время тренировок, просто поверьте!
Наличие свободного времени
Нуу.. можно долго рассуждать о приоритетах, любви к себе, отговорках и прочее, но давайте будем честны: все живут по-разному, и при этом судят о других со своей колокольни.
Конечно, человек, который зарабатывает на жизнь своей формой, будет львиную долю времени тратить на зал, питание, сон, восстановление.
Но ведь есть люди, у которых их жизненные интересы лежат совсем в другой сфере.
Которые, при этом, много работают и любят свою работу, им интересно, а после работы хотят побыть с семьёй, пообщаться с детьми, на выходных выделять время для хобби и отдыха.
И вот такой человек обнаружил, что набрал 10 кг и ему или ей надо похудеть.
5 часов на зал в неделю нет ни сил, ни времени, ни желания выделять, так что, совсем не заниматься? Работать только с питанием?
Но ведь тогда и метаболическая адаптация быстрее наступит, и будет больше потеря мышц, и выше риски провисания кожи.
Но спасут ли 15 минут в такой ситуации?
Мой ответ - однозначно ДА!
Лично я худела с маленьким ребенок на руках, без нянек и мамок (мама приезжала, но раз в неделю), при этом я в это же время начала развивать себя в новой профессии, училась, много работала.
Поэтому 15 минут - это все, что я могла для себя выкроить, но именно благодаря этим коротким тренировкам я смогла похудеть так, что мое тело практически полностью восстановилось и после большого веса, и после родов.
Вот что вышло на пятнадцатиминутных домашних занятиях.
Но я в конце тренировалась интенсивно, это была отнюдь не гимнастика, а фуллбоди с разборными гантелями, вот тут я подробно описывала свои комплексы.
Внизу подборки - мои ранние, первые комплексы, а сверху - программа из зала и более продвинутые домашние занятия.
Кстати, те кто говорит, что 15 минут бесполезны, попробуйте каждый день по 100 раз отжиматься с пола, 100 раз подтягиваться и по 50 раз приседать пистолетиком на каждую ногу - как раз 15 минут, и вы себя не узнаете через полгода)). Так что по сути, и за 15 минут можно спрогрессировать неплохо.
Риски травм и перетренированность
Друзья, если вы никогда не тренировались и выглядите так, как выглядела я в начале своего похудения - то дойти до туалета и присесть на него для вас уже спорт!
Если такой человек проведет в зале час времени, особенно без тренера (а не у всех есть деньги на персоналки), то очень велика вероятность вместо пользы причинить себе вред: травмироваться, перегрузить суставы, поясницу, забить мышцы так, что на следующий день будет не встать с кровати.
Нагрузку надо увеличивать постепенно.
В самом начале я и после 15 минут занятий дышала как загнанная лошадь, у меня выпрыгивало сердце и я ложилась полежать.
Сначала повышаем координацию, общую выносливость, укрепляем тело и подготавливаем суставы к нагрузке, а потом постепенно прогрессируем.
Без фанатизма).
Конечно, если у вас есть время и финансовая возможность - выделить время хотя бы на три часовых тренировки в неделю с персональным тренером было бы идеальным решением.
Но если этого времени нет - не думайте, что 15 минут бесполезны, просто начинайте!
А дальше, когда вы увидите результат и захотите прогрессировать - найдется и время, ведь мы всегда находим время на то, что для нас важно и нужно.
Главное - не отпугнуть себя в самом начале.
Именно поэтому у нас на программе "13 Ступеней" предусмотрено масса комплексов: от небольших зарядок, комплексов с резинками до полноценных тренировок с разборными гантелями и даже программ для зала.
Наш тренер составила тренировочную программу так, что вы без насилия начинаете любить спорт и видеть первые результаты даже от коротких десятиминутных программ.
Многие девочки начинают с коротких гимнастик, а потом идут на Рекомпозицию и строят там невероятные тела!
Так что все в наших руках, 15 минут однозначно лучше, чем ничего, не нужно недооценивать искусство маленьких шагов!
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, автор этого блога, сейчас получаю медицинское образование.
Более того, я сама имею опыт избавления от 30 кг. лишнего веса, а главное - длительного удержания результата, поэтому то, о чем я пишу - не только теория, но и практика, пропущенная через призму личного опыта.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - октябрь 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе