Друзья, приветствую!
Мы начинаем набор на курс "Рекомпозиция", и я с удовольствием хочу вам о нем сегодня рассказать.
Что такое рекомпозиция?
Это качественное изменение состава тела, когда у вас происходит одновременный рост мышц и жиросжигание.
То есть это программа для девочек, которые хотят получить рельеф, подкачаться, у которых нет большого избыточного веса, но возможно хочется убрать целлюлит или животик.
Как это выглядит на практике?
У нас сейчас в самом разгаре финальный этап первого потока курса, поэтому итоговых коллажей до-после ещё нет.
Но я попросила нескольких девочек разной комплекции сделать для вас промежуточные фото, чтобы вы могли найти фигуру, похожую на свою и представить, каких результатов можно добиться благодаря грамотному питанию и тренировкам!
Ведь красоту телу предает именно мышечный каркас, жир красиво висеть не умеет.
Алена
У Алёны невероятно просушился животик и само тело стало как у профессиональной спортсменки. Алена изначально была изящного телосложения, а тренировки и питание помогли убрать лишнее и сделать тело упругим!
Алена теперь может гордо ходить в топике и поражать всех красотой!
Ксения
Ксения превратилась просто в секс-бомбу, у нас не было задачи сильно худеть, только изменить качество тела, сохранив формы - и мы с этим справились!
Ну просто невероятно аппетитное, но при этом упругое тело!
Наталья
Наталья уже давно работает над своей фигурой, на проекте мы шлифанули последнее - и вот уже можно на конкурс бикиняшек.
Вы посмотрите какая красота получилась!
Ольга изначально пришла в шикарной форме, ее целью была дисциплина и поддержка со стороны. Но вы только посмотрите, как просушились ее шикарные спортивные формы!
И отзыв Ольги..
Друзья, мне хотелось бы показывать ещё больше результатов, но я усилием воли дождусь финальных коллажей!
Потому что все девушки отработали на пять и результаты там огонь-пожар!
А вот отзывы ещё покажу:
Подробная программа
Итак, Рекомпозиция проходит на Геткурс и в Телеграм.
Программа рассчитана на 13 недель, как и Ступени.
И логически разделена на три этапа: поддерживающая калорийность, небольшой дефицит и сушка.
То есть наша задача - немного накачать мышцы и просушить жирок!
Каждую неделю у вас будет открываться блок, в котором будет 1-2 лекции по Рекомпозиции и 1-3 лекции "Базы" - это лекции со ступеней с подробными разборами основ сбалансированного питания.
Вот наша программа.
1. неделя — что такое рекомпозиция.
✔️Как добиться рекомпозиции и что это такое?
✔️Целеполагание
✔️Причина лишнего веса
2. Чистое питание и педантичность.
✔️Корзина чистого питания и продукты
✔️Структура питания
✔️Организация питания вне дома
✔️Тарелка здорового питания
3. Как делать первый дефицит?
✔️Что лучше ограничивать жир или углеводы?
✔️За счет чего и как делать дефицит?
✔️Источники и нормы белка
✔️Питание при нарушении белкового обмена
4. Как дойти до конца?
✔️Про дофаминовый спад,
✔️Как влиять через среду на свой пищевой выбор?
✔️Жиры нормы и источники
✔️Дислипидемия
5. Гормоны и похудение.
✔️Менопауза, цикл и вес
✔️Лептин, Инсулин, Кортизол Соматотропин
✔️Углеводы - виды и нормы
✔️Клетчатка
✔️Сахарозаменители
✔️Инсулинорезистентность
6. БАДы в помощь
✔️Убихинол, альфа-липоевая, карнитин, магний, трипофан, ашваганда, креатин, аргинин, витамины.
✔️Хронобиология и демотивация
7. Выбираем протеин
✔️Изолят или концентрат
✔️Маркетинг в протеиновых коктейлях
✔️На что обращать внимание при покупке?
✔️Ухаживаем за кожей
8. БУЧ = тактика чередования.
✔️Все про БУЧ
✔️В чем эффективность
✔️БУЧ как средство сушиться без плато
✔️Подбираем БЖУ
9. Жировые ловушки, проблемные зоны, отеки
✔️Альфа и бета липолитические рецепторы
✔️Причины отеков
✔️Элиминационная диета
10. Почему не уходит вес?
✔️Мало ем, но не худею
✔️Проблемы (застолья, отпуск)
✔️Плато, голод
11. Как увеличить КПД жиросжигания
✔️Циркадные ритмы и вес
✔️Сон и вес
✔️Стресс и вес
✔️Дефициты
12. Иммунитет и снижение веса
✔️Что такое иммунитет?
✔️Как поддержать иммунитет в дефиците?
✔️Что влияет на иммунитет?
✔️Шаблоны, правило ладони, как уходить от подсчёта калорий?
13. перерывы в диете, как сохранить результат
✔️Реверс
✔️Перерывы
✔️Выход из БУЧ
✔️Кто сохраняет результат?
И каждую неделю у вас будет четыре тренировки.
1. Первая тренировка (понедельник)
будет сосредоточена на проработке ног и ягодиц.
2. Вторая тренировка
(вторник) — функциональная, с использованием веса собственного тела или небольших утяжелений.
3. Третья тренировка
(четверг) — акцентирует внимание на верхней части тела.
4. Четвёртая тренировка
(пятница) — силовая, охватывающая все мышечные группы.
Каждая из них продлится от 45 до 60 минут.
И у вас будет группа с куратором.
В которой вы будете выкладывать отчёты по питанию и тренировкам и свои еженедельные замеры и где вы будете получать корректировки по КБЖУ.
Друзья, надо отдавать себе отчёт, что эта программа - не волшебная таблетка и рекомпозиция не случится только по факту покупки курса.
На курсе придется достаточно много работать - это и 4 часа в неделю на тренировки, и довольно педантичное отслеживание рациона, в котором вольностей будет меньше, чем на Ступенях, поскольку чем амбициозные вы хотите результат, тем больше усилий надо будет приложить.
Какие есть условия для участия в программе?
- Небольшой лишний вес до 10 кг (если вес больше - есть смысл идти на Ступени с консультацией врача), да и тренировки с большим весом нужны другие.
- Готовность тренироваться. Без тренировок такого результата не будет.
- Отсутствие психологических проблем с перееданием. Данная программа для тех, кто достаточно замотивирован и способен четко следовать рекомендациям.
- Хорошее здоровье. Эта программа не подходит для тех, у кого есть проблемы с почками и опорно-двигательным аппаратом.
Итак, если вы готовы провести лето с пользой и в своей наилучшей форме - мы будем вас ждать, свободных всего 30 мест!