Почему не худеется, кому шаги крушат суставы и даже позвоночник, и можно ли вообще худеть на шагах?
Где иллюзия правды зарыта
Иллюзия правды - это такой феномен восприятия, когда вы спонтанно из нескольких разнородных источников слышите одинаковую информацию, и с какого-то момента начинаете в нее верить, каким бы бредом она ни была.
Так большинство наивно верит в:
- два литра воды
- кардио для похудения
- много белка в рационе
- необходимость дополнительного приема витамина D3 всем, и Селен/Цинк туда же
- даже в пуканье от разговоров за едой
- и в десять тысяч шагов
Хотя казалось бы, включи критическое мышление, покопай интернет и... накопаешь массу подтверждений любой иллюзии правды. Она же оттуда и родилась!
Доказательства плоской земли тоже там же, как и отсутствие клыков у людей. Вам смешно, а люди верят писанине, а не отражению в зеркале.
Давайте к сути! История про шаги - это известный маркетинговый пузырь, который сейчас даже включен в примеры некоторых учебных пособий экономических специальностей. Производители шагомеров внесли огромный вклад в этот миф, который продолжают и развивают производители фитнес-браслетов.
При 20 000 + шагах ежедневно за три недели ежедневного хождения я не потеряла ни одного грамма, представляете? Почему? И в дни 35 000, 40 000, на следующие дни тот же самый вес.
Я ответ скажу, прежде чем перейдем к убийству суставов и позвоночника
Я в своем идеальном весе (и это не самый просушенный из возможных, а именно здоровая композиция мышц, костей и жира) и в настроенном теле на поддержание этой нормы. Это означает, что в периоды восстановления от сверх нагрузок я хочу есть и ем больше, но ровно столько, сколько требуется для восстановления.
А в дни тюленчика я могу практически ничего не есть - кефир, яблоко, попить поспать... Потому что и не хочу, телу не требуется, а я его умею понимать, как и все выпускницы программы привычек здоровой стройности и красоты.
Со мной разобрались, а почему средне-полные люди вначале худеют, а потом набирают обратно на том же количестве шагов
Средне-полные - это до 15 лишних килограмм. БОльший вес - это противопоказание к похудению на собственных ногах.
Вы, конечно, можете экспериментировать, но шесть суставов потом придется планово - 4 заменить и два отремонтировать - у голеностопного по-другому немножко реставрация идет.
Механизм сброса и возврата веса в похудении на шагах
Вы ставите себе план, ходить ... шагов. Предположим, что техника шага (о ней поговорим позже) у вас есть, и тело подготовлено. По сути, вы добавляете активность к той, которая была, при этом делаете это в хорошим окислением на свежем воздухе.
Организм первое время тратит запасы, потом вы начинаете незаметно больше есть, и он их восполняет обратно. В итоге, вы ходите сколько-то шагов ежедневно и даже наращиваете, а вес на месте или даже в плюсе.
Почему так? Потому что фундаментом нормализации веса является привычка непереедания. А вы изначально в противоположной живете, раз лишний вес у вас есть. Иначе не бывает. И вы ее оставили на месте, пытаясь идти с другой стороны. Привычки всегда берут верх.
Привычка непереедания ставится взамен привычки переедания. И тогда она берет уже верх, независимо от вашей активности.
Как антибиотики работают, даже если вы не знаете, что вам их дают.
Такая история была давняя. Может, вы слышали. Женщина в преклонных годах заболела тяжелой пневмонией, и врач ей прописал антибиотики.
А она отказалась их пить, сказала, что будет лечиться обильным питьем.
Ее племянник, ухаживающий за ней, ей в компот подмешивал несколько раз в день требуемый антибиотик. Бабуля выздоровела, уверенная, что от обильного питья.
Также работают и привычки, либо на вас, либо против вас, независимо от того, верите вы в это или нет.
У кого на шагах разлетается позвоночник, а у кого суставы ног
Даже в небольшом лишнем весе дополнительная осевая нагрузка на позвоночник, особенно на шею, всегда с вами. Потому он в принципе разрушается стремительнее, чем у тех, кто в нормальном весе от обычной вашей вертикальной повседневности.
Но когда вы добавляете шаги в качестве упражнения, то мы, как и любом другом упражнении, можем говорить о двух вещах:
- техника шага
- физические возможности тела технично идти
Тест 1. Убиваете ли вы свою поясницу шаговой нагрузкой. Тест актуален даже, если вы просто ходите по делам
Встаньте ровно, ноги вместе, и не отводя ягодицы назад, выполните тыльное разгибание стопы, удерживая пятку на полу. Если фигура позволяет, можно у стены для большего контроля.
Если на 30 градусов стопа поднимается без самообмана - поясница ваша в безопасности.
Вот видео - пример со стеной:
Тест 2. Убиваете ли вы свои суставы ног изо дня в день, и можно ли вам худеть на шагах даже с небольшого веса без последующей трансплантации
Поставьте телефон на пол и пройдитесь вперед на камеру. Снимите себя на видео и посмотрите:
Если вы идете коленками вперед, а стопами вразлет, то вам ни на шагах, ни тем более бегом заниматься вообще нельзя. Надо пару-тройку месяцев потратить на переобучение нервной системы в управлении ногами, и потом уже тренироваться.
Если у вас голени при шаге не встают вертикально, а отклоняются внутрь или наружу - тоже самое.
100%-е противопоказание - истинная вальгусная деформация коленных суставов. Когда колено кривое. Как проверить? Поставьте стопы вместе, чтобы щиколотки соприкасались, немного присядьте. и медленно встаньте. Если по мере вставания коленки пойдут внахлест - бег и пешие дальние походы с рюкзаками не для вас.
Как же в итоге худеть на шагах и на шагах ли?
Вы вырабатываете у себя первым делом привычку НЕПЕРЕЕДАНИЯ - это будет ваш залог успешного похудения навсегда.
И в этом режиме добавляете себе здоровую физическую активность, желательно от часа продолжительности. Само количество движений (шагов) роли не играет. Главное темп и продолжительность.
Если у вас нет противопоказаний к шагам, по тестам вышло, что вам можно, и самое главное - вам нравится. Тогда добавляете хождение - час в темпе, в котором можете говорить отрывисто (ваш ЧСС 130-140 - кто браслетом мониторит).
Если вам не нравится или нельзя, добавляйте другие активности, которые нравятся. Например эти домашние тренировки, которые можно абсолютно всем и с любыми коленями:
Как выработать у себя привычки непереедания и восстановить опорно-двигательный аппарат, кожу, грудь и ткани я вам даю удобно за 5-15 минут в день в программе формирования привычек здоровой стройности и красоты.
Это платно, естественно. И в сентябре стоимость программы вырастет в обоих тарифах. Худеющие, кто не привык транжирить и тратить много времени, успевайте, осталось 4 дня до окончания набора групп!
Бесплатно полностью даю систему вам на этом специальном канале - туда надо подписаться. Там вы тратите свое время и разбираетесь самостоятельно.
Там еще интересная статья есть, вот эта: