Если вы думаете, что главное - это закончить отношения, которые вас травмируют, боюсь, что я должен Вас разочаровать, потому что, на самом деле, самое главное - это не попасть в похожие или ещё более худшие отношения.
В этой небольшой статье попробуем проанализировать несколько важных уроков, которые стоит "выучить", для того чтобы всё это не повторялось снова и снова.
урок № 1. Ваша самооценка не подлежит обсуждению. Она стабильная и здоровая. Всегда.
По сути, самоуважение — это понимание и признание собственной ценности, как личности. Это осознание того, что вы заслуживаете уважения, любви и доброты, независимо от ваших взглядов,прошлых ошибок или мнения окружающих. В токсичных отношениях партнёры часто обесценивают друг друга :
- постоянной критикой,
- манипуляциями,
- обесцениванием
- газлайтингом
- отсутствием принятия или базовой лояльности
Когда это происходит на постоянной основе, легко забыть о своей ценности, и со временем начать принимать низкокачественное отношение. Осознать свою ценность — значит не только понять, но и требовать уважения, которого заслуживает каждый человек. Это один из самых важных уроков, которые можно извлечь из токсичных отношений. Всё очень просто: нет уважения - нет отношений.
урок № 2. Границы необходимы при любом типе и качестве отношений, и вы никогда не должны жертвовать ими ради кого-то другого.
Думайте о границах как о невидимых линиях, определяющих зону личного комфорта. Они могут быть эмоциональными (например, нежелание обсуждать определённые темы), физическими (уровень комфорта при прикосновениях или в личном пространстве) или даже цифровыми (например, предпочтения в отношении онлайн-общения). В токсичных отношениях один из партнёров всегда нарушает эти границы без согласия другого, причиняя ему/ей дискомфорт или вред. Если установить чёткие границы и требовать уважения к себе сразу, отношения могут оставаться сбалансированными /не причинять вреда или (в случае неоднократного нарушения границ) могут закончиться быстрее без лишней траты времени и ваших нервов.
урок № 3. Личностный рост связан с болью.
Не хочу сознательно жестить, но боль довольно часто является мощным мотиватором. Она заставляет вас пересмотреть свой выбор, взглянуть на ситуацию со стороны, а иногда даже заново открыть себя. Хотя боль от таких отношений не подлежит сомнению, они также открывают беспрецедентные возможности для роста. Вы можете обнаружить в себе:
- новые сильные стороны, о которых даже не подозревали,
- развить в себе стойкость,
- открыть для себя личные ценности, которые раньше не замечали,
- в целом измениться, став сильнее и ответственнее перед собой.
урок № 4. Нужно больше доверять своей интуиции.
Интуиция или «внутреннее чутьё» — это способ, с помощью которого наш мозг использует прошлый опыт и шаблоны для быстрого принятия решений. Это не всегда 100% точно, но это наш врождённый и очень древний механизм самосохранения, связанный напрямую с выживанием. Многие мои пациенты признаются, что на ранних стадиях токсичных отношений у них было предчувствие, что что-то идёт не так, но они игнорировали это чувство, потому что были слишком сильно влюблены в своего партнёра. Если в какой-то момент своей жизни вы были похожи на них, то со временем умение доверять своей интуиции и действовать в соответствии с ней может стать надёжной защитой от потенциального вреда.
Урок № 5. Необходимость прощать себя.
Один из важных уроков, которые можно извлечь из токсичных отношений, — это умение прощать себя. Токсичные отношения могут вызывать чувство вины, самосаботаж и в целом негативное отношение к себе. Важно понимать, что вы не несёте ответственности за токсичное поведение других людей. Практика самопрощения позволяет вам снять с себя бремя вины и двигаться дальше с сочувствием к себе. Для этого нужно признать, что вы сделали всё, что было в ваших силах в то время и в сложившихся обстоятельствах, отпустить негативные мысли о себе и сосредоточиться на личностном росте и освобождении.
Урок№ 6. Пересмотр отношения к уязвимости.
Тяжёлое и продолжительное восстановление после токсичных отношений может заставить вас опасаться уязвимости. Хотя важно защищать себя, умение открываться и быть уязвимым в более здоровых отношениях может способствовать установлению более глубоких связей и эмоциональной близости. Это предполагает развитие доверия к себе и другим, установление чётких границ в отношении того, чем можно делиться без опасений, и постепенное раскрытие себя по мере укрепления доверия. Осторожное принятие уязвимости позволяет установить искренние отношения, основанные на взаимном доверии, уважении и поддержке.
урок № 7. Оцените возможности для личностного роста.
Токсичные отношения могут стать катализатором личностного роста и самопознания. Они могут указать на те области, в которых вам нужно исцелиться, вырасти и развить новые навыки. Воспользуйтесь этими возможностями для роста и используйте их, чтобы стать сильнее и мудрее. Это включает в себя осмысление уроков, извлечённых из токсичных отношений, стремление к личностному развитию с помощью терапии или ресурсов, посвящённых самопомощи, найдите пользу для себя в таких навыках как: самосознание, эмоциональный интеллект или в ресурсах о построении отношений.
урок № 8. Уйти — это нормально.
Один из самых важных уроков, которые можно извлечь из токсичных отношений. Хотя любые отношения требуют компромиссов и усилий, есть существенная разница между тем, чтобы жертвовать чем-то ради отношений, и тем, чтобы позволять этим отношениям разрушать вас. Осознание того, что отношения токсичны, и решение разорвать их — это не признак неудачи. Это- акт самосохранения. Гораздо проще оставаться в плену боли, взаимных обвинений и чувства вины, потому что это кажется более надёжным, но это ловушка, которая держит нас в тупике и мешает получить то, чего мы на самом деле хотим в жизни.
Смелость, с которой человек ставит во главу угла своё психическое, эмоциональное и физическое здоровье, достойна похвалы и уважения. Запомните это, не поддавайтесь на провокации и манипуляции.
урок № 9. Умение распознавать тревожные сигналы и предупреждения.
Размышления о насильственных отношениях помогут вам распознать тревожные сигналы и предвестники проблем в новых отношениях. Это позволит вам сделать более здоровый выбор и защитить себя от дальнейшего вреда. Тревожными сигналами могут быть, например :
- контролирующее поведение,
- чрезмерная ревность,
- неуважение,
- отсутствие ответственности
- болезненная склонность к манипуляциям...
Зная об этих тревожных признаках, вы сможете установить чёткие границы и принять взвешенное решение о том, стоит ли продолжать отношения или лучше их прекратить.
урок №10. Признание собственных недостатков.
Добавим немного суровой реальности.
Токсичные отношения — это не только ошибки и недостатки другого человека. Они также могут отражать наши собственные недостатки. Никто не идеален. У всех нас есть свои слабости, свои «слепые зоны». И иногда токсичные отношения могут вывести их на поверхность. Они могут показать нам, в чём нам нужно расти и меняться.
Возможно, вы были слишком пассивны и позволяли другим вытирать о нас ноги. Или, может быть, слишком зависимы и ожидали, что ваш партнёр заполнит пустоту внутри вас. Как бы то ни было, осознание и принятие собственных недостатков — важный шаг на пути к личностному росту. Я говорю не о том, чтобы винить себя за токсичность. Речь идёт о том, чтобы взять на себя ответственность за свои действия/решения и учиться становиться лучше. Согласен, звучит достаточно прямолинейно, но это может быть правдой.
И, кстати, - это ещё один из самых важных жизненных уроков, которые мы можем извлечь из токсичных отношений.
урок № 11. Излечение требует времени (вместо заключения).
Без сомнения, это один из самых важных уроков, которые можно извлечь из токсичных отношений. Как и в случае с физическими ранами, для заживления эмоциональных и психологических травм требуется время. И как после некоторых физических ран остаются шрамы, так и после эмоциональных могут оставаться грубые "рубцы" . Восстановление после токсичных отношений — процесс нелинейный. Здесь всегда будут как дни прогресса, так и дни неудач. Крайне важно приоритезировать заботу о себе, понимать, что обращаться за помощью — это нормально, давать себе время и пространство для новой жизни.
Почитать ещё про выход из токсичных отношений :
здесь , здесь , здесь , здесь .
Благодарю вас за внимание.
----------------------------------------------------
✅Беспокоит качество ваших отношений ?
✅Опасаетесь, что они могут быть токсичными ?
Подписывайтесь на мой авторский проект :
❗ PSY-DETOX ❗
Вы получите эксклюзивную авторскую информацию, которая не будет опубликована больше нигде, в виде:
статей,аудио и видео подкастов,
вопросов для самоанализа,опросов и упражнений.
▶️ Обновление контента каждую неделю.
▶️ Стоимость ежемесячной подписки от 500 руб.
Нужна доп. информация ?