Я, как и многие другие специалисты, выступаю против регулярного употребления спиртного, особенно когда вы находитесь на пути к своей лучшей версии.
Ведь спирт - это не только колоссальный вред для здоровья ,но и «пустые» калории, которые не несут никакой пользы для организма:
- Они замедляют метаболизм
- Вызывают отеки и преждевременное старение
- Мешают восстановлению мышц после тренировок
- Могут спровоцировать тот самый «срыв», когда вы опустошаете холодильник после пары бокалов.
Но я также понимаю, что жизнь - это не только спортзал и куриная грудка. Порой хочется расслабиться в компании друзей, отметить праздник или просто выпить бокал вина за ужином.Поэтому я не могу заставить вас отказаться от спиртного, но могу дать вам знания, которые помогут сделать осознанный выбор.
Отвечаю на вопрос: "Можно ли алкоголь на диете?"
В принципе, можно всё. Как ни крути, все знают, что такое дефицит калорий. Если вы хотите вписать алкоголь в свой рацион, то, по сути, ничего не произойдёт... кроме колоссального вреда для вашего здоровья.
Но если вы на диете и хотите минимизировать калорийность, стоит знать, какие напитки содержат меньше всего калорий.
Помните золотое правило: чем слаще напиток, тем он калорийнее.
Так что, если вы оказались в ситуации, когда от бокала отказаться не получается, а перебирать суточную норму калорий совсем не хочется, я подготовила для вас шпаргалку.
Чтобы вы могли сделать осознанный выбор и минимизировать вред, лучше отдать предпочтение напиткам, которые я предоставила ниже, в них меньше сахара, а значит, и меньше калорий.
Вот примерная калорийность на 100 мл, чтобы вы могли ориентироваться:
- Сухое шампанское или просекко. В бокале (150 мл) сухого шампанского всего 100-110 ккал. В нём мало сахара, что делает его одним из самых «безопасных» для фигуры.
- Сухое вино. Как белое, так и красное. Это классика с умеренной калорийностью. В бокале (150 мл) сухого вина примерно 110-125 ккал.
- Крепкий алкоголь. Водка, виски, джин, текила - сами по себе эти напитки практически не содержат сахара. В 50 мл водки около 110 ккал.
- Лёгкое пиво. Обычное пиво довольно калорийно (около 200-250 ккал за 0,5 л). Но есть более лёгкие версии с меньшим градусом и калорийностью - около 150-180 ккал.
А теперь давайте поговорим о тех напитках, которые могут быстро перечеркнуть все ваши усилия в спортзале.
Эти «сладкие бомбы» содержат слишком много сахара и калорий.
- Сладкие и десертные вина. В 150 мл такого вина может быть 160-200 ккал и даже больше.
- Ликёры. Это алкоголь, щедро сдобренный сахаром и сиропами. Калорийность одного шота (30 мл) может достигать 100 ккал. Ликёры на основе сливок (Bейлис) - настоящая катастрофа для диеты.
- Сладкие коктейли. В «Пина-коладе» или «Лонг-Айленде» - до 500 ккал, что равноценно полноценному обеду!
- Креплёные вина. Портвейн, херес - они содержат не только много спирта, но и остаточного сахара. В 100 мл портвейна может быть до 160 ккал.
- Тёмное и плотное пиво. В одном литре такого пива - до 500 ккал, плюс калории от закусок, которые идут в комплекте.
Главный проблема здесь почти везде - сахар! Поэтому обходим стороной ликёры, сладкие вина, коктейли с сиропами и газировкой.
И ещё здесь есть еще одна проблема - это закуски!
Вы же знаете, что с алкоголем приходит не только лишняя калорийность из самого напитка, но и сильное желание переесть? Алкоголь вызывает обманчивое чувство голода, и в итоге люди хватаются за чипсы, орешки, жирные салаты... А это ещё один мощный удар по фигуре.
Поэтому важно контролировать не только напиток, но и то, что вы едите вместе с ним!
Теперь вы знаете больше!
Если вы не хотите перебирать норму калорий и употреблять лишний сахар, лучше отдать предпочтение низкокалорийным напиткам из первого списка.
Но моя личная рекомендация, как человека, который прошёл через это:
Может, оно вам и не надо?
Подумайте, как классно быть трезвыми! Помнить всё, что было, общаться по-настоящему, не под воздействием алкоголя. Вы можете стать примером для своих родных, близких и даже для своих детей. Всё начинается с вас.
Я уже давно не пью и горжусь этим. Это было одно из лучших решений в моей жизни и вы можете прочитать мою статью об этом!
А теперь мне очень интересно ваше мнение! Напишите в комментариях, пьёте ли вы, или, может быть, совсем отказались от алкоголя?
Вам также может быть интересно ⬇️