Приветствую всех! Сегодня мы поговорим о том, что очень важно для каждой из нас, кто начинает свой путь к здоровью и красоте, или возвращается в спорт после перерыва.
Я говорю о тех, кто приходит в зал с огромным желанием сразу начать и добиться цели – и это здорово!
Наверняка вы это видели в зале или даже узнаете себя: девушка приходит в тренажерный зал, смотрит на других, более опытных спортсменок, на их внушительные веса, на то, как они делают упражнения, и думает:
"Мне нужно так же! "
Хочу такие же упругие ягодицы, или красивые руки, или плоский живот – и побыстрее!
И вот она уже вешает на тренажер по максимуму, пытается поднять то, что еле держит, или делает упражнение, к которому её тело еще совершенно не готово. А потом... потом болит всё тело, и она, к сожалению, бросает тренировки, разочаровавшись.
И в этот момент я хочу всем сказать: СТОП! Девочки, давайте подумаем!
Я прекрасно понимаю это жгучее желание - поскорее увидеть результат, почувствовать себя сильной, подтянутой, красивой, доказать себе и другим, что вы способны на многое.
Но, поверьте моему опыту, на старте пути в спортзале самая-самая большая ошибка - это гонка за слишком большим весом в ущерб правильной технике выполнения упражнений.
К сожалению, у меня нет возможности подойти к каждой из вас и сказать это лично.
Но, к счастью, у меня есть возможность писать здесь, и я очень надеюсь, что вы прочитаете это и все поймете.
Для меня это очень важно, ведь я всегда говорю, что веду свой канал, чтобы уберечь людей от травм и показать правильное направление.
Почему большой вес в начале – это всегда плохо для новичков
Во первых - это прямой путь к травмам:
Это самая очевидная и самая опасная причина.
Когда вы поднимаете вес, который вам не по силам, ваше тело начинает компенсировать. Вы задействуете не те мышцы, которые должны работать, перегружаете суставы, связки и позвоночник.
Один неправильный рывок, одно неконтролируемое движение – и вы получаете растяжение, вывих, защемление нерва или даже более серьезную травму.
А травма – это долгое восстановление, боль, разочарование и, главное, полное прекращение тренировок.
Кому это нужно?
Просто представьте: Вы хотите красивые ягодицы и сразу же берете слишком большой вес для приседаний или жима ногами. Ваши колени начинают "гулять", спина округляется, и вы чувствуете напряжение везде, кроме ягодиц.
В итоге – боль в коленях или пояснице, и прощай, спортзал на несколько недель, а то и месяцев.
Или другая ситуация: Вы пытаетесь поднять тяжелые гантели на бицепс, чтобы руки стали более подтянутыми. Но вместо того, чтобы работать мышцами рук, вы раскачиваетесь всем телом, дергаете спиной.
В итоге – растяжение спины или плеча, а красивые руки так и не появились.
2.Ноль пользы для красивых мышц
Вы думаете, что поднимаете много, но на самом деле, если техника плохая, нужная мышца просто не получает нужной нагрузки.
Вместо того чтобы работать, например, ягодицами, вы нагружаете поясницу или колени.
В итоге, мышца не растет, не укрепляется, а энергия тратится впустую. Вы просто делаете вид, что работаете, но настоящей работы для формирования красивого рельефа нет.
Например: Вы делаете выпады, чтобы подтянуть ягодицы, но из-за большого веса шаг слишком короткий или колено выезжает вперед. Вы чувствуете напряжение в квадрицепсах, но не в ягодицах.
Результат? Ягодицы не растут, а ноги становятся только массивнее там, где не нужно.
Или приседания со штангой: Если вы не чувствуете, как работают ягодицы и бедра, а ощущаете только давление на поясницу или дискомфорт в коленях, значит, вес слишком большой для вашей техники.
3.Закрепление неправильных движений
Наш мозг очень быстро учится. Если вы постоянно выполняете упражнение неправильно, мозг "запоминает" эту ошибочную схему.
А потом переучиваться гораздо сложнее, чем изначально освоить правильную технику. Это как учиться писать, держа ручку неправильно – потом будет очень трудно писать красиво и без усилий.
Пример: Вы с самого начала привыкли делать тягу верхнего блока (для спины) с рывком, вместо того чтобы медленно и плавно тянуть.
Теперь, даже с меньшим весом, вы все равно будете инстинктивно дергать, что нагружает плечи и шею, а не спину.
Или приседания: Если вы постоянно "заваливаетесь" вперед или округляете спину, это становится привычкой.
Потом даже с собственным весом вам будет трудно присесть правильно, и риск травмы будет выше.
4.Потеря желания заниматься
Когда вы не видите результатов, постоянно чувствуете боль или страх получить травму, это очень быстро убивает желание заниматься.
Спорт должен приносить радость и энергию, заряжать вас, а не приводить к разочарованию.
Типичная ситуация: Вы пришли в зал, неделю пытались поднять "как все", все тело болит, никаких видимых изменений, мотивация падает.
И вот вы уже ищете причины не идти в зал: "Нет времени", "Устала", "Да это не для меня, я не смогу".
Или так: После нескольких тренировок с неправильной техникой вы постоянно чувствуете дискомфорт или боль в суставах, мышцах, спине. Зачем тогда ходить, если каждый раз это пытка?
Вы просто бросаете спорт, так и не узнав, что могли бы достичь отличных результатов и стать обладательницей красивой фигуры, если бы начали правильно.
Мой искренний совет для каждой начинающей:
Ваша первая и главная задача - отточить технику каждого упражнения.
Это ваш фундамент для будущих красивых результатов!
- Почувствуйте свои мышцы без веса: Сосредоточьтесь на том, как работает именно та мышца, которую вы тренируете. Хотите упругие ягодицы? Почувствуйте их в каждом повторении приседаний или выпадов!
- Делайте упражнения медленно и подконтрольно: Не гонитесь за скоростью. Каждое повторение должно быть осознанным. Медленное выполнение с правильной техникой гораздо эффективнее и безопаснее.
- Используйте зеркало на тренировках: Смотрите на себя, чтобы убедиться в правильности выполнения. Зеркало – ваш лучший помощник, чтобы контролировать положение тела.
Как только вы освоите идеальную технику с легким весом, только тогда, постепенно и осознанно, начинайте увеличивать нагрузку.
Помните: качество всегда важнее количества, особенно когда речь идет о вашем теле и здоровье.
Цените каждый шаг, прислушивайтесь к своему телу и делайте все правильно. Тогда результаты не заставят себя ждать, и вы будете гордиться не только своей силой, но и тем, как вы ее достигли – осознанно, безопасно и с любовью к себе!
Спасибо, что дочитали эту статью!
Делитесь своими историями и ошибками в комментариях. Уверены, всем читателям будет очень интересно узнать, как вы тренируетесь и с какими трудностями сталкивались.
Вам также может быть интересно ⬇️